در تاریخ 13 شهریور 1402 – توسط دکتر غزل روستایی بازنگری و بروزرسانی شد.
فهرست مطالب
فوبیا یک ترس قوی اما غیرمنطقی از چیزی خاص است – معمولاً یک شی، یک موقعیت، یک شخص یا یک تجربه. داشتن فوبیا غیرمعمول نیست: طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان، تخمین زده می‌شود 12.5 درصد از بزرگسالان آمریکایی در مقطعی از زندگی خود فوبیا را تجربه کنند. موثرترین درمان برای فوبیا روان درمانی است. این شامل کار با یک درمانگر آموزش دیده یا مشاوره روانشناسی آنلاین ویژه برای تغییر باورهای شما در مورد شی یا موقعیت ترسناک در تلاش برای مدیریت واکنش عاطفی شما است.
این مقاله نگاهی دقیق‌تر به انواع درمان‌هایی که می‌تواند به درمان فوبیا کمک کند و چگونگی یافتن درمانگر یا مشاور مناسب خواهد انداخت.
چگونه بفهمیم که چه زمانی برای فوبیا نیاز به درمان دارید؟
بسیاری از مردم یک یا دو ترس غیر متعارف دارند. عنکبوت ها ممکن است این حس را به شما بدهند
گاهی اوقات، مواجهه با این ترس ها رگباری از علائم اضطراب را به همراه دارد:
- کف دست های عرق کرده
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع
فوبیا این علائم را حتی بیشتر تشدید می کند.
حدود نیمی از افرادی که فوبیای خاص دارند، آنها را خفیف توصیف می کنند. نیمی دیگر می گویند علائم آنها متوسط تا شدید است. گاهی اوقات، صرفاً فکر کردن در مورد منبع فوبیا می تواند طوفان اضطراب را برانگیزد.
برای برخی افراد، اضطراب ناشی از فوبیا آنقدر شدید است که زمان و انرژی قابل توجهی را صرف اجتناب از محرک ها می کنند. گاهی اوقات، اجتناب در روابط شخصی یا زندگی کاری آنها اختلال ایجاد می کند.
اگر از فعالیت‌های خاصی اجتناب می‌کنید یا متوجه می‌شوید که علائم فیزیکی ترس در زندگی روزمره شما تداخل دارد، ممکن است بخواهید درمان را در نظر بگیرید یا یک مشاوره روانشناسی آنلاین انجام دهید.
پیشنهاد مقاله: ویزیت آنلاین رایگان با روانشناسان ازپزشک
انواع فوبیا و مشاوره روانشناسی آنلاین
انواع فوبیا:
طبق DSM-5 فوبیاهای خاص معمولاً در پنج دسته کلی قرار می گیرند:
- ترس های مربوط به حیوانات (عنکبوت، سگ، حشرات)
- ترس های مربوط به محیط طبیعی (ارتفاع، رعد و برق، تاریکی)
- ترس های مربوط به خون، آسیب، یا مسائل پزشکی (تزریق، شکستگی استخوان، افتادن)
- ترس های مربوط به موقعیت های خاص (پرواز، آسانسور، رانندگی)
- دیگر (ترس از خفگی، صداهای بلند، غرق شدن)
این دسته بندی ها تعداد بی نهایتی از اشیا و موقعیت های خاص را در بر می گیرند.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کمتر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
هیچ لیست رسمی از فوبیا فراتر از آنچه در DSM-5 ذکر شده است وجود ندارد، بنابراین پزشکان و محققان در صورت نیاز نامی برای آنها ایجاد می کنند. این معمولاً با ترکیب یک پیشوند یونانی (یا گاهی اوقات لاتین) انجام می شود که فوبیا را با پسوند – فوبیا توصیف می کند.
به عنوان مثال، ترس از آب با ترکیب «هیدرو» (آب) و «فوبیا» (ترس) نام‌گذاری می‌شود.
