پیشگیری از آترواسکلروز
ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی می تواند خطر آترواسکلروز را در شما کاهش دهد ویا از بدتر شدن آن جلوگیری نماید.
راه های اصلی که می توانید خطر آترواسکلروز را کاهش دهید:
- سیگار کشیدن را متوقف کنید– می توانید از پزشک خود برای دریافت درمان های ترک سیگار کمک بخواهید، در مورد توصیه های بیشتر راجع به ترک سیگار مطالعه کنید
- رژیم غذایی سالم داشته باشید– از مصرف غذاهای با میزان بالای چربی اشباع، نمک یا شکر پرهیز کنید، پنج سهم میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید– هرهفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در حد متوسط مانند دوچرخه سواری یا راه رفتن سریع داشته باشید، و حداقل دو روز در هفته تمرین های قدرتی انجام دهید.
- وزن خود را در محدوده ی سالم نگه دارید– نمایه توده بدنی تان را در محدوده ی 18/5-24/9 نگه دارید. از محاسب گر نمایه توده ی بدنی برای اندازه گیری نمایه ی توده ی بدنی تان استفاده کنید و در مورد راهکارهای کاهش وزن مطالعه کنید.
- از مصرف الکل اجتناب کنید – به زنان و مردان توصیه می شود بیش از 14 واحد الکل در طول هفته ننوشند.
