در دنیای امروز، بسیاری از افراد در موقعیت‌های اجتماعی با احساساتی مانند خجالت یا اضطراب مواجه می‌شوند. طبیعی است که در برخی موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب کنید. برای مثال، قرار ملاقات یا ارائه یک سخنرانی ممکن است باعث ایجاد اضطراب در شما شود. اما در اختلال اضطراب اجتماعی که به آن فوبیای اجتماعی نیز گفته می‌شود، تعاملات روزمره باعث اضطراب، خودآگاهی و خجالت قابل توجهی می‌شوند زیرا شما از بررسی دقیق یا قضاوت منفی توسط دیگران می‌ترسید.
در اختلال اضطراب اجتماعی، ترس و اضطراب منجر به اجتناب می‌شود که می‌تواند زندگی شما را مختل کند. استرس شدید می‌تواند بر روابط، کارهای روزمره، کار، مدرسه یا سایر فعالیت‌های شما تأثیر بگذارد. اما تفاوت بین اضطراب اجتماعی با خجالت ساده چیست؟ درک این تفاوت‌ها برای تشخیص صحیح و انتخاب روش‌های درمانی مناسب اضطرااهمیت دارد.
اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی، یک اختلال روانی است که با ترس شدید و مداوم از موقعیت‌های اجتماعی همراه است. افراد مبتلا به این اختلال از اینکه در جمع مورد قضاوت یا تمسخر قرار گیرند، هراس دارند و این ترس می‌تواند به اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی منجر شود.علائم این اختلال ممکن است شامل تعریق، تپش قلب، لرزش، سرخ شدن و احساس تهوع در موقعیت‌های اجتماعی باشد.
تفاوت اضطراب اجتماعی با خجالت ساده
خجالت یک واکنش طبیعی و موقتی به موقعیت‌های جدید یا ناآشنا است و معمولاً با گذشت زمان کاهش می‌یابد. اما اضطراب اجتماعی یک اختلال پایدار و ناتوان‌کننده است که می‌تواند عملکرد روزمره فرد را مختل کند. افراد خجالتی ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی احساس ناراحتی کنند، اما این احساسات به شدت و ماندگاری اضطراب اجتماعی نیستند.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
نشانه‌های رایج اضطراب اجتماعی
علائم اضطراب اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- ترس شدید از قضاوت یا تمسخر در موقعیت‌های اجتماعی
- اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی یا تحمل آنها با اضطراب شدید
- علائم فیزیکی مانند تعریق، تپش قلب، لرزش و تهوع
- احساس خجالت یا شرمندگی در موقعیت‌های اجتماعی
- مشکل در برقراری ارتباط چشمی یا صحبت کردن در جمع
اضطراب اجتماعی چه کسانی را درگیر می‌کند؟
اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری روانی شایع است که می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد. اکثر افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند، علائم آن را قبل از 20 سالگی تجربه می‌کنند. زنان نسبت به مردان میزان بیشتری از اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنند.
اختلال اضطراب اجتماعی چقدر شایع است؟ اختلال اضطراب اجتماعی غیرمعمول نیست. تقریباً ۵ تا ۱۰ درصد از مردم در سراسر جهان به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند. این اختلال سومین اختلال شایع سلامت روان پس از اختلال مصرف مواد و افسردگی است.
علل های ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی
عوامل متعددی می‌توانند خطر ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی را افزایش دهند، از جمله:
- سابقه خانوادگی: اگر والدین یا خواهر و برادر بیولوژیکی شما به این بیماری مبتلا باشند، احتمال ابتلای شما به اختلال اضطراب اجتماعی بیشتر است.
- تجربیات منفی: کودکانی که مورد آزار و اذیت، قلدری، طرد، تمسخر یا تحقیر قرار می‌گیرند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی باشند. علاوه بر این، سایر رویدادهای منفی زندگی، مانند درگیری خانوادگی، تروما یا سوءاستفاده، ممکن است با این اختلال مرتبط باشند.
- خلق و خو: کودکانی که در مواجهه با موقعیت‌ها یا افراد جدید خجالتی، ترسو، گوشه‌گیر یا خوددار هستند، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند.
