روانشناسی

سلامت روان در محل کار، راهکارهایی برای کاهش استرس و افزایش بهره وری

سلامت روان در محل کار، راهکارهایی برای کاهش استرس و افزایش بهره وری

سلامت روان در محل کار

برای بسیاری از ما، کار بخش مهمی از زندگی ما است. جایی است که بیشتر وقتمان را می گذرانیم، درآمدمان را از آنجا به دست می آوریم و اغلب جایی است که دوستانمان را پیدا می کنیم. داشتن یک شغل رضایت بخش می تواند برای سلامت روان در محل کار و رفاه عمومی شما مفید باشد. بهداشت روانی در محل کار، موضوعی است که در سال‌های اخیر توجه زیادی به آن شده است. محیط کار می‌تواند منبع استرس و اضطراب باشد، اما همچنین می‌تواند مکانی برای رشد و شکوفایی شخصی باشد.

با ایجاد یک محیط کار سالم از نظر روانی، می‌توانیم به کارکنان کمک کنیم تا استرس خود را کاهش دهند، بهره‌وری خود را افزایش دهند و از شغل خود رضایت بیشتری داشته باشند. در این مقاله، به بررسی اهمیت سلامت روان و پیامدهای حاصل از سلامت روان ضعیف می‌پردازیم.

همچنین، اهداف سالم‌سازی محیط و فضای روانی کار، تاثیر کار بر سلامت روان، نقش کار در تربیت و سلامت روانی، سلامت روان کارمندان،سلامت روان در محل کار، راهکارهایی برای کاهش استرس و افزایش بهره وری در محل کار، ارتقای سلامت روان در محیط کار توسط مدیران و ارتقای سلامت روانی در محیط کار توسط کارمندان را بررسی خواهیم کرد.

سلامت روان چیست؟

سلامت روان طرز فکر و احساس ما و توانایی ما برای مقابله با فراز و نشیب ها است. سلامت روان چیزی است که همه ما داریم. وقتی از سلامت روانی خوبی برخورداریم، احساس هدف و جهت، انرژی برای انجام کارهایی که می‌خواهیم انجام دهیم، و توانایی مقابله با چالش‌هایی که در زندگی‌مان اتفاق می‌افتد را داریم. وقتی به سلامت جسمانی خود فکر می کنیم، می دانیم که جایی برای تناسب اندام خود و مکانی برای دریافت کمک مناسب در اسرع وقت وجود دارد تا بتوانیم بهتر شویم. سلامت روان هم همینطور است.

اگر از سلامت روانی خوبی برخوردار هستید، می توانید:

  • از پتانسیل خود نهایت استفاده را ببرید
  • با آنچه زندگی به شما می اندازد کنار بیایید
  • نقش کاملی در روابط خود، محل کار و جامعه خود داشته باشید

سلامت روان ما همیشه ثابت نمی ماند. این می تواند با تغییر شرایط و در طی مراحل مختلف زندگی ما در نوسان باشد. پریشانی کلمه ای است که برای توصیف مواقعی استفاده می شود که فرد به هر دلیلی با آن مقابله نمی کند. این می تواند چیزی در خانه، فشار کار، یا شروع یک مشکل سلامت روان مانند افسردگی باشد. زمانی که احساس ناراحتی می کنیم، به پاسخی دلسوزانه و انسانی نیاز داریم. هرچه زودتر بتوانیم تشخیص دهیم که چیزی کاملاً درست نیست، زودتر می توانیم پشتیبانی دریافت کنیم.

 

بهداشت روانی محیط کار چیست؟

سلامت روان در محل کار به شرایط و رویه‌هایی در محل کار اطلاق می‌شود که از سلامت روان و رفاه کارکنان حمایت می‌کند. این شامل ایجاد محیطی امن، حمایتی و عاری از تبعیض و آزار و اذیت می‌شود. همچنین شامل ترویج تعادل بین کار و زندگی، ارائه فرصت‌های رشد و توسعه و تشویق ارتباطات باز و صادقانه می‌شود.

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

اهمیت سلامت روانی در محیط کار

سلامت روان در محل کار به دلایل متعددی از اهمیت بالایی برخوردار است.

