بارداری دوره‌ای حساس و مهم در زندگی هر زن است که نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارد. یکی از اصلی‌ترین عوامل در این مراقبت‌ها، مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب است. ویتامین های دوران بارداری نه تنها به سلامت مادر کمک می‌کنند بلکه برای رشد و توسعه سالم جنین نیز حیاتی هستند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در بارداری به شما کمک می کند تا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اما زمانی که باردار هستید، یا احتمال بارداری وجود دارد، مصرف مکمل اسید فولیک نیز مهم است.
توصیه می شود مصرف کنید: 400 میکروگرم اسید فولیک در روز – از قبل از بارداری تا هفته 12 بارداری این برای کاهش خطر مشکلات در رشد کودک در هفته های اولیه بارداری است. همچنین توصیه می شود روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کنید. در دوران بارداری از روغن کبد ماهی یا هر مکمل حاوی ویتامین A (رتینول) استفاده نکنید. ویتامین A بیش از حد می تواند به کودک شما آسیب برساند. همچنین باید بدانید که از کدام غذاها در بارداری اجتناب کنید. در این مقاله به بررسی ویتامین‌های ضروری دوران بارداری و قبل از بارداری، فواید آنها و بهترین زمان مصرف خواهیم پرداخت.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
فواید ویتامین‌های مورد نیاز دوران بارداری
ویتامین های دوران بارداری نقشی اساسی در حفظ سلامت مادر و رشد جنین دارند. این ویتامین‌ها به بهبود سیستم ایمنی، تشکیل سلول‌های خونی، توسعه مغز و دیگر ارگان‌های حیاتی کمک می‌کنند. مصرف ویتامین‌ها می‌تواند از مشکلاتی مانند کم‌خونی، نقص‌های مادرزادی و مشکلات رشد جلوگیری کند. در ادامه به بررسی فواید برخی از این ویتامین‌ها می‌پردازیم:
- اسید فولیک: اسید فولیک یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها در دوران بارداری است. این ویتامین به کاهش خطر نقص‌های لوله عصبی در جنین کمک می‌کند. مصرف روزانه 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک توصیه می‌شود. اسید فولیک در سبزیجات برگ‌دار، مرکبات و غلات کامل یافت می‌شود. مصرف این ویتامین باید از ۳ ماه قبل بارداری تا هفته ۱۲ بارداری ادامه یابد.
- آهن: آهن برای تولید هموگلوبین که اکسیژن را به سلول‌های بدن منتقل می‌کند، ضروری است. کمبود آهن می‌تواند به کم‌خونی منجر شود که می‌تواند بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارد. منابع غذایی غنی از آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و سبزیجات سبز تیره می‌باشند.
- کلسیم: کلسیم برای توسعه استخوان‌ها و دندان‌های جنین حیاتی است. مصرف کلسیم کافی می‌تواند از کاهش تراکم استخوان در مادر جلوگیری کند. محصولات لبنی، بادام، توفو و سبزیجات برگ‌دار از منابع خوب کلسیم هستند.
- ویتامین دی: ویتامین دی به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند و نقش مهمی در توسعه استخوان‌های سالم جنین دارد. کمبود ویتامین دی می‌تواند به مشکلات استخوانی در جنین منجر شود. منابع غذایی ویتامین دی شامل ماهی چرب، زرده تخم مرغ و قارچ می‌باشند. همچنین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به تولید ویتامین دی کمک کند.
- ویتامین سی: ویتامین سی به تقویت سیستم ایمنی و جذب آهن کمک می‌کند. این ویتامین همچنین به تولید کلاژن که برای توسعه پوست، عروق خونی و بافت‌های همبند ضروری است، کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین سی شامل مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و بروکلی هستند.
- ویتامین ب6: ویتامین ب6 به توسعه مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک کند. منابع غذایی این ویتامین شامل گوشت مرغ، ماهی، سیب زمینی و موز می‌باشند.
- ویتامین ب12: ویتامین ب12 به تولید سلول‌های خونی و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند به کم‌خونی و مشکلات عصبی منجر شود. منابع غذایی غنی از ویتامین ب12 شامل گوشت، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ هستند.
- ید: ید برای توسعه صحیح مغز و سیستم عصبی جنین ضروری است. کمبود ید می‌تواند به مشکلات یادگیری و کم‌هوشی در کودک منجر شود. منابع غذایی ید شامل نمک یددار، ماهی و محصولات لبنی هستند.
- منیزیم: منیزیم به توسعه استخوان‌ها، عضلات و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی در مادر کمک کند. منابع خوب منیزیم شامل بادام، تخمه کدو، اسفناج و شکلات تیره می‌باشند.
- زینک: زینک به تقویت سیستم ایمنی و توسعه سلولی کمک می‌کند. کمبود زینک می‌تواند به مشکلات رشد و نقص‌های مادرزادی منجر شود. منابع غذایی زینک شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ و تخمه‌ها می‌باشند.
- ویتامین ای: ویتامین ای به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و به حفاظت از سلول‌های بدن کمک می‌کند. این ویتامین نقش مهمی در توسعه سیستم ایمنی جنین دارد. منابع غذایی ویتامین ای شامل مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی هستند.
- امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 برای توسعه مغز و چشم‌های جنین بسیار ضروری هستند. منابع غذایی امگا-3 شامل ماهی چرب مانند سالمون، گردو و بذر کتان می‌باشند.
