طرحواره بازداری هیجانی یکی از 18 طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است. افراد دارای این طرحواره تمایل دارند احساسات خود را سرکوب کنند، حتی احساسات مثبت. آنها همچنین رفتار و ارتباط خود با دیگران را به شدت تحت نظر دارند و سعی می کنند دیگران را از ابراز آزادانه احساسات بازدارند زیرا باعث ناراحتی آنها می شود. به این دلایل تله بازداری هیجانی می تواند منجر به احساس بی حسی (نداشتن احساسات) شود. در این مطلب می‌خواهیم به علت و درمان طرحواره بازداری هیجانی بپردازیم. پس اگر میخواهید با این طرحواره ناسازگار آشنا شوید تا پایان مارا همراهی کنید.
بازداری در روانشناسی
بازداری عاطفی شرایطی است که به طور ناخودآگاه احساسات را بی حس می کند. با این باور ضمنی که احساسات یک مشکل هستند باعث درد و آسیب پذیری می شوند و باید از آن اجتناب کرد. اغلب ناشی از تجربیات دوران کودکی است که در آن عاطفه توسط مراقبان دریافت ضعیفی داشته است. طرحواره درمانی یکی از معدود انواع روان درمانی است که می تواند کمک کند. در زیر چندین مهارت خودیاری برای بازداری عاطفی هیجانی آورده شده است .
تعریف مفهومی بازداری هیجانی
بزرگسالان دارای طرحواره بازداری هیجانی در به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران مشکل دارند. به این ترتیب آنها ممکن است به صورت دور، روباتیک یا سرد دیده شوند. تا حدی این ممکن است به دلیل عدم درک عاطفی باشد. آنها ممکن است در مورد احساس خود مطمئن نباشند و بنابراین تشخیص احساسات دیگران برایشان دشوار است. اغلب افراد دارای طرحواره بازداری عاطفی و هیجانی متوجه می شوند که قادر به احساس احساسات قوی نیستند حتی زمانی که بخواهند مانند موقعیت هایی که یک واکنش عاطفی مورد انتظار و پذیرفته شده است، مانند مراسم تشییع جنازه.
این می تواند منجر به احساس پوچی، بی حسی و بی تفاوتی کلی نسبت به زندگی شود. در نتیجه تجربه ناگهانی احساسات ممکن است ترسناک باشد. با وجود این افراد دارای این طرحواره ممکن است به خود افتخار کنند که نسبت به دیگران منطقی تر و کمتر احساسی هستند.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش اینترنتی بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
نشانه های طرحواره بازداری هیجانی
مانند تمام EMS، بازداری هیجانی دارای اجزای ساختاری متعددی است. افراد دارای این طرحواره مستعد چندین تحریف شناختی یا «سبک های تفکر غیر مفید» هستند از جمله:
- فکر کردن به همه یا هیچ (به عنوان مثال، “یا خودم را کنترل می کنم، یا کنترل را از دست خواهم داد”).
- فاجعه سازی (مثلاً «اگر خشم خود را از بین ببرم کار خطرناکی انجام خواهم داد»).
- نادیده گرفتن نکات مثبت (مثلاً، «همسرم نمی‌گوید که دوستت دارم او فقط خوب رفتار می‌کند»).
- استدلال عاطفی (به عنوان مثال، “اظهار احساس اشتباه است”).
- فال گیری (مثلاً «اگر آسیب پذیر باشم، مردم مرا نمی پذیرند»).
- برچسب زدن (به عنوان مثال، “گریه کردن من را ضعیف می کند”).
- فیلتر ذهنی (به عنوان مثال، “احساسات مفید نیستند – بهتر است در مورد چیزها منطقی باشید”).
- تعمیم بیش از حد (به عنوان مثال، “والدین من جنبه بازیگوشی من را دوست نداشتند، بنابراین هیچ کس این کار را نخواهد کرد”).
- شخصی سازی
- جملات «نباید» (مثلاً «نباید محبت نشان دهم»).