  • سلامت روان کارکنان بر بهره‌وری آنها تأثیر می‌گذارد. کارکنانی که از نظر روانی سالم هستند، خلاق‌تر، productive و مشارکت‌کننده‌تر هستند.
  • سلامت روان کارکنان بر سلامت جسمی آنها تأثیر می‌گذارد. استرس و اضطراب می‌تواند منجر به مشکلات جسمی مختلفی از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت شود.
  • سلامت روان کارکنان بر غیبت آنها از کار تأثیر می‌گذارد. کارکنانی که از نظر روانی سالم نیستند، بیشتر به دلیل بیماری یا مشکلات مربوط به سلامت روان مرخصی می‌گیرند.
  • سلامت روان کارکنان بر تعهد آنها به سازمان تأثیر می‌گذارد. کارکنانی که از نظر روانی سالم هستند، به احتمال زیاد در سازمان می‌مانند و به آن متعهد می‌شوند.
  • سلامت روان کارکنان بر شهرت سازمان تأثیر می‌گذارد. سازمان‌هایی که به سلامت روان کارکنان خود اهمیت می‌دهند، به عنوان سازمان‌هایی که مکانی خوب برای کار کردن هستند، شناخته می‌شوند.

بهداشت روانی در محل کار

بهداشت روانی در محل کار

پیامدهای حاصل از سلامت روان ضعیف

سلامت روان ضعیف می‌تواند پیامدهای منفی متعددی برای کارکنان، سازمان‌ها و جامعه داشته باشد.

  • پیامدهای منفی برای کارکنان:
    • کاهش بهره‌وری
    • افزایش غیبت از کار
    • افزایش جابجایی شغلی
    • افزایش خطر سوء مصرف مواد
    • افزایش خطر خودکشی
  • پیامدهای منفی برای سازمان‌ها:
    • کاهش بهره‌وری
    • افزایش هزینه‌های مربوط به غیبت از کار
    • افزایش هزینه‌های مربوط به جابجایی شغلی
    • کاهش روحیه و تعهد کارکنان
    • آسیب به شهرت سازمان
  • پیامدهای منفی برای جامعه:
    • افزایش هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی
    • کاهش بهره‌وری اقتصادی
    • افزایش جرم و جنایت

اهداف سالم‌سازی محیط و فضای روانی کار

اهداف اصلی سالم‌سازی محیط و فضای روانی کار عبارتند از:

  • کاهش استرس و اضطراب کارکنان
  • افزایش رضایت شغلی
  • ارتقای تعهد به سازمان
  • بهبود سلامت روان کارکنان
  • افزایش بهره‌وری
  • کاهش غیبت از کار
  • کاهش جابجایی شغلی
  • ایجاد محیطی امن و حمایتی
  • ترویج تعادل بین کار و زندگی
  • ارائه فرصت‌های رشد و توسعه
  • تشویق ارتباطات باز و صادقانه

پیشنهاد مقاله: مدیریت زمان: چگونه از وقت خود به درستی استفاده کنیم؟

تاثیر کار بر سلامت روان

کار می‌تواند تأثیر مثبت یا منفی بر سلامت روان داشته باشد.

  • تاثیر مثبت:
    • کار می‌تواند به افراد فرصتی برای تعامل با دیگران و ایجاد روابط اجتماعی بدهد.
    • کار می‌تواند به افراد کمک کند تا مهارت‌ها و توانایی‌های خود را توسعه دهند.
    • کار می‌تواند به افراد احساس استقلال و کفایت بدهد.
  • تاثیر منفی:
    • کار می‌تواند منبع استرس و اضطراب باشد.
    • کار می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.
    • کار می‌تواند تعادل بین کار و زندگی را مختل کند.
    • کار می‌تواند منجر به آزار و اذیت و تبعیض شود.

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

نقش کار در تربیت و سلامت روانی

کار می‌تواند نقش مهمی در تربیت و سلامت روانی افراد ایفا کند.

  • تربیت:
    • کار می‌تواند به افراد کمک کند تا مهارت‌ها و توانایی‌های جدیدی را یاد بگیرند.
    • کار می‌تواند به افراد کمک کند تا ارزش‌های اخلاقی و اجتماعی را درک کنند.
    • کار می‌تواند به افراد کمک کند تا هویت خود را شکل دهند.
  • سلامت روانی:
    • کار می‌تواند به افراد احساس هدف و معنا دهد.
    • کار می‌تواند به افراد فرصتی برای تعامل با دیگران و ایجاد روابط اجتماعی بدهد.
    • کار می‌تواند به افراد کمک کند تا عزت نفس خود را ارتقا دهند.

