با عرض سلام و احترام . آرزوی موفقیت برای شما دارم 🙂

سلام، فعالیت بدنی حداقل سه نوبت در هفته به اندازه یک ساعت رو داشته باشید. ورزش های هوازی کالری سوزی بیشتری دارن. مصرف فست فود ،سرخ کردنی، کربوهیدرات و چربی رو به حداقل برسونید.با کارشناسان تغذیه داخل اپلیکیشن مشورت کنید.