سلامت روان در دوران بارداری: راھکار ھایی برای مادران شاد و سالم

سلامت روان در دوران بارداری

فهرست مطالب

دوران بارداری دوره‌ای حساس و پرمغز در زندگی هر زنی است. در این دوران، تغییرات جسمانی و روانی متعددی در بدن زن رخ می‌دهد که می‌تواند بر سلامت روان او تأثیر بگذارد. توجه به سلامت روان در دوران بارداری به همان اندازه مهم است که توجه به سلامت جسمی، زیرا این امر می‌تواند بر سلامت مادر و جنین به طور یکسان تأثیر بگذارد. مراقبت از سلامت روان زنان باردار و تندرستی در دوران بارداری به همان اندازه مهم است که سلامت جسمی شما مهم است. اگر از نظر روانی سالم باشید، در بهترین موقعیت برای مدیریت چالش های بارداری و زندگی با یک نوزاد جدید خواهید بود.

برخی از والدین آینده در دوران بارداری دچار شرایط سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب می شوند  اگر اضطراب بر توانایی شما برای عملکرد تأثیر بگذارد، یا خلق و خوی شما ضعیف است که بیش از 2 هفته طول  بکشد، بهتر است برای مشاوره و حمایت به پزشک یا ماما مراجعه کنید. استراحت کافی، ورزش، خوردن وعده های غذایی سالم و کاهش استرس به شما کمک می کند تا سلامت روانی خود را در دوران بارداری حفظ کنید. ما در این مقاله به سلامت روان در دوران بارداری: راهکارهایی برای مادران شاد و سالم می‌پردازیم.

 

بارداری چگونه می تواند بر سلامت و سلامت روان من تأثیر بگذارد؟

آماده شدن برای بچه دار شدن یک زمان هیجان انگیز، اما در عین حال چالش برانگیز است. اگر در این زمان تغییرات احساسی را تجربه کردید، تعجب نکنید. طبیعی است که نگرانی و ترس در مورد اتفاقاتی که در زمان بارداری در راه است داشته باشید. بسیاری از افراد در این زمان احساس استرس می کنند، به ویژه زمانی که می دانند این یک تغییر بزرگ است که نمی توانند به طور کامل برای آن آماده یا کنترل کنند. علاوه بر این، بارداری خود می تواند استرس زا باشد. علاوه بر مقابله با تغییرات هورمونی و فیزیکی، ممکن است در مورد مواردی مانند آزمایشات قبل از زایمان نیز استرس داشته باشید.

ممکن است به خصوص نگران باشید که قبلاً تجربه بدی مانند سقط جنین داشته اید. به این دلایل، بارداری می تواند احتمال ابتلا به یک بیماری روانی را افزایش دهد.

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

اهمیت سلامت روان در دوران بارداری

سلامت روان در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا:

  • بر سلامت جنین تأثیر می‌گذارد: مطالعات نشان داده است که استرس و اضطراب در دوران بارداری می‌تواند با زایمان زودرس، کم وزنی نوزاد و سایر مشکلات سلامتی جنین مرتبط باشد.
  • بر سلامت مادر تأثیر می‌گذارد: افسردگی و اضطراب در دوران بارداری شایع است و می‌تواند بر توانایی مادر در مراقبت از خود و نوزادش تأثیر بگذارد.
  • بر روابط مادر و کودک تأثیر می‌گذارد: مشکلات سلامت روان در دوران بارداری می‌تواند بر کیفیت تعامل مادر با کودک و ایجاد دلبستگی سالم تأثیر بگذارد.

 

تغییرات روحی در بارداری

تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند طیف وسیعی از احساسات را در زنان ایجاد کند. این احساسات می‌توانند از شادی و هیجان تا غم و اضطراب و تحریک‌پذیری متغیر باشد.

برخی از تغییرات روحی شایع در دوران بارداری عبارتند از:

  • نوسانات خلقی: زنان باردار ممکن است به طور ناگهانی احساس شادی، غم، عصبانیت یا اضطراب کنند.
  • گریه کردن: گریه کردن بدون دلیل در دوران بارداری شایع است.
  • بی‌خوابی: تغییرات هورمونی و ناراحتی جسمی می‌تواند خوابیدن در شب را دشوار کند.
  • اضطراب: نگرانی در مورد زایمان، سلامتی نوزاد و آینده می‌تواند منجر به اضطراب شود.
  • افسردگی: افسردگی در دوران بارداری شایع است و علائم آن می‌تواند شامل غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، خستگی و تغییرات اشتها باشد.

