زنان و زایمان

آمادگی جسمانی برای زایمان: تمرینات مناسب

آمادگی جسمانی برای زایمان: تمرینات مناسب

آمادگی جسمانی برای زایمان

زایمان، فرآیندی طبیعی و شگفت‌انگیز است که به بدن زن فشار زیادی وارد می‌کند. آمادگی جسمانی برای زایمان، به شما کمک می‌کند تا این دوران را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید و زایمانی راحت‌تر و طبیعی‌تر داشته باشید. در این مقاله، به بررسی تمرینات مناسب برای آمادگی جسمانی برای زایمان می‌پردازیم. همچنین، اطلاعاتی در مورد آمادگی روانی برای زایمان و انواع روش‌های زایمان ارائه می‌دهیم.

 

فواید آمادگی جسمانی ‌و انجام ورزش در دوران بارداری

کسب آمادگی جسمانی  در دوران بارداری فواید جسمی و روحی زیادی دارد. فعالیت بدنی همچنین ممکن است به مدیریت برخی از علائم بارداری کمک کند و با دانستن اینکه کار خوبی برای خود و کودکتان انجام می دهید، احساس بهتری در شما ایجاد می کند. برخی از مزایای داشتن آمادگی جسمانی  در طول بارداری عبارتند از:

  • افزایش انرژی
  • بهبود تناسب اندام
  • کاهش درد کمر و لگن
  • کاهش خطر عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی و فشار خون ناشی از بارداری
  • عوارض کمتر در زایمان
  • بهبودی سریعتر بعد از زایمان
  • پیشگیری و مدیریت بی اختیاری ادرار
  • بهبود گردش خون
  • کنترل وزن
  • کنترل استرس، اضطراب و افسردگی
  • بهبود خواب و مدیریت بی خوابی
  • افزایش توانایی برای مقابله با نیازهای جسمانی

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

آمادگی جسمی برای زایمان

آمادگی جسمی برای زایمان، شامل موارد زیر می‌شود:

  • تقویت عضلات: عضلات شکم، کمر، لگن و پاها در زایمان نقش مهمی دارند. با تقویت این عضلات، می‌توانید زایمانی راحت‌تر داشته باشید و از کمردرد و سایر مشکلات مرتبط با زایمان پیشگیری کنید.
  • افزایش انعطاف‌پذیری: افزایش انعطاف‌پذیری بدن، به شما کمک می‌کند تا در وضعیت‌های مختلف زایمان قرار بگیرید و زایمانی طبیعی‌تر داشته باشید.
  • تنفس عمیق: تنفس عمیق، به شما کمک می‌کند تا درد زایمان را کنترل کنید و آرامش خود را حفظ کنید.

 

تمرینات مناسب برای آمادگی جسمانی برای زایمان

انواع مختلفی از تمرینات برای آمادگی جسمانی برای زایمان وجود دارد که می‌توانید با توجه به شرایط خودتان آنها را انجام دهید. برخی از این تمرینات عبارتند از:

  • پیاده‌روی: پیاده‌روی، یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین تمرینات برای آمادگی جسمانی برای زایمان است. پیاده‌روی به تقویت عضلات پاها و قلب شما کمک می‌کند و همچنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما می‌شود.
  • شنا: شنا، یک ورزش آبی و موثر است که به تقویت عضلات کل بدن شما کمک می‌کند. همچنین، شنا باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما می‌شود و به شما کمک می‌کند تا در وضعیت‌های مختلف زایمان قرار بگیرید.
  • یوگا: یوگا، یک ورزش عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدن است. همچنین، یوگا به شما کمک می‌کند تا تکنیک‌های تنفس عمیق را یاد بگیرید که برای زایمان بسیار مفید است.
  • پیلاتس: پیلاتس، یک ورزش عالی برای تقویت عضلات شکم، کمر و لگن است. همچنین، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا تعادل و هماهنگی بدن خود را افزایش دهید.
  • تمرینات کگل: تمرینات کگل، به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند. این عضلات در زایمان طبیعی نقش مهمی دارند.

