همه بچه ها با رشد و بلوغ نیاز به افزایش وزن دارند، اما برای برخی از بچه ها، افزایش وزن می تواند یک مشکل واقعی باشد. با غذاهای مغذی مناسب، می توانید به وزن گیری سالم کودک خود کمک کنید. در اینجا نگاهی به بهترین گزینه های مغذی و پر کالری برای ایجاد وعده های غذایی و میان وعده هایی برای کودک پرداخته ایم که هم مغذی هستند و هم وزن را افزایش می دهند. مراجعه به متخصص تغذیه می تواند در این امر کمک کننده باشد.
رژیم چاقی
این فقط یک رژیم غذایی ثابت از همبرگر و پیتزا نیست که باعث افزایش وزن کودک شما می شود (اگرچه ممکن است این مسیر ترجیحی آنها باشد!). حتی برخی از میوه ها و سبزیجات بیش از آنچه فکر می کنید کالری دارند.
هر یک از غذاهای این دسته را برای کودکان امتحان کنید:
پروتئین برای رژیم کودکان
گوشت قرمز، از جمله گوشت چرخ کرده، استیک و بره
گوشت سفید مانند مرغ و بوقلمون (به خصوص با پوست)
ماهی های چرب مانند سالمون ، تن، قزل آلا و ساردین
بیکن
تخم مرغ
کره های آجیل و دانه ها، مانند کره بادام هندی، کره بادام، کره بادام زمینی و کره آفتابگردان
آجیل و دانه ها، از جمله گردو، بادام، دانه چیا و دانه کتان
پروتئین های سویا، مانند توفو، تمپه و شیر سویا
رژیم کودکان
لبنیات
ماست پر چرب
پنیر پر چرب
شیر کامل یا 2 درصد
اب دوغ
خامه
پنیر خامه ای
چربی ها و روغن ها در رژیم کودکان
روغن زیتون
آووکادو (روغن)
کانولا (روغن کانولا)
کره
سس سالاد
کربوهیدرات ها
برنج
سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
ذرت
غلات صبحانه با فیبر بالا و پروتئین بالا
نان آرد کامل
نان سبوس دار
پاستا
جو دو سر
گرانولا (به‌دنبال آن‌هایی باشید که قند کمی دارند، مثلاً 5 گرم یا کمتر در هر بار)
رژیم غذایی برای کودکان
میوه ها و سبزیجات
نارگیل
آووکادو
انجیر
کشمش و سایر میوه های خشک مانند زردآلو، زغال اخته و مویز
موز
کدو و سایر سبزیجات ریشه دار
نوشیدنی ها
اسموتی هایی با مواد اولیه مانند ماست پرچرب، کره آجیل یا شیر نارگیل
شیک های پروتئینی تقویت شده با پودر پروتئین، آووکادو، کره های آجیل یا شیر شکلات (بهتر است اگر شیک های خانگی با مواد کاملا طبیعی را انتخاب کنید)
کاکائو داغ با شیر کامل
دلایل نیاز کودک به افزایش وزن
دلایل مختلفی برای کمبود وزن در کودکان وجود دارد که بسیاری از آنها مربوط می شود به : عدم رشد.
این اصطلاح پزشکی یک بیماری نیست و تعریف واحدی ندارد، اما معمولاً به کندی رشد کودک ناشی از کمبود تغذیه اشاره دارد.
در نوزادان، ناتوانی در رشد ممکن است به دلیل مشکلات تغذیه رخ دهد، مانند:
- مشکل در شیردهی
- حساسیت به ترکیبات شیر
- رفلاکس
همه اینها می تواند منجر به عقب افتادن کودک از الگوی رشد خود شود.
دلایل کمبود رشد در کودکان
حساسیت یا عدم تحمل غذایی تشخیص داده نشده
بیماری
مشکلات دهان
شرایط گوارشی
مسائل رفتاری، رشدی یا عصبی
برخی از داروها در رژیم کودک به دلیل کاهش اشتها، باعث کاهش وزن یا افزایش وزن برای کودکان می شوند.