احساسات مرتبط با جستجوی بازداری هیجانی
احساسات مرتبط با جستجوی بازداری هیجانی عبارتند از:
- ترس همراه با از دست دادن کنترل بر احساسات خود (به عنوان مثال، آسیب رساندن به خود یا دیگران، تنبیه، تحقیر یا طرد شدن).
- شرم با بیان، خودانگیختگی یا آسیب پذیر بودن همراه است.
- رنجش همراه با خشم سرکوب شده و نیازهای عاطفی ابراز نشده.
در نتیجه افراد مبتلا به بازداری هیجانی ممکن است مشکلاتی را در موارد زیر تجربه کنند:
- شناخت، ابراز و ارزش گذاری عواطف خود (مانند شادی، خشم، غم، ترس).
- تحمل بیان عاطفی دیگران
- محبت‌آمیز بودن، آسیب‌پذیر بودن، یا جنسی، معشوق بودن با دیگران.
- هدایت درگیری ها با دیگران.
- سرگرمی و بازیگوشی.
- خودانگیختگی و عمل بر اساس انگیزه
پیشنهاد مقاله: آشنایی با طرحواره استحقاق، علت و راه درمان
ریشه‌های تحولی طرحواره بازداری هیجانی
به طور کلی، طرحواره های ناسازگار اولیه در دوران کودکی زمانی ایجاد می شوند که یک مراقب اصلی با نیازهای کودک خود هماهنگ نباشد. به طور معمول طرحواره بازداری هیجانی به این دلیل ایجاد می شود که مراقب قادر به مدیریت احساسات کودک خود نبود. کودک یاد می گیرد که نمایش احساسات یا رفتار عاطفی شرمنده، تمسخر، تنبیه یا طرد می شود. علاوه بر این مراقبان ممکن است با جلوگیری از رفتار بازیگوشانه و خودانگیخته، به روشی بیش از حد محافظتی و سفت و سخت تربیت شوند. در نتیجه کودک یاد می گیرد که احساسات خود را پنهان کند و رفتار خود به خود را از ترس یا شرم کنترل و سرکوب کند.
اغلب مراقبانی که اعمالشان طرحواره بازداری عاطفی را در فرزندانشان ایجاد می کند طرحواره مشابهی دارند و بنابراین با الگوبرداری از زندگی خود آن را بیشتر تقویت می کنند. در این صورت معمول است که کل خانواده دیدگاه یکسانی را در مورد احساسات اتخاذ می کنند و پویایی ناسالم ایجاد می کنند. باید توجه داشت که سرکوب احساسات به منظور ارائه تصویری غیرواقعی از ثبات عاطفی هنوز در بسیاری از فرهنگ‌ها بسیار رایج است اگرچه در برخی ممکن است این امر در حال بهبود باشد.
تست طرحواره بازداری هیجانی
این تست به صورت آنلاین و دستی به راحتی در دسترس است. برای تفسیر بهتر این تست از یک درمانگر طرحواره کمک بگیرید.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کمتر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
تفاوت محرومیت هیجانی و بازداری هیجانی
کسانی که محرومیت هیجانی دارند ممکن است سعی کنند با اجتناب از هر چیزی که باعث ایجاد آن می شود با آن مقابله کنند. معمولاً ممکن است این کار را با اجتناب از تماس با دیگران انجام دهند، به خصوص اگر انتظار ابراز عاطفی باشد. از آنجایی که این اغلب اجتناب ناپذیر است ممکن است سعی کنند ارتباط خود را با دیگران سطحی نگه دارند. اگر فردی با طرحواره بازداری هیجانی درگیر روابط صمیمی یا نزدیک باشد ممکن است از کلمات و اعمال محبت آمیز اجتناب کند یا از نظر احساسی صاف رفتار کند.
پرسشنامه بازداری هیجانی
شامل تعدادی سوالات شخصی می‌باشد:
- وضعیت فعلی شما چگونه است؟ من مجرد هستم یا من در رابطه عاشقانه هستم.