 

ورزش برای آمادگی زایمان

ورزش برای آمادگی زایمان

 

آمادگی روانی برای زایمان

زایمان، یک فرآیند چالش‌برانگیز است که می‌تواند استرس و اضطراب زیادی را برای خانم‌های باردار به همراه داشته باشد. آمادگی روانی برای زایمان، به شما کمک می‌کند تا با استرس و اضطراب خود کنار بیایید و زایمانی آرام‌تر و طبیعی‌تر داشته باشید. برخی از راه‌های آمادگی روانی برای زایمان عبارتند از:

  • مطالعه و کسب اطلاعات: مطالعه در مورد زایمان، به شما کمک می‌کند تا از مراحل مختلف زایمان آگاه شوید و برای آن آماده شوید.
  • صحبت با پزشک یا ماما: پزشک یا ماما می‌توانند اطلاعات مفیدی در مورد زایمان به شما ارائه دهند و به شما کمک کنند تا برای زایمان آماده شوید.
  • شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان: در کلاس‌های آمادگی زایمان، تکنیک‌های تنفس عمیق و سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش را به شما آموزش می‌دهند. همچنین، در این کلاس‌ها می‌توانید با سایر خانم‌های باردار صحبت کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید.
  • تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا به شما کمک می‌کنند تا استرس و اضطراب خود را کنترل کنید.

 

پیشنهاد مقاله: علائم زایمان، چگونه متوجه شویم که زایمان آغاز شده است؟

انواع روش‌های زایمان

دو روش اصلی برای زایمان وجود دارد:

  • زایمان طبیعی: در زایمان طبیعی، نوزاد از طریق واژن به دنیا می‌آید.
  • زایمان سزارین: در زایمان سزارین، نوزاد از طریق شکم مادر به دنیا می‌آید.

انتخاب روش زایمان، به عوامل مختلفی مانند شرایط سلامتی مادر و نوزاد، سابقه زایمان‌های قبلی و تمایل مادر بستگی دارد.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن ازپزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص زنان و زایمان و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

فیلم ورزش‌های آمادگی برای زایمان طبیعی

در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی، فیلم‌های آموزشی زیادی در مورد ورزش‌های آمادگی برای زایمان طبیعی وجود دارد. شما می‌توانید با جستجوی عبارت “ورزش‌های آمادگی برای زایمان طبیعی” در اینترنت، این فیلم‌ها را پیدا کنید.

 

آمادگی جسمانی برای زایمان

آمادگی جسمانی برای زایمان

 

آمادگی برای زایمان طبیعی در ماه نهم

در ماه نهم بارداری، بدن شما برای زایمان آماده می‌شود. در این ماه، می‌توانید با انجام تمرینات مناسب، عضلات خود را برای زایمان قوی‌تر کنید و زایمانی راحت‌تر داشته باشید. برخی از تمرینات مناسب برای آمادگی زایمان در ماه نهم عبارتند از:

  • تمرینات کگل: این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند. عضلات کف لگن در زایمان طبیعی نقش مهمی دارند.
  • حرکت اسکات: این حرکت به تقویت عضلات پاها و لگن کمک می‌کند.
  • حرکت پل: این حرکت به تقویت عضلات شکم و لگن کمک می‌کند.
  • حرکت گربه گاو: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و لگن کمک می‌کند.

 

ورزش برای آمادگی زایمان در ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی

در ماه آخر بارداری، شما باید از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنید. در این ماه، می‌توانید با انجام حرکات کششی و تنفسی، عضلات خود را برای زایمان آماده کنید.

برخی از حرکات کششی و تنفسی مناسب برای ماه آخر بارداری عبارتند از:

  • حرکت پروانه: این حرکت به کشش عضلات ران و لگن کمک می‌کند.
  • حرکت گربه گاو: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و لگن کمک می‌کند.
  • تنفس عمیق: تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا درد زایمان را کنترل کنید و آرامش خود را حفظ کنید.

