سلام دوست عزیز، علائمی که گفتین حتما نیازمند پیگیری و درمان جدی و ابتدا باید علل این مشکلاتی که گفتین توسط روانشناس ریشه یابی بشه و بعد به کمک جلسات رواندرمانی و حتی شاید مداخلات روانپزشکی و مصرف دارو حل بشه
واقعا با چند خط توصیه نمیشه کاری برات انجام داد ، موفق باشی

افسردگی و اضطراب نشانه هست بیماری نیست نشانه ای از مشکلات و عقده های حل نشده باید حتما صحبت بکنین لا اقل شده ماهی یک بار هزینه کنید برای خودتون
ورزش کنید . پیاده روی کنید . هرچیزی که که حالتون رو خوب می‌کنه حتی خیلی کوچیکه و بی ارزش باشه انجام بدین چون کاری که حال مارو خوب کنه حکم دارو رو داره هورمون شادی بخش تو مغز ترشح میشه مثل خوردن چای و تماشای فیلم و …
برای نشخوار ذهنی تکنیک مناسب اینه که براش تایم بزار به خودت بگو مثلا من ده شب به این موضوع می‌پردازم فعلا به کارام برسم تا ساعت ده شب ذهنم رو مشغول کارهای خودم بکنم ده شب که رسید حتما به این موضع فکر میکنم
برای افکاری که مدام میاد تو ذهنت ساعت بزار تو ساعت خودش بهش فکر کن