 

سلامت روان در دوران بارداری
سلامت روان در دوران بارداری

 

روانشناسی دوران بارداری

روانشناسی دوران بارداری به مطالعه تأثیر بارداری بر سلامت روان زنان می‌پردازد. روانشناسان بارداری می‌توانند به زنان باردار در درک و مدیریت تغییرات روحی و عاطفی که در دوران بارداری تجربه می‌کنند، کمک کنند. برخی از موضوعاتی که روانشناسان بارداری ممکن است در مورد آنها صحبت کنند عبارتند از:

  • تغییرات خلقی
  • مقابله با استرس
  • اضطراب و افسردگی
  • روابط
  • آمادگی برای زایمان و والدین شدن

 

پیشنهاد مقاله: آمادگی جسمانی برای زایمان: تمرینات مناسب

اثرات بارداری بر سلامت روحی و روانی زنان

بارداری می‌تواند بر سلامت روحی و روانی زنان به روش‌های مختلفی تأثیر بگذارد. برخی از زنانی که قبلاً سابقه مشکلات سلامت روان داشته‌اند، ممکن است در دوران بارداری علائم آنها بدتر شود. علاوه بر این، برخی از زنانی که سابقه مشکلات سلامت روان ندارند، ممکن است برای اولین بار در دوران بارداری دچار مشکلاتی مانند اضطراب یا افسردگی شوند.

 

اختلالات روانی در دوران بارداری

برخی از اختلالات روانی شایع در دوران بارداری عبارتند از:

  • افسردگی بارداری: افسردگی بارداری نوعی افسردگی است که در دوران بارداری یا بعد از زایمان رخ می‌دهد. علائم افسردگی بارداری می‌تواند شامل غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، خستگی، تغییرات اشتها، مشکلات خواب و مشکل در تمرکز باشد.
  • اضطراب بارداری: اضطراب بارداری نوعی اضطراب است که در دوران بارداری رخ می‌دهد. علائم اضطراب بارداری می‌تواند شامل احساس عصبی یا آشفته بودن، مشکل در تمرکز، تحریک‌پذیری، مشکل در خواب و علائم جسمی مانند تعریق، لرزش یا تپش قلب باشد.
  • وسواس فکری-اجباری بارداری: وسواس فکری-اجباری (OCD) اختلالی است که با افکار وسواسی (افکار ناخواسته و مزاحم) و رفتارهای اجباری (اعمالی که برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی انجام می‌شود) مشخص می‌شود. OCD بارداری نوعی OCD است که در دوران بارداری رخ می‌دهد.
  • روان‌پریشی بعد از زایمان: روان‌پریشی بعد از زایمان نوعی اختلال روانی جدی می باشد.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

حالات روحی زن باردار

حالات روحی زن باردار در طول دوران بارداری می‌تواند به طور قابل توجهی تغییر کند. این تغییرات به دلیل عوامل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، تغییرات جسمی، استرس عاطفی و نگرانی‌های مربوط به زایمان و مراقبت از نوزاد ایجاد می‌شود.

برخی از حالات روحی شایع در دوران بارداری عبارتند از:

  • شادی و هیجان: بسیاری از زنان در دوران بارداری احساس شادی و هیجان می‌کنند. این امر به دلیل تغییرات هورمونی و همچنین چشم‌انداز داشتن فرزند است.
  • اضطراب و ترس: اضطراب و ترس در دوران بارداری طبیعی است. زنان ممکن است نگران زایمان، سلامتی نوزاد، آینده خود و خانواده خود باشند.
  • غم و اندوه: غم و اندوه در دوران بارداری نیز شایع است. این امر می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی، خستگی جسمی یا نگرانی‌های عاطفی باشد.
  • خشم و عصبانیت: خشم و عصبانیت در دوران بارداری نیز می‌تواند رخ دهد. این امر می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی، استرس یا احساس عدم کنترل باشد.
  • احساس گناه: برخی از زنان در دوران بارداری احساس گناه می‌کنند. این امر می‌تواند به دلیل نگرانی در مورد تأثیر بارداری بر سلامتی خود یا نوزادشان باشد.

 

سلامت روان زنان باردار
سلامت روان زنان باردار

 

چه زمانی برای کمک گرفتن فرا می رسد؟

این ایده خوبی است که همه والدین باردار بر سلامت روان و سلامت خود نظارت کنند. مراقب علائمی باشید که ممکن است به کمک نیاز داشته باشید و در صورت نیاز آماده باشید تا اقدام کنید. در حالی که بارداری فراز و نشیب های خود را دارد، وقت آن است که از یک متخصص بهداشت مشاوره بگیرید اگر:

  • شما به طور مداوم احساس بدی داشته اید (مثلاً اگر احساس غمگینی یا نگرانی می کنید) برای بیش از 2 هفته
  • افکار و احساسات منفی بر توانایی شما برای عملکرد عادی تأثیر می گذارد
  • شما علائم افسردگی مانند از دست دادن علاقه، یا احساس ناامیدی یا ناتوانی در مقابله را نشان می دهید
  • بیشتر یا در همه زمان ها احساس اضطراب یا نگرانی می کنید
  • شروع به حملات پانیک می کنید یا رفتارهای وسواسی یا اجباری ایجاد می کنید

کمک های زیادی برای شرایط سلامت روان در دوران بارداری وجود دارد. پزشک یا مامای شما می تواند از شما حمایت و راهنمایی کند.