 

پیشنهاد ویژه: تغییرات پوستی در دوران بارداری: چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟

کلاس‌های آمادگی زایمان

در بسیاری از بیمارستان‌ها و مراکز زایمان، کلاس‌های آمادگی زایمان برگزار می‌شود. در این کلاس‌ها، تکنیک‌های تنفس عمیق و سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش به شما آموزش داده می‌شود. همچنین، در این کلاس‌ها می‌توانید با سایر خانم‌های باردار صحبت کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

 

خلاصه مطالب:

آمادگی جسمانی برای زایمان، به شما کمک می‌کند تا این دوران را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید و زایمانی راحت‌تر و طبیعی‌تر داشته باشید. با انجام تمرینات مناسب، می‌توانید عضلات خود را برای زایمان قوی‌تر کنید، انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید و تکنیک‌های تنفس عمیق را یاد بگیرید. مزایای سلامتی بالقوه متعددی برای زنانی که در دوران بارداری ورزش می کنند وجود دارد، از جمله کنترل بهتر وزن، بهبود خلق و خو و حفظ سطح تناسب اندام. ورزش منظم در دوران بارداری همچنین می تواند خطر عوارض مرتبط با بارداری مانند فشار خون بالا و پره اکلامپسی ناشی از بارداری را کاهش دهد.

همچنین، آمادگی روانی برای زایمان نیز بسیار مهم است. با مطالعه و کسب اطلاعات، صحبت با پزشک یا ماما، شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان و تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌توانید استرس و اضطراب خود را کنترل کنید و زایمانی آرام‌تر و طبیعی‌تر داشته باشید.

 

تصویر دکتر مهری رشیدی

مهری رشیدی

زنان و زایمان

تصویر دکتر ریحانه صاحب کشاف

ریحانه صاحب کشاف

زنان و زایمان

تصویر دکتر انسیه همتی

انسیه همتی

زنان و زایمان

تصویر دکتر الهه ذبیحی

الهه ذبیحی

زنان و زایمان

تصویر دکتر سپیده محمدی

سپیده محمدی

زنان و زایمان

تصویر دکتر الهام صدیقی

الهام صدیقی

زنان و زایمان

تصویر دکتر نادره معصومی کاشانی

نادره معصومی کاشانی

زنان و زایمان

تصویر دکتر //// ////

//// ////

زنان و زایمان

تصویر دکتر سوسن رضایی

سوسن رضایی

زنان و زایمان

تصویر دکتر نیر صادقی

نیر صادقی

زنان و زایمان

تصویر دکتر سیده طاهره قاضی میر سعید

سیده طاهره قاضی میر سعید

زنان و زایمان

تصویر دکتر راحله رضائی آشتیانی

راحله رضائی آشتیانی

زنان و زایمان

تصویر دکتر کبری آقاسفید

کبری آقاسفید

زنان و زایمان

تصویر دکتر فرحناز امینی

فرحناز امینی

زنان و زایمان

تصویر دکتر بهناز قاضی سعیدی

بهناز قاضی سعیدی

زنان و زایمان

تصویر دکتر افروز یار احمدی

افروز یار احمدی

زنان و زایمان

تصویر دکتر سوگل عرب

سوگل عرب

زنان و زایمان

تصویر دکتر بهاره مرادیان

بهاره مرادیان

زنان و زایمان

تصویر دکتر سعیده شمس

سعیده شمس

زنان و زایمان

تصویر دکتر مهری آذرفخرائی

مهری آذرفخرائی

زنان و زایمان

سوالات متداول

چه تمریناتی برای آمادگی جسمانی برای زایمان طبیعی مناسب هستند؟

پیاده‌روی، شنا، یوگا، پیلاتس و تمرینات کگل از جمله تمرینات مناسب برای آمادگی جسمانی برای زایمان طبیعی هستند.

چگونه می‌توانم برای زایمان از نظر روانی آماده شوم؟

مطالعه و کسب اطلاعات، صحبت با پزشک یا ماما، شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان و تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا به شما کمک می‌کند تا برای زایمان از نظر روانی آماده شوید.

چه تفاوتی بین زایمان طبیعی و سزارین وجود دارد؟

در زایمان طبیعی، نوزاد از طریق واژن به دنیا می‌آید، در حالی که در زایمان سزارین، نوزاد از طریق شکم مادر به دنیا می‌آید. انتخاب روش زایمان به عوامل مختلفی مانند شرایط سلامتی مادر و نوزاد، سابقه زایمان‌های قبلی و تمایل مادر بستگی دارد.

منابع علمی این مطلب

  1. https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/maternity/healthy/fitness/pre-labor-exercises
  2. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/fitness/exercises-to-help-you-prepare-for-childbirth/
  3. https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/four-exercises-to-ease-aches-and-help-with-labor_1332762
  4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.