سلامت روان کارمندان

سلامت روان در محل کار کارمندان یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر موفقیت هر سازمان است. کارمندانی که از نظر روانی سالم هستند، خلاق‌تر، productive و مشارکت‌کننده‌تر هستند. آنها همچنین به احتمال زیاد در سازمان می‌مانند و به آن متعهد می‌شوند. سازمان‌ها می‌توانند با اقداماتی مانند موارد زیر به ارتقای سلامت روان کارمندان خود کمک کنند:

  • ایجاد محیطی امن و حمایتی
  • ترویج تعادل بین کار و زندگی
  • ارائه فرصت‌های رشد و توسعه
  • تشویق ارتباطات باز و صادقانه
  • ارائه برنامه‌های کمک به کارکنان (EAP)

سلامت روان در محل کار

سلامت روان در محل کار

چگونه یک مشکل سلامت روان را تشخیص دهم؟

اگر چالش‌های مهمی در زندگی خانگی یا کاری خود داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. مشکلات سلامت روان می تواند علائم و نشانه های مختلفی داشته باشد. به عنوان یک قاعده، اگر احساسات دشواری دارید، باید از درمانگر خود کمک بگیرید :

  • شما را از ادامه زندگی باز می دارد.
  • تأثیر زیادی روی افرادی که با آنها زندگی می کنید یا کار می کنید.
  • در طی چند هفته بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.
  • باعث ایجاد افکار خودکشی در شما می شود.

در محل کار، ممکن است متوجه شویم که بیش از حد معمول خسته هستیم. ممکن است اشتباهات نامشخصی مرتکب شویم، انگیزه دادن به خودمان برایمان سخت باشد، زمان سنجی ما ممکن است از بین برود، یا ممکن است کوتاه مزاج باشیم.

ممکن است خیلی خسته یا به نظر برسیم یا احساس کنیم خسته ایم. ممکن است متوجه شویم که خود را منزوی می کنیم، از همکاران دوری می کنیم یا حواسمان پرت به نظر می رسد. ممکن است بیشتر به تعویق بیاندازیم – یا کلاً متوقف شویم. از طرف دیگر، ممکن است سرعتمان را افزایش دهیم یا دچار هرج و مرج شویم، در مکالمات و کار دیگران دخالت کنیم و بیش از آن چیزی که بتوانیم کارهایمان را انجام دهیم.

ممکن است مشاهده این علائم هشدار دهنده اولیه در خودمان سخت باشد و داشتن همکارانی که می توانند به ما در ارتباط این موضوع با سلامت روان ما کمک کنند. اگر همه چیز پیشرفت کند، ممکن است علائم واضح تری از یک مشکل روانی را در یک همکار مشاهده کنید – طغیان خشم یا احساسات، غیبت از محل کار، یا مراقبت نکردن از ظاهر آنها به طور معمول. ممکن است نشانه هایی ببینید که آنها کمتر می خوابند یا شاید در عصر بیشتر از دخانیات استفاده می کنند.

 

راهکارهایی برای کاهش استرس در محل کار

استرس یکی از رایج‌ترین مشکلات سلامت روان در محل کار است. برخی از راهکارهایی که کارکنان می‌توانند برای کاهش استرس در محل کار استفاده کنند عبارتند از:

  • مدیریت زمان: برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی وظایف می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • برقراری ارتباط: صحبت با مدیر یا همکاران در مورد مشکلات می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • استراحت کردن: برخاستن از جای خود و حرکت در طول روز و انجام فعالیت‌هایrelaxing می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • مرخصی گرفتن: مرخصی گرفتن در صورت نیاز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • درخواست کمک: در صورت نیاز به کمک حرفه‌ای، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

 

پیشنهاد ویژه: ذھن آگاھی برای کاھش استرس: تمرینات ساده برای آرامش ذھن

ارتقای سلامت روان در محل کار توسط مدیران

مدیران نقش مهمی در ارتقای سلامت روان در محیط کار ایفا می‌کنند. برخی از اقداماتی که مدیران می‌توانند برای ارتقای سلامت روان کارکنان خود انجام دهند عبارتند از:

  • ایجاد فرهنگ حامی: فرهنگی ایجاد کنید که در آن کارکنان احساس ارزشمندی، احترام و حمایت کنند.
  • ارتباطات باز را تشویق کنید: فضایی را برای گفتگوی باز و صادقانه بین کارکنان و مدیران ایجاد کنید.
  • تعادل بین کار و زندگی را ترویج دهید: به کارکنان تشویق کنید که مرخصی بگیرند و از کار خود فاصله بگیرند.
  • فرصت‌هایی برای رشد و توسعه ارائه دهید: به کارکنان فرصتی برای یادگیری و توسعه مهارت‌های جدید بدهید.
  • برنامه‌های کمک به کارکنان (EAP) ارائه دهید: به کارکنان دسترسی به برنامه‌های EAP را برای دریافت کمک در صورت نیاز ارائه دهید.