چیزی به نام ترس از ترس (فوبوفوبیا) نیز وجود دارد. این در واقع رایج تر از چیزی است که تصور می کنید.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی گاهی اوقات زمانی که در موقعیت های خاصی قرار می گیرند، حملات پانیک را تجربه می کنند. این حملات پانیک می تواند آنقدر ناراحت کننده باشد که افراد هر کاری که می توانند برای جلوگیری از آنها در آینده انجام می دهند.
به عنوان مثال، اگر در حین کشتی سواری دچار حمله پانیک شوید، ممکن است در آینده از قایقرانی بترسید، اما ممکن است از حملات پانیک یا ترس از ایجاد آب هراسی نیز بترسید.
- ترس از تاریکی
- ترس از ارتفاع ،آکروفوبیا
- ایروفوبیا، ترس از پرواز
- آلگوفوبیا، ترس از درد
- آلکتوروفوبیا ،ترس از جوجه ها
- آگورافوبیا ترس از فضاهای عمومی یا جمعیت
- ترس از سوزن یا اشیاء نوک تیز :آیکموفوبیا
- ترس از گربه‌ها :آیلوروفوبیا
- آمکسوفوبیا ترس از سوار شدن در ماشین
- آندروفوبیا ترس از مردان
- آنژینوفوبیا ترس از آنژین یا خفگی
- آنتوفوبیا ترس از گل
- ترس انسان هراسی از مردم یا جامعه
- Aphenphosmphobia ترس از لمس شدن
- آراکنوفوبیا ترس از عنکبوت
- ترس از اعداد :اریتموفوبیا
- ترس از رعد و برق
- آتاکسوفوبیا ترس از بی نظمی
- آتلوفوبیا ترس از نقص
- ترس از شکست: آتیچیفوبیا
- اتوفوبیا :ترس از تنهایی
- باکتریوفوبیا ترس از باکتری
- باروفوبیا ترس از جاذبه
- ترس از حمام، پله‌ها یا شیب‌های تند
- ترس باتراکوفوبیا از دوزیستان
- ترس از سوزن زدن: بلونفوبیا
- ترس از کتاب
- ترس از گیاهان
- ترس از زشتی :کاکوفوبیا
- ترس از مسخره شدن
- ترس از آینه :کاتوپتروفوبیا
- ترس از برف: شیونوفوبیا
- کروموفوبیا :ترس از رنگ ها
- کرنومنتروفوبیا:ترس از ساعت
- سیبوفوبیا: ترس از غذا
- کلاستروفوبیا :ترس از فضاهای محدود
- کولروفوبیا: ترس از دلقک ها
- سایبرفوبیا :ترس از رایانه
- cynophobia ترس از سگ
- ترس از درختان: دندروفوبیا
- ترس از دندانپزشکان
- ترس از خانه ها :داماتوفوبیا
- دیستیکی فوبیا :ترس از تصادف
- ترس از حشرات
- افبی فوبیا :ترس از نوجوانان
- equinophobia ترس از اسب
- گاموفوبیا: ترس از ازدواج یا تعهد
- جنوفوبیا: ترس از زانو
- glossophobia ترس از صحبت کردن در جمع
- ترس از زن
- هلیوفوبیا ترس از خورشید
- هموفوبیا ترس از خون
- هرپتوفوبیا ترس از خزندگان
- هیدروفوبیا ترس از آب
- هیپوکندری ترس از بیماری
- یاتروفوبیا ترس از پزشکان
- ترس از حشرات
- ترس از اتاق های پر از جمعیت
- لوکوفوبیا ترس از رنگ سفید
- لیلاپسوفوبیا ترس از گردباد و طوفان
- لوکیوفوبیا ترس از زایمان
- ترس از آشپزی mageirocophobia
- مگالوفوبیا ترس از چیزهای بزرگ
- ملانوفوبیا ترس از رنگ سیاه
- میکروفوبیا ترس از چیزهای کوچک
- میسوفوبیا ترس از خاک و میکروب
- نکروفوبیا ترس از مرگ یا چیزهای مرده
- noctiphobia ترس از شب
- ترس از بیمارستان ها
- ترس از تاریکی: نکتوفوبیا
