پیشگیری از کم خونی فقر آهن
کارهایی که خودتان برای مقابله با کم خونی می توانید انجام دهید:
اگر بخشی از کم خونی فقرآهن شما ناشی از رژیم غذایی تان باشد، پزشک تان غذاهایی که غنی از آهن هستند را به شما معرفی می کند تا مقادیر بیشتری از آنها مصرف کنید. پس باید از این موارد بیشتر بخورید و بیاشامید:
- سبزیجات با برگ سبز تیره مانند شاهی و کاهوپیچ
- غلات و نان های حاوی آهن اضافه (غنی شده)
- گوشت
- حبوبات (لوبیا، نخود و عدس) و سایر غذاهایی که منابع خوبی از آهن هستند.
از این مواد هم باید کمتر بخورید و بیاشامید:
- چای
- قهوه
- شیر و لبنیات
- غذاهای حاوی مقادیر زیاد اسید فیتیک- مانند غلات کامل که می توانند مانع جذب آهن سایر غذاها و قرص ها در بدن شوند
باید بدانید که مقادیر زیاد این غذاها و نوشیدنی ها جذب آهن را در بدن شما سخت می کند.همچنین اگر قرار دادن آهن در رژیم غذایی برایتان دشوار باشد ممکن است به یک متخصص تغذیه ارجاع داده شوید.