- کولین: کولین به توسعه مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. تخم مرغ و گوشت از منابع خوب کولین هستند.
- سلنیوم: سلنیوم به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. منابع غذایی سلنیوم شامل آجیل برزیلی، ماهی و غلات کامل می‌باشند.
- بیوتین: بیوتین برای سلامت پوست، مو و ناخن‌ها و همچنین متابولیسم مواد مغذی ضروری است. منابع غذایی بیوتین شامل تخم مرغ، آجیل و سبزیجات سبز می‌باشند.
15 مورد از ویتامین های دوران بارداری که نیاز است
در این بخش، به بررسی 15 مورد از مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که در دوران بارداری باید مصرف شوند، خواهیم پرداخت. این ویتامین‌ها شامل:
- اسید فولیک
- آهن
- کلسیم
- ویتامین دی
- ویتامین سی
- ویتامین ب6
- ویتامین ب12
- ید
- منیزیم
- زینک
- ویتامین ای
- امگا-3
- کولین
- سلنیوم
- بیوتین
پیشنهاد مقاله: ۱۰ صبحانه مفید در بارداری!
نام بهترین مکمل های دوران بارداری
بازار مکمل‌ها پر از محصولات مختلف است، اما انتخاب بهترین مکمل‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی از مکمل‌های معتبر و محبوب دوران بارداری عبارتند از:
- پری‌ناتال ویتامینز (Prenatal Vitamins): یک مکمل جامع که شامل اکثر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز در دوران بارداری است.
- الویت (Elevit): مکملی حاوی اسید فولیک، آهن و سایر ویتامین‌های ضروری برای بارداری.
- نیچر مید پری‌ناتال (Nature Made Prenatal): مکملی که به طور خاص برای نیازهای تغذیه‌ای دوران بارداری فرموله شده است.
- گاردن آف لایف (Garden of Life): مکملی طبیعی و ارگانیک که شامل پروبیوتیک‌ها نیز می‌باشد.
- رینبو لایت پری‌ناتال (Rainbow Light Prenatal): مکملی که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بارداری است.
- پرفکتیل (Perfectil): مکملی که به سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند و برای بارداری نیز مناسب است.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن ازپزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص زنان و زایمان و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
بهترین قرص مکمل قبل از بارداری
پیش از بارداری نیز مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند به آمادگی بهتر بدن برای بارداری کمک کند. برخی از بهترین قرص‌های مکمل قبل از بارداری شامل:
- اسید فولیک: مصرف اسید فولیک قبل از بارداری می‌تواند به کاهش خطر نقص‌های لوله عصبی در جنین کمک کند.
- مولتی ویتامین‌های پری‌ناتال: مصرف مولتی ویتامین‌های پری‌ناتال قبل از بارداری می‌تواند به تامین نیازهای تغذیه‌ای کمک کند.
- ویتامین دی: ویتامین دی برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی ضروری است.
- آهن: مصرف آهن می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی کمک کند.
- امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 برای توسعه مغز و چشم‌های جنین بسیار مهم هستند.
بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین در بارداری
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین‌های دوران بارداری معمولاً صبح‌ها همراه با وعده صبحانه است. این روش می‌تواند به بهبود جذب و کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. مصرف مکمل‌ها همراه با غذا می‌تواند جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و عوارض جانبی مانند تهوع را کاهش دهد. همچنین، بهتر است که مصرف مولتی ویتامین‌ها را به طور منظم و در زمان‌های مشخص انجام دهید تا بدن به طور مداوم از فواید آنها بهره‌مند شود.
پیشنهاد ویژه: علت بی خوابی در دوران بارداری و درمان آن
3 ماه اول بارداری چه قرصی بخوریم؟
در سه ماه اول بارداری، مصرف برخی مکمل‌ها بسیار اهمیت دارد. این دوره، زمان بحرانی برای توسعه اولیه جنین است و نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارد. برخی از مکمل‌هایی که باید در سه ماه اول بارداری مصرف شوند عبارتند از:
- اسید فولیک: مصرف اسید فولیک در این دوره حیاتی است و می‌تواند به کاهش خطر نقص‌های لوله عصبی کمک کند.
- آهن: آهن برای جلوگیری از کم‌خونی و حمایت از رشد جنین ضروری است.
- ویتامین دی: ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای توسعه استخوان‌های جنین ضروری است.
- امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 برای توسعه مغز و چشم‌های جنین حیاتی هستند.
- مولتی ویتامین‌های پری‌ناتال: این مکمل‌ها به تامین نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین کمک می‌کنند.
نتیجه‌گیری
مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب در دوران بارداری و قبل از بارداری می‌تواند به حفظ سلامت مادر و رشد سالم جنین کمک کند. ویتامین‌های ضروری شامل اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین دی، ویتامین سی، ویتامین ب6، ویتامین ب12، ید، منیزیم و زینک می‌باشند. انتخاب مکمل‌های معتبر و مصرف آنها در زمان مناسب می‌تواند به بهبود نتایج بارداری و پیشگیری از مشکلات احتمالی کمک کند. با مشاوره پزشک خود و توجه به نیازهای بدن، می‌توانید دوران بارداری سالم و موفقی را تجربه کنید.