- ترس از افزایش وزن
- اکتوفوبیا ترس از عدد 8
- آمبروفوبیا ترس از باران
- اوفیدیوفوبیا ترس از مار
- ترس از پرندگان
- پاپیروفوبیا ترس از کاغذ
- پاتوفوبیا ترس از بیماری
- پدوفوبیا ترس از کودکان
- فیلوفوبیا ترس از عشق
- فوبوفوبیا ترس از فوبیا
- پودوفوبیا ترس از پا
- پوگونوفوبیا ترس از ریش
- پورفیروفوبیا ترس از رنگ بنفش
- پتریدوفوبیا ترس از سرخس
- pteromerhanophobia ترس از پرواز
- پیروفوبیا ترس از آتش
- سامهایوفوبیا ترس از هالووین
- ترس از مدرسه
- سلنوفوبیا ترس از ماه
- ترس از ارزیابی اجتماعی
- ترس از خواب
- تاخوفوبیا ترس از سرعت
- فن هراسی ترس از تکنولوژی
- تالاسوفوبیا ترس از آب های عمیق
- تنتروفوبیا ترس از رعد و برق
- تریپانوفوبیا ترس از سوزن یا تزریق
- تریپوفوبیا ترس از الگوهای خوشه ای سوراخ ها
- نسترافوبیا ترس از زنان زیبا
- ورمینوفوبیا ترس از میکروب
- ویکافوبیا ترس از جادوگران و جادوگری
- بیگانه هراسی ترس از غریبه ها یا خارجی ها
فوبیا و مشاوره
با روانشناسی آنلاین
چه نوع درمانی می تواند به فوبیا کمک کند؟
خبر خوب در اینجا این است که روان درمانی یا مشاوره روانشناسی آنلاین معمولاً در درمان فوبیا مؤثر است.
درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی نوعی رفتار درمانی است. با این نوع درمان، درمانگر معمولاً با آموزش تکنیک‌های تمدد اعصاب شروع می‌کند که می‌توانند شما را در زمانی که تحت استرس زیادی هستید آرام کنند.
رویکرد دیگر برای مواجهه درمانی، حساسیت زدایی سیستماتیک است. این فرآیندی است که به تدریج شما را در معرض موقعیت های ترسناک از کمترین ترس به ترسناک ترین قرار می دهد.
هنگامی که برای آرام کردن خود در هنگام استرس مجهز شدید، شما و درمانگرتان می توانید سلسله مراتبی از تجربیات مرتبط با فوبیای خود ایجاد کنید. کمتر ترسناک ترین ها را در پایین و بزرگترین ترس ها را در بالا قرار دهید.
مواجهه درمانی راهی برای نزدیکتر کردن تدریجی شما به چیزی است که از آن می ترسید. معمولا ابتدا در تخیل شما شروع می شود، سپس در بازنمایی های مختلف، شاید کارتون ها، نقاشی ها یا عکس ها.
همانطور که به هر یک از آنها نزدیک می شوید، درمانگر شما را راهنمایی می کند تا از مهارت های آرامش بخشی خود برای آرام کردن اضطراب خود استفاده کنید.
هنگامی که بتوانید اضطراب مربوط به یک نوع بازنمایی را خنثی کنید، شما و درمانگرتان می توانید به سطح بعدی سلسله مراتب خود بروید.
هدف مشاوره روانشناسی آنلاین این است که به طور سیستماتیک شما را نسبت به فوبیای خاص حساسیت زدایی کند، بنابراین دیگر علائم مشابهی را ایجاد نمی کند و مانع زندگی شما به طور کامل نمی شود.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب از همان روش های حساسیت زدایی سیستماتیک استفاده شده در مواجهه درمانی استفاده می کند. CBT همچنین بر روی افکار و باورهای خاصی که شما با فوبیا مرتبط کرده اید، تمرکز می کند.