 

راهکارهایی برای مادران شاد

در اینجا چند راهکار برای کمک به زنان باردار برای شاد و سالم ماندن در دوران بارداری آورده شده است:

  • مراقبت از خود: زنان باردار باید از خود مراقبت کنند. این به معنای خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم، خواب کافی و استراحت کافی است.
  • صحبت کردن با دیگران: زنان باردار باید در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنند. این می‌تواند شامل صحبت با همسر، دوستان، خانواده یا یک درمانگر باشد.
  • پیوستن به گروه‌های حمایتی: گروه‌های حمایتی می‌توانند راه خوبی برای ارتباط با سایر زنانی باشند که در حال تجربه بارداری هستند.
  • یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
  • در صورت نیاز کمک بگیرید: اگر زنی در دوران بارداری احساس افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان را تجربه می‌کند، باید از یک متخصص کمک بگیرد.

 

پیشنهاد ویژه: فواید ورزش یوگا برای سلامتی جسم و روح

سلامت روان زنان باردار

سلامت روان در دوران بارداری بخش مهمی از مراقبت‌های دوران بارداری است. زنان باردار باید به طور منظم توسط پزشک خود از نظر علائم مشکلات سلامت روان غربالگری شوند. اگر زنی در دوران بارداری علائم مشکلات سلامت روان را تجربه می‌کند، باید به یک متخصص بهداشت روان مانند روانپزشک، روانشناس یا مددکار اجتماعی مراجعه کند.

 

نتیجه‌گیری

تو تنها نیستی. همیشه به یاد داشته باشید، احساس نگرانی، ناراحتی یا اضطراب در دوران بارداری کاملاً طبیعی است. اگر همیشه چنین احساسی دارید، لازم نیست به تنهایی با آن کنار بیایید. با اطرافیان خود تماس بگیرید و برای حمایت و مشاوره بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید. سلامت روان در دوران بارداری به همان اندازه مهم است که سلامت جسمی اهمیت دارد. زنان باردار باید از سلامت روان خود مراقبت کنند و در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنند. با مراقبت مناسب، زنان باردار می‌توانند از یک بارداری سالم و شاد لذت ببرند.

 

تصویر دکتر فرح جعفری

فرح جعفری

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر حمیده قاضی مزرعه

حمیده قاضی مزرعه

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر داوود لکی

داوود لکی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر فهیمه نیک بخش

فهیمه نیک بخش

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر سیمین رضاوند زایری

سیمین رضاوند زایری

روانشناسی

تصویر دکتر رامینا جوینی پور

رامینا جوینی پور

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر رویا قشقاییان

رویا قشقاییان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سیده کبری میر بهرسی

سیده کبری میر بهرسی

روانشناسی

تصویر دکتر محمدرضا خسروجردی

محمدرضا خسروجردی

روانشناسی شخصیتی

تصویر دکتر مهدی صفائیان فر

مهدی صفائیان فر

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر میترا سجادیان

میترا سجادیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر علی صادقی

علی صادقی

روانشناسی

تصویر دکتر مریم شجاعیان

مریم شجاعیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سعید علیزاده

سعید علیزاده

روانشناسی

تصویر دکتر رضا کاکرودی

رضا کاکرودی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر زینب قاسمیان

زینب قاسمیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر آرمین پویافر

آرمین پویافر

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر شمسی مبشری نیا

شمسی مبشری نیا

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر مهرداد ساسانی

مهرداد ساسانی

روانشناسی

تصویر دکتر آدینه مهدیان ریزی

آدینه مهدیان ریزی

روانشناسی عمومی

سوالات متداول

چه عواملی می‌توانند بر سلامت روان در دوران بارداری تأثیر بگذارند؟

تغییرات هورمونی، تغییرات جسمی، استرس عاطفی، نگرانی‌های مربوط به زایمان و مراقبت از نوزاد.

چه علائمی می‌توانند نشان‌دهنده مشکلات سلامت روان در دوران بارداری باشند؟

غم و اندوه، اضطراب، تحریک‌پذیری، مشکل در خواب، تغییرات اشتها، مشکل در تمرکز، افکار وسواسی، رفتارهای اجباری.

زنان باردار در صورت تجربه مشکلات سلامت روان چه اقداماتی می‌توانند انجام دهند؟

با همسر، دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنند، به گروه‌های حمایتی بپیوندند، تکنیک‌های آرامش‌بخش را یاد بگیرند، در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرند.

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/mental-health/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9681705/
  3. https://kidshealth.org/en/parents/pregnant-mental-health.html
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9681705/
  5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/depression-during-pregnancy/art-20237875

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس Turnstile CloudFlare مورد نیاز است که مشمول سیاست حفظ حریم خصوصی CloudFlare و شرایط استفاده است.

برای دیدن نوشته هایی که به دنبال آن هستید تایپ کنید