متخصص تغذیه
دارو ها
برای درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) در کودکان داروهایی استفاده می شوند – مانند ریتالین، دکسدرین و آدرال – به عنوان عوارض جانبی کاهش اشتها شناخته شده اند. اگر فکر می کنید که داروهای کودکتان ممکن است بر اشتها یا افزایش وزن او تأثیر بگذارد، با پزشک اطفال در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. هیچ دارویی را ناگهانی قطع نکنید
گاهی اوقات، افزایش وزن آهسته کودک شما ممکن است به همین سادگی باشد که او کالری کافی برای سن خود دریافت نمی کند. بچه‌های فعال و در حال رشد ممکن است به کالری بیشتری از آنچه فکر می‌کنید نیاز داشته باشند. برای مثال، پسران نابالغ اغلب به اندازه بزرگسالان به کالری نیاز دارند.
مهم نیست که دلیل افزایش وزن آهسته فرزندتان چیست، خبر خوب این است که به عنوان والدین، کنترل زیادی روی یک عامل اصلی شفابخش دارید: رژیم غذایی او. یک الگوی غذایی مغذی و پر کالری بهترین مکان برای کودکان است.
همچنین می‌توانید با الگو برداری از رفتارهای غذایی سالم و انتخاب‌های تغذیه‌ای، الگوی خوبی باشید.
نکاتی برای افزایش وزن سالم در رژیم غذایی کودکان
برای افزایش بیشتر وزن سالم آنها و ساختن رژیم چاقی برای کودکان، این نکات را امتحان کنید.
اجازه ندهید معده بچه ها از نوشیدنی پر شود
گاهی اوقات مایعات بیش از حد می تواند با غذا برای فضایی در شکم کودک شما رقابت کند. برای تقویت اشتها، سعی کنید قبل از نوشیدنی ها غذایی غذا دهید. همچنین از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه خودداری کنید.
تغذیه کودک
هر زمان که گرسنگی شروع شد اجازه دهید غذا بخورد
اجازه دادن به غذا خوردن در هر زمانی از روز می تواند یک رویکرد کاملا قابل قبول باشد.
کودکتان را تشویق کنید که هر زمان که گرسنه است غذا بخورد.
چندین وعده غذایی کوچک در روز امتحان کنید
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کمتر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
در اینجا یک استراتژی دیگر وجود دارد که با مدل “غذا خوردن همیشه خوب است” همراه است.
به جای پایبندی به برنامه فشرده صبحانه، ناهار و شام، با خیال راحت با تعداد وعده های غذایی و میان وعده ها بازی کنید. کودک شما ممکن است با خوردن 6 تا 8 وعده غذایی کوچکتر در روز کالری بیشتری نسبت به خوردن سه وعده غذایی دریافت کند.
اجازه ندهید بچه ها کالری های خالی بی فایده مصرف کنند
غذاهایی مانند نوشابه، چیپس سیب زمینی و فست فود ممکن است منجر به افزایش وزن شوند، اما از آنجایی که این انتخاب ها به طور کلی از نظر مواد مغذی کم هستند، هیچ لطفی به سلامت کودک شما نمی کنند. تا جایی که ممکن است غذاهای مغذی تر و کامل تر را انتخاب کنید.
افزودنی های پر کالری را در غذاهای روزمره بگنجانید
کره های آجیل، آووکادو، شیر نارگیل و سایر مواد پر کالری همگی می توانند به راحتی به اسموتی ها راه پیدا کنند تا حجیم شوند.
ورزش را محدود نکنید
بچه ها به ورزش روزانه زیادی نیاز دارند. مگر اینکه پزشکتان توصیه کند، بهتر است فعالیت آنها را محدود نکنید.
برای رژیم کودک به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید
کنار هم قرار دادن تمام قطعات برای کمک به افزایش وزن برای کودکان می تواند استرس زا باشد. لزوماً مجبور نیستید به تنهایی این کار را انجام دهید!
کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه، به خصوص متخصصی که در زمینه اطفال تخصص دارد، می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند. با داشتن دانش تخصصی در مورد تغذیه دوران کودکی، یک متخصص تغذیه کودکان می تواند شما را به سمت انتخاب بهترین انتخاب برای رژیم غذایی کودکان راهنمایی کند.
پیشنهاد ویژه: مطالعه مقاله کم اشتهایی در کودکان و راه های درمان آن