- نیازهای جدید اجتماعی یا کاری: علائم اختلال اضطراب اجتماعی معمولاً در دوران نوجوانی شروع می‌شوند، اما ملاقات با افراد جدید، سخنرانی در ملاء عام یا ارائه یک ارائه کاری مهم ممکن است برای اولین بار علائم را تحریک کند.
- داشتن ظاهری یا وضعیتی که توجه را جلب می‌کند: به عنوان مثال، بدشکلی صورت، لکنت زبان یا لرزش ناشی از بیماری پارکینسون می‌تواند احساس خودآگاهی را افزایش دهد و ممکن است در برخی افراد اختلال اضطراب اجتماعی را تحریک کند.
پیشنهاد مقاله: اضطراب موقعیتی چیست؟ علت، علائم و درمان آن
درمان‌های مؤثر برای اضطراب اجتماعی
درمان اضطراب اجتماعی می‌تواند شامل روش‌های مختلفی باشد:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهد و مهارت‌های مقابله‌ای را تقویت کند.
- دارودرمانی: داروهای ضدافسردگی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI) و داروهای ضداضطراب می‌توانند در کاهش علائم مؤثر باشند.
- تکنیک‌های آرام‌سازی: مانند تمرینات تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
- تغییر سبک زندگی: ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه سالم می‌توانند در بهبود علائم نقش داشته باشند.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
چگونه با اضطراب اجتماعی کنار بیاییم؟
مدیریت اضطراب اجتماعی نیازمند صبر و تمرین است. در اینجا چند راهکار برای مقابله با این اختلال آورده شده است:
- شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی: یادگیری اینکه چگونه افکار منفی را شناسایی و جایگزین افکار مثبت کنید.
- تمرین در موقعیت‌های اجتماعی: با مواجهه تدریجی با موقعیت‌های اجتماعی، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- درخواست حمایت: با دوستان، خانواده یا مشاوران صحبت کنید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید.
- یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی: تمریناتی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
چگونه می‌توانم از خودم و دیگران که اختلال اضطراب اجتماعی دارند، حمایت کنم؟
- خودتان را آموزش دهید: یک راه خوب برای کمک به خودتان یا یکی از عزیزانتان که ممکن است با اختلال اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم کند، جستجوی اطلاعات است. در مورد علائم هشدار دهنده تحقیق کنید، در مورد گزینه‌های درمانی اطلاعات کسب کنید و از آخرین تحقیقات مطلع باشید.
- ارتباط برقرار کنید: اگر علائم اختلال اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنید، با کسی که به او اعتماد دارید، در مورد احساسات خود صادقانه صحبت کنید. اگر فکر می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان ممکن است با اختلال اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم کند، زمانی را برای صحبت با او اختصاص دهید تا نگرانی خود را ابراز کنید و به او اطمینان دهید که از شما حمایت می‌شود.
- بدانید چه زمانی باید کمک بگیرید: اگر اضطراب شما یا اضطراب یکی از عزیزانتان، باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره شود – مانند اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی در مدرسه، محل کار یا با دوستان و خانواده – وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. با یک ارائه دهنده خدمات درمانی در مورد سلامت روان خود صحبت کنید.
پیشنهاد ویژه: اختلال اضطراب فراگیر یا GAD: علت، علائم و درمان آن
آیا خجالت می‌تواند نشانه‌ای از مشکل عمیق‌تر باشد؟
در حالی که خجالت به‌خودی‌خود یک ویژگی شخصیتی است، اما در برخی موارد می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی باشد. اگر خجالت باعث اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی و اختلال در عملکرد روزمره شود، ممکن است نیاز به بررسی بیشتر و مشاوره تخصصی داشته باشد.
نتیجه‌گیری
درک تفاوت بین خجالت و اضطراب اجتماعی برای تشخیص صحیح و انتخاب روش‌های درمانی مناسب اهمیت دارد. اگر احساس می‌کنید که اضطراب اجتماعی بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، مشاوره با یک متخصص روانشناسی می‌تواند گام مؤثری در مسیر بهبود باشد. با آگاهی، حمایت و درمان مناسب، می‌توان بر اضطراب اجتماعی غلبه کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
