با سلام و احترام . جهت ارائه رژیم مناسب غذایی ، نیاز است شرح حال مناسبی بدهید و وزن و قدتون رو بگید . جهت مشاوره ی بهتر به کارشناس تغذیه مراجعه کنید . ولی به طور کلی بهتر است ، از مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها خود داری فرمایید و ورزش ها منظم و روتین رو دستور کار قرار دهید .