پیشگیری از آفتاب سوختگی

از پوست خود در مقابل تابش آفتاب با پوشیدن لباس های مناسب، قرار گرفتن در سایه و استفاده از کرم های ضد آفتاب محافظت کنید.
بیشترین خطر آفتاب سوختگی در ماههای گرم سال بویژه ی بین ساعت های 11صبح تا 3 بعداز ظهر است که اشعه های خورشید بسیار قوی هستند .
در هوای ابری و سرد و در اثر نوری که از سطح برف منعکس می شود هم امکان آفتاب سوختگی وجود دارد .

پوشش مناسب

زمانیکه برای مدت زمان طولانی در فضای باز و در تماس با آفتاب هستید بهتر است این لباس ها را بپوشید:

• کلاه بزرگ لبه دار که صورت، گردن و گوش هایتان را بپوشاند
• بلوز آستین بلند
• شلوار یا دامن بلند با بافت ریز که اجازه ی عبور اشعه های خورشید را نمی دهند
• عینک آفتابی استاندارد با شیشه های بزرگ و دسته های پهن

کرم ضدآفتاب

زمانی که کرم ضد آفتاب می خرید اطمینان حاصل کنید که مناسب پوست شماست و هر دو نوع اشعه های فرابنفش A و B را پوشش می دهد.
برچسب کرم ضد آفتاب باید حاوی این مشخصات باشد:

• حروف اشعه ی فرابنفش محصور در یک دایره (UVA) و حداقل 4 ستاره ی محافظت در برابر اشعه ی فرابنفش A
• فاکتور محافظت کننده در برابر اشعه ی آفتاب (اِس پی اِف) حداقل 15 در برابر اشعه ی فرابنفش نوع B

اغلب افراد به میزان کافی از کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنند. حدود 35 میلی لیتر (6-8 قاشق چایخوری) از لوسیون ضد آفتاب برای پوشش بدن یک فرد بالغ با سایز بدنی متوسط مورد نیاز است.
اگر کرم بصورت لایه ی خیلی نازک استفاده شود محافظت کمی ایجاد می کند. اگر نگرانید که به میزان کافی از کرم با فاکتور محافظت کننده ی (اِس پی اِف) 15 استفاده نمی کنید، می توانید به جای آن از کرم با فاکتورمحافظت کننده ی بالاتر یعنی اِس پی اِف 30 استفاده کنید.
در صورتیکه مدت طولانی بیرون از خانه و در فضای باز به سر می برید بهتر است دونوبت از کرم ضدآفتاب استفاده کنید:

• سی دقیقه قبل از بیرون رفتن 
• درست قبل از بیرون رفتن

کرم را روی پوست همه ی نواحی در معرض آفتاب شامل صورت، گردن و گوش ها بمالید. در صورتیکه طاس هستید و یا موهای بسیار نازکی دارید از کرم روی پوست سر خود نیز بمالید. هرچند که استفاده از یک کلاه لبه دار بزرگ بهتر است.
بسته به افراد، مدت زمانی که طول می کشد تا پوست زیر آفتاب قرمز شده و بسوزد متفاوت است.
در صورتیکه در تماس با آب هستید یا عرق می کنید یا در حال فعالیت بدنی هستید، باید از کرم ضدآفتاب ضد آب استفاده کنید.

بطور آزادانه، مرتب و با توجه به دستورالعمل شرکت سازنده از کرم ضد آفتاب خود استفاده کنید. مثلا در شرایطی که در آب بوده اید (حتی اگر از کرم ضدآفتاب ضد آب استفاده می کنید) یا بعد از خشک کردن بدن با حوله، تعریق و یا هر زمانی که ممکن است کرم از سطح پوست تان پاک شده باشد، مجددا از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

توصیه هایی برای نوزادان و کودکان

نوزادان کم تر از 6 ماه باید از تیررس آفتاب مستقیم دور نگه داشته شوند.
در طول مدت هوای گرم و آفتابی همه ی کودکان در همه گروه های سنی باید این موارد را رعایت کنند: 

• پوشاندن بدن با پیراهن های آستین بلند، شلوار و دامن های بلند
• استفاده از کلاه با سایه بان بزرگ که صورت، گردن و گوش ها را بپوشاند
• استفاده از عینک آفتابی که در برابر اشعه های فرابنفش چشم ها را محافظت نماید
• استفاده از کرم ضد آفتاب با اِس پی اِف حداقل 15 و تکرار آن چندین نوبت در طی روز 
• قرار گرفتن در سایه مثل زیر درخت یا چتر یا آفتاب گیر بخصوص در ساعات میانی روز

برای اطمینان از اینکه کودک به میزان کافی ویتامین – د دریافت می کند، کودکان 1 تا 4 ساله حتی اگر در طول روز در معرض آفتاب هستند، باید به میزان 10 میکروگرم مکمل ویتامین – د در یافت کنند.