اغلب، افراد مبتلا به فوبیا الگوهای فکری در مورد فوبیا ایجاد کرده اند که بر اساس واقعیت نیستند.
به عنوان مثال، زمانی که با ترس خاصی مواجه می شوید، ممکن است تمایل به فاجعه سازی داشته باشید (بدترین چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد را تصور کنید). این می تواند اضطراب شما را تشدید کند.
CBT به شما کمک می کند تا تحریفات شناختی را شناسایی کنید. اینها الگوهای فکری غیر مفیدی هستند که دقیق نیستند. هنگامی که این افکار را شناسایی کردید، می توانید آنها را با افکار دقیق تری جایگزین کنید.
هنگامی که در ترس شدید از یک قسمت فوبیا غوطه ور هستید، CBT می تواند به شما کمک کند:
- به خود یادآوری کنید که در حال تجربه فوبیا هستید
- به یاد داشته باشید که این قسمت به زودی تمام می شود
- به افکاری که ترس شما را تشدید می کنند توجه کنید
- افکار نادرست را با عبارات واقع بینانه تر جایگزین کنید
آموزش ذهن آگاهی
تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند. این تکنیک ممکن است عجله اولیه اضطرابی که فوبیا می تواند آزاد کند را متوقف نکند، اما آموزش تمرکز حواس ممکن است به شما در کاهش شدت ترس کمک کند.
ممکن است ایده خوبی باشد که با یک درمانگر برای یادگیری تکنیک های ذهن آگاهی کار کنید یا از مشاوره روانشناسی آنلاین کمک بگیرید. تمرین آنها اغلب به تنهایی می تواند به شما در صورت رو در رو شدن با یک فوبیا کمک کند.
در اینجا چند تکنیک تمرکز حواس وجود دارد که ممکن است مفید باشد:
- مراقبه
- نفس عمیق
- آرامش پیشرونده عضلانی
در یک مطالعه کوچک در سال 2010، تکنیک‌های تمرکز حواس همراه با درمان شناختی رفتاری علائم فوبیای اجتماعی شرکت‌کنندگان را در درازمدت بهبود بخشید.
تحقیقات اخیر نشان داده است که می توان از تکنیک های تمرکز حواس همراه با مواجهه درمانی برای مهار اثرات اضطراب استفاده کرد.
یوگا و درمان فوبیا
نحوه انتخاب درمانگر مناسب
آیا مشاوره روانشناسی آنلاین کمک کننده است؟
انتخاب یک درمانگر یک موضوع شخصی است.
ممکن است سوالات عملی مثل نزدیکی دفتر یا ترجیحات شخصی در مورد جنسیت، سبک ارتباطی و آگاهی فرهنگی داشته باشید.
هنگامی که به دنبال درمانگری می‌گردید تا به شما در درمان فوبیا کمک کند، ممکن است بخواهید فردی را بیابید که در درمان شناختی رفتاری، و به طور خاص‌تر مواجهه درمانی، آموزش دیده و با تجربه باشد.
همیشه مهم است که مطمئن شوید درمانگر شما مجوز فعالیت در کشوری را که در آن زندگی می کنید، دارد.
درمان فوبیا زمان می برد، بنابراین آماده باشید که چندین هفته یا چند ماه در این فرآیند سرمایه گذاری کنید.
اگر تایم کافی برای رفت و آمد ندارید یا در شهرستان کوچک با امکانات کم زندگی می کنید مشاوره روانشناسی آنلاین می تواند بهترین گزینه باشد
اگر درمان موثر نباشد چه؟
اگر مشاوره و گفت و گو به کاهش علائم فوبیا کمک نمی کند، ممکن است در ترکیب روان درمانی با سایر درمان ها موفق شوید. با یک مشاور در مورد برخی از این جایگزین ها صحبت کنید:
دارو
برای برخی افراد، آرام بخش ها (بنزودیازپین ها) می توانند به کاهش شدت علائم اضطراب در هنگام مواجهه با فوبیا کمک کنند.