 

ارتقای سلامت روانی در محیط کار توسط کارمندان

کارمندان نیز می‌توانند برای ارتقای سلامت روان در محیط کار اقداماتی انجام دهند. برخی از اقداماتی که کارمندان می‌توانند برای ارتقای سلامت روان خود در محل کار انجام دهند عبارتند از:

  • مرزهای سالمی را تعیین کنید: بین کار و زندگی شخصی خود مرزهای سالمی را تعیین کنید.
  • از “نه” گفتن نترسید: اگر احساس می‌کنید بیش از حد تحت فشار هستید، از “نه” گفتن به وظایف اضافی نترسید.
  • ارتباط برقرار کنید: با همکاران خود ارتباط برقرار کنید و روابط اجتماعی قوی ایجاد کنید.
  • از خود مراقبت کنید: به طور منظم ورزش کنید، غذاهای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
  • استراحت کنید: در طول روز به طور مرتب استراحت کنید و فعالیت‌های relaxing انجام دهید.
  • در صورت نیاز کمک بگیرید: اگر احساس می‌کنید که در حال غرق شدن هستید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

 

نتیجه‌گیری

سلامت روان در محل کار برای موفقیت هر سازمان ضروری است. با ایجاد یک محیط کار سالم از نظر روانی، می‌توانیم به کارکنان کمک کنیم تا استرس خود را کاهش دهند، بهره‌وری خود را افزایش دهند و از شغل خود رضایت بیشتری داشته باشند. مدیران و کارمندان هر دو می‌توانند برای ارتقای سلامت روان در محل کار اقداماتی انجام دهند. با همکاری یکدیگر، می‌توانیم محیط‌های کاری سالم‌تر و شادتری برای همه ایجاد کنیم.

 

تصویر دکتر رامینا جوینی پور

رامینا جوینی پور

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر فرح جعفری

فرح جعفری

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر زینب قاسمیان

زینب قاسمیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر شمسی مبشری نیا

شمسی مبشری نیا

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سیمین رضاوند زایری

سیمین رضاوند زایری

روانشناسی

تصویر دکتر فاطمه غواص معانی

فاطمه غواص معانی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر داوود لکی

داوود لکی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر پریا سلطانی

پریا سلطانی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر حانیه خوش لهجه ثابت

حانیه خوش لهجه ثابت

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر مهدی مرادی

مهدی مرادی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر فهیمه نیک بخش

فهیمه نیک بخش

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر رقیه غلامی

رقیه غلامی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر رویا قشقاییان

رویا قشقاییان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سارا سهرابی

سارا سهرابی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سیده کبری میر بهرسی

سیده کبری میر بهرسی

روانشناسی

تصویر دکتر حمیده قاضی مزرعه

حمیده قاضی مزرعه

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سمیرا پوراکبرسجادی

سمیرا پوراکبرسجادی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر مهدی رجبی

مهدی رجبی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر رضا کاکرودی

رضا کاکرودی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر مهرداد ساسانی

مهرداد ساسانی

روانشناسی

سوالات متداول

چه عواملی می‌توانند بر سلامت روان در محل کار تاثیر منفی بگذارند؟

حجم زیاد کار، فشار روانی، عدم تعادل بین کار و زندگی، محیط کار ناامن یا غیرحمایتی و تبعیض یا آزار و اذیت.

مدیران برای ارتقای سلامت روان در محیط کار چه اقداماتی می‌توانند انجام دهند؟

ایجاد فرهنگ حامی، تشویق به ارتباطات باز، ترویج تعادل بین کار و زندگی، ارائه فرصت‌های رشد و توسعه و ارائه برنامه‌های کمک به کارکنان.

کارکنان برای ارتقای سلامت روان خود در محل کار چه اقداماتی می‌توانند انجام دهند؟

تعیین مرزهای سالم، یادگیری نحوه گفتن "نه"، برقراری ارتباط با همکاران، مراقبت از خود، استراحت کردن و در صورت نیاز درخواست کمک.

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3062016/
  2. https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/tools-resources/workplace-health/mental-health/index.html
  3. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work
  4. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/mental-health-in-the-workplace
  5. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work
  6. https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/tools-resources/workplace-health/mental-health/index.html

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.