- شما چند سال دارید؟ زیر 18، 18-24، 25-30، 31-40، 41-50، بالای 50
- شما اهل کجا هستید؟
- جنسیت شما چیست؟ مرد یا زن
- بچه دارید؟ بلی یا خیر
تعدادی از سوالات در مورد رابطه شما با والدین یا شرکای عاشقانه شماست. نمونه های از آن در زیر ذکر شده است:
میزان این سوالات با کاملا موافقم، موافق، مخالف و کاملا مخالف تعیین میشود.
- با فرض اینکه همه چیز برایم خوب پیش نمی‌رود احساس بهتری دارم تا در صورت پیش‌روی اوضاع ناامید نشم.
- احساس می کنم به کسی نیاز دارم که بتوانم به او اعتماد کنم تا در مورد مسائل عملی به من توصیه کند.
- من اغلب احساس می کنم که وقتی صحبت از والدین یا شریک زندگی ام می شود حریم خصوصی ندارم.
- مردم مرا از نظر عاطفی درهم تنیده می بینند.
- من نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم ترجیح می دهم وگرنه احساس گناه می کنم.
طرحواره محرومیت هیجانی
محرومیت هیجانی یک طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است. داشتن طرحواره محرومیت هیجانی معمولاً به این معنی است که انتظار دارید نیازهای شما برای مراقبت محبت آمیز، همدلی و محافظت هرگز به طور کامل برآورده نشود. این انتظار می تواند احساس تنهایی و عدم حمایت را در شما ایجاد کند.
پیشنهاد ویژه: طرحواره خویشتن داری ناکافی چیست؟ علائم و درمان
طرحواره بازداری هیجانی درمان
کسانی که طرحواره بازداری هیجانی دارند ممکن است به کمک نیاز داشته باشند زیرا از نظر عاطفی نسبت به دیگران آسیب پذیرتر هستند. طرحواره درمانی بر روابط درمانی و تجربیات دوران کودکی برای به چالش کشیدن طرحواره های ناسازگار مانند طرح بازداری هیجانی تمرکز دارد. توجه به این نکته ضروری است که اگرچه تغییر طرحواره های ناسازگار دشوار است اما با پشتکار، ثبات و کمک مناسب بهبود آن کاملاً امکان پذیر است. انجام نکات زیر نیز میتواند کمک کننده باشد:
- افزایش خودآگاهی
- منطق خود را به چالش بکشید.
- به دنبال تجربیات عاطفی باشید.
- آسیب پذیری را با مرزها تمرین کنید.
- به دنبال درمان باشید.
سخن پایانی
اگر طرحواره بازداری هیجانی دارید ممکن است نیاز به کمک داشته باشید تا ذهنیت خود را تغییر دهید و با دیگران راحت تر شوید. ایده آل ترین مکان برای دریافت این کمک در یک رابطه درمانی است. اما به خاطر داشته باشید که یک طرحواره در طی سالیان متمادی ایجاد می شود. در حالی که درمان لزوما نمی تواند شما را “سریعا” درمان کند اما می تواند ابزارهای لازم را برای مدیریت بهتر افکار و احساسات در اختیار شما قرار دهد. همه ما یاد می گیریم که چگونه احساسات را به عنوان بخشی از فرآیند بزرگ شدن در نظر بگیریم، تایید کنیم و مدیریت کنیم.
بنابراین، حتی در بزرگسالی، آگاه تر شدن نسبت به احساسات می تواند فراز و نشیب هایی داشته باشد و به صبر، کنجکاوی و فروتنی و مهربانی با خود و دیگران نیاز دارد.
سوالات متداول
نشانه‌های طرحواره بازداری هیجانی چیست؟
شرم بیان احساسات، آسیب پذیر بودن، خودانگیختگی،ترس، رنجش.
متخصص مورد نیاز برای درمان طرحواره های ناسازگار کیست؟
متخصصان سلامت روان با رویکرد طرحواره درمانی.
تفاوت محرومیت هیجانی و بازداری هیجانی در چیست؟
محرومیت هیجانی بدان معناست که نیاز شما برای همدلی و محافظت محبت آمیز برآورده نشود که منجر به تنهایی و انزوا میشود اما بازداری هیجانی بدین معنا نیست.