داروهای بتا بلاکر نیز می توانند موثر باشند. آنها اثرات آدرنالین (هورمون استرس) را در بدن شما خنثی می کنند.
هر دو نوع دارو خطرات و عوارض جانبی دارند، بنابراین برای همه گزینه مناسبی نیستند. با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا آنها گزینه مناسبی برای شما هستند یا خیر.این داروها حتما باید توسط پزشک یا روانپزشک تجویز شوند.
هیپنوتیزم درمانی
بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2011، شواهدی وجود دارد که هیپنوتیزم درمانی می تواند اثربخشی درمان فوبیا را افزایش دهد.
یک درمانگر دارای مجوز با آموزش ویژه در تکنیک های آرام سازی پیشرفته می تواند شما را به حالت آرامش عمیق با هدف کاهش اضطراب راهنمایی کند.
هیپنوتیزم درمانی ممکن است به جایگزینی برخی از الگوهای فکری ناسالم که فوبیا را بدتر می کنند کمک کند.
واقعیت مجازی
برخی از درمانگران از دستگاه های واقعیت مجازی در مواجهه درمانی استفاده می کنند. واقعیت مجازی به درمانگر اجازه می‌دهد تا تماس با یک فوبیا را بدون اینکه شما را در معرض تهدید واقعی قرار دهد شبیه‌سازی کند.
یک بررسی تحقیقی در سال 2019 نشان داد که شواهدی وجود دارد که واقعیت مجازی می تواند ابزار خوبی برای استفاده در کنار درمان شناختی رفتاری در درمان فوبیا باشد.
اما قبل از اینکه محققان بدانند آیا واقعیت مجازی موثرتر از قرار گرفتن در معرض تهدیدات زندگی واقعی است، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
یکی از خدمات فوق‌العاده سامانه از پزشک که باعث محبوبیت آن در بین بیماران و پزشکان عزیز شده است امکان دریافت ویزیت پزشک آنلاین و یا مشاوره پزشک تصویری می‌باشد در واقع سامانه ازپزشک با قرار دادن این خدمات ارزشمند در سامانه خود باعث شده تا در هر مکانی و هر زمانی بتوانید به راحتی از این خدمات استفاده نمائید. فقط کافی است همین الان اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات این مجموعه برخوردار شوید.
مشاوره روانشناسی آنلاین در درمان فوبیا
اگر فوبیا دارید، کار با یک درمانگر آموزش دیده به صورت انلاین می تواند راه موثری برای یادگیری نحوه مدیریت علائم و تصحیح تفکر نادرستی باشد که اضطراب شما را تحریک می کند.
مواجهه درمانی استاندارد طلایی برای درمان فوبیا است. بسیاری از افراد با درمان شناختی رفتاری نیز موفق بوده اند، که هدف آن جایگزینی تحریف های شناختی با ایده های واقع بینانه در مورد آنچه شما را می ترساند.
اگر تا به حال فوبیا را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که ترسی که احساس می کنید منطقی نیست.
اما درمان‌های مؤثر و کاملاً تحقیق شده‌ای وجود دارد که می‌تواند به شما تسکین دهد و به شما کمک کند تا پاسخ ترس را که ممکن است در زندگی روزمره‌تان تداخل داشته باشد، بیاموزید.
در دنیای مدرن امروز با توجه به مشغله های زیاد و محدودیت زمان ممکن است تایم یا انرژی کافی برای مراجعه حضوری به روانشناس نداشته باشید .
حتی ممکن است در محل زندگی شما مشاور مناسب وجود نداشته باشد .
به همین دلایل استفاده از مشاوره روانشناسی آنلاین می تواند بسیار کمک کننده باشد و محدودیت ها را برای شما کم کند.
پیشنهاد ویژه: مطالعه مقاله توسعه فردی و ویزیت آنلاین روانپزشک
