پیشگیری از کمر درد

پیشگیری از کمردرد دشوار است، اما راهکارهای زیر باعث کاهش احتمال ابتلا به کمردرد می شوند:

• انجام منظم کشش و حرکات ورزشی پشت – پزشک یا فیزیوتراپتان میتوانند این حرکات را به شما آموزش دهند.
• فعال باقی بمانید – انجام ورزش منظم به قوی شدن عضلات کمری شما کمک میکند. به بالغین توصیه می شود 150 دقیقه ورزش در طول هفته انجام دهند.
• در زمان رانندگی یا در محل کار از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید.
• هنگام بلند کردن اجسام احتیاط کنید.
• در هنگام نشستن، تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر وضعیت صحیح نشستن خود را چک کنید.
• از مناسب بودن تشک روی تخت خواب خود اطمینان حاصل کنید.
• وزن بالا احتمال ایجاد کمردرد را بالا می برد – در صورتی که وزن تان بالاست، کاهش وزن اصولی با ترکیب تغذیه سالم و ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به کمردرد را در شما کاهش دهد.