تاندون آشیل قوی‌ترین تاندون در بدن انسان است که عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند. این تاندون نقش کلیدی در حرکت مچ پا، به خصوص در راه رفتن، دویدن و پریدن ایفا می‌کند. متأسفانه، تاندون آشیل مستعد آسیب، به ویژه کشیدگی و پارگی، است. در این مقاله جامع، به بررسی کامل کشیدگی تاندون آشیل پا میپردازیم. علائم، علل، روش‌های درمان (اعم از درمان‌های خانگی و پزشکی)، زمان بهبودی، تغذیه مناسب برای ترمیم، و راهکارهای پیشگیری از این آسیب را به طور مفصل شرح خواهیم داد.
علائم کشیدگی تاندون آشیل پا
علائم کشیدگی تاندون آشیل پا عبارتند از:
- درد: درد تیز و ناگهانی در پشت مچ پا، که معمولاً هنگام شروع فعالیت ورزشی یا بعد از بلند شدن از حالت نشسته رخ می‌دهد.
- تورم: تورم و التهاب در ناحیه آسیب‌دیده
- سفتی: محدود شدن دامنه حرکتی مچ پا
- ضعف: ضعف در مچ پا، به طوری که فرد به سختی می‌تواند روی پنجه پا بایستد یا راه برود
- کبودی: در برخی موارد، ممکن است کبودی در اطراف ناحیه آسیب‌دیده مشاهده شود.
علل کشیدگی تاندون آشیل پا
کشیدگی تاندون آشیل پا به دلیل استفاده بیش از حد، حرکات ناگهانی یا نامناسب، و ضعف عضلات ساق پا ایجاد میشود.
عوامل خطر:
- ورزشکاران: دوندگان، بسکتبالیست‌ها، فوتبالیست‌ها و ژیمناست‌ها بیشتر در معرض کشیدگی تاندون آشیل قرار دارند.
- افزایش سن: با افزایش سن، تاندون‌ها به تدریج ضعیف‌تر و شکننده‌تر می‌شوند.
- کفش نامناسب: پوشیدن کفش‌های نامناسب یا فرسوده می‌تواند فشار اضافی بر تاندون آشیل وارد کند.
- سابقه آسیب قبلی: افرادی که قبلاً دچار کشیدگی یا پارگی تاندون آشیل شده‌اند، بیشتر در معرض آسیب‌های مجدد هستند.
- جنسیت: تاندونیت آشیل بیشتر در مردان رخ می دهد.
- سن: با افزایش سن، تاندونیت آشیل شایع تر است.
- مشکلات جسمی:یک قوس صاف طبیعی در پای شما می تواند فشار بیشتری بر تاندون آشیل وارد کند. چاقی و سفت شدن عضلات ساق پا نیز می تواند باعث افزایش فشار تاندون شود.
- شرایط پزشکی: افرادی که به پسوریازیس یا فشار خون بالا مبتلا هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به تاندونیت آشیل هستند.
- داروها: انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها، به نام فلوروکینولون ها، با میزان بالاتری از تاندونیت آشیل مرتبط هستند.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش اینترنتی بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
درمان کشیدگی تاندون آشیل پا
درمان تاندونیت آشیل پا به شدت آسیب بستگی دارد.
درمان‌های خانگی
- استراحت: از هر گونه فعالیتی که باعث درد میشود خودداری کنید.
- یخ: برای کاهش درد و التهاب، کمپرس یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه، چند بار در روز، روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید.
- فشرده‌سازی: از یک بانداژ کشسان برای فشرده‌سازی مچ پا و کاهش تورم استفاده کنید.
- بالا بردن: مچ پا را تا حد امکان بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
- مسکن‌ها: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد کمک کنند.
درمان‌های پزشکی
- بریس یا گچ: در موارد شدیدتر، ممکن است برای بی‌حرکتی مچ پا و تسریع روند بهبودی از بریس یا گچ استفاده شود.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات ساق پا، بهبود دامنه حرکتی مچ پا و کاهش خطر آسیب‌های مجدد کمک کند.
- تزریق کورتیکواستروئید: تزریق کورتیکواستروئید می‌تواند به کاهش درد و التهاب شدید کمک کند.
- جراحی: در موارد بسیار نادر، ممکن است برای ترمیم تاندون پاره شده نیاز به جراحی باشد.
مدت زمان ترمیم تاندون آشیل پا
مدت زمان بهبودی کشیدگی تاندون آشیل پا به شدت آسیب بستگی دارد.
- کشیدگی‌های خفیف: معمولاً طی چند هفته با درمان‌های خانگی بهبود می‌یابند.
- کشیدگی‌های متوسط: ممکن است 6 تا 8 هفته طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند.
- کشیدگی‌های شدید: ممکن است 3 تا 6 ماه یا بیشتر طول بکشد تا بهبود یابند.
پیشنهاد مقاله: بهترین دارو برای درمان میخچه پا
برای کشیدگی تاندون پا چه بخوریم؟
رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی می‌تواند به تسریع روند بهبودی کشیدگی تاندون آشیل پا کمک کند. در اینجا برخی از مواد غذایی مفید برای این منظور آورده شده است:
- غذاهای غنی از پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات.
- غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان: آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب و مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. منابع خوب آنتی‌اکسیدان عبارتند از: میوه‌ها و سبزیجات، به خصوص میوه‌های خانواده توت، مرکبات، اسفناج، و گوجه فرنگی.
- غذاهای غنی از ویتامین C: ویتامین C برای تولید کلاژن، که پروتئینی مهم برای ساخت و ترمیم بافت‌ها است، ضروری است. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی، و توت فرنگی.
- غذاهای غنی از امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند و می‌توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند. منابع خوب امگا 3 عبارتند از: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، و ماهی خال مخالی، گردو، و دانه‌های کتان.
غذاهای ضد التهابی
- زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی است و می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
- زردچوبه: کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است.
- سیر: سیر منبع خوبی از آلیسین است که دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص ارتوپد و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
نکات کلی
- به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید.
- الکل و کافئین را محدود کنید، زیرا می‌توانند التهاب را افزایش دهند.
درمان خانگی کشیدگی تاندون آشیل پا
در کنار درمان‌های پزشکی، برخی از درمان‌های خانگی نیز می‌توانند به تسکین درد و التهاب ناشی از کشیدگی تاندون آشیل پا کمک کنند.همانطور که بالاتر توضیح داده شد این موارد شامل استراحت/ یخ/ بانداژ، بالابردن سطح پا و مسکن ها میباشند.
مدت زمان ترمیم تاندون پا
مدت زمان بهبودی کشیدگی تاندون آشیل پا به شدت آسیب بستگی دارد.
- کشیدگی‌های خفیف: معمولاً طی چند هفته با درمان‌های خانگی بهبود می‌یابند.
- کشیدگی‌های متوسط: ممکن است 6 تا 8 هفته طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند.
- کشیدگی‌های شدید: ممکن است 3 تا 6 ماه یا بیشتر طول بکشد تا بهبود یابند.
پارگی تاندون آشیل پا
پارگی تاندون آشیل پا یک آسیب جدی است که نیاز به درمان فوری پزشکی دارد. علائم پارگی تاندون آشیل پا عبارتند از:
- درد ناگهانی و شدید در پشت مچ پا
- احساس “ترق خوردن” در مچ پا
- ضعف قابل توجه در مچ پا
- ناتوانی در ایستادن روی پنجه پا
تامپسون تست
این تست برای بررسی پارگی تاندون آشیل به شبوه زیر انجام میشود: بیمار به صورت دراز کشیده و پای خود را بالای انتهای میز قرار داده است. از طرف دیگر، بیمار می‌تواند در حالتی دراز بکشد که زانوی خود را تا 90 درجه خم کرده است. معاینه کننده عضلات ساق پا، به ویژه کمپلکس گاستروکنمیوس (دوقلوی پشت پا) – سولئوس را با دست خود فشار می دهد. فشردن ساق پا باید باعث انقباض تاندون آشیل و در نتیجه خم شدن کف پا شود. اگر تاندون آشیل به طور کامل پاره شود، خم شدن ظاهری کف پا وجود نخواهد داشت.
اگر هر یک از این علائم را تجربه می‌کنید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. درمان پارگی تاندون آشیل معمولاً شامل جراحی برای ترمیم تاندون پاره شده است.
پیشگیری از کشیدگی تاندون آشیل پا
برای پیشگیری از کشیدگی تاندون آشیل پا، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- گرم کردن قبل از ورزش: قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی، 5 تا 10 دقیقه گرم کنید.
- سرد کردن بعد از ورزش: بعد از اتمام فعالیت ورزشی، 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.
- تقویت عضلات ساق پا: عضلات ساق پا را با انجام تمرینات قدرتی به طور منظم تقویت کنید.
- پوشیدن کفش مناسب: کفش‌های مناسب ورزشی بپوشید که به درستی از پاهایتان حمایت می‌کنند.
- حفظ وزن سالم: اضافه وزن فشار بیشتری بر تاندون آشیل وارد می‌کند.
- اجتناب از حرکات ناگهانی: از حرکات ناگهانی یا انفجاری که می‌توانند باعث کشیدگی تاندون شوند، خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر در مچ پا یا ساق پا احساس درد یا ناراحتی دارید، از ادامه فعالیت خودداری کنید و استراحت کنید.
با رعایت این نکات ساده میتوانید خطر ابتلا به کشیدگی تاندون آشیل پا را به طور قابل توجهی کاهش دهید.
پیشنهاد ویژه: علت ورم مچ پا و درمان آن!
درمان کوتاهی تاندون آشیل پا
برای کوتاهی تاندون آشیل پا حرکاتی وجود دارد که میتوان آن هارا در درخانه انجام داد که در ادامه به معرفی این حرکات میپردازیم. در مواردی که این کوتاهی شدید باشد که در راه رفتن اختلال ایجاد کند ازعمل جراحی کشیدگی آشیل پا نیز برای درمان این‌کوتاهی میتوان استفاده نمود.
درمان خانگی کوتاهی آشیل پا
سه حرکت زیر را میتوانید در خانه برای درمان کوتاهی آشیل پا استفاده کنید:
- کشش طولانی ساق پا (GASTROCNEMIUS): توپ های پای خود را روی لبه یک پله (یا بالای یک لبه) قرار دهید. اگر برای حفظ تعادل نیاز به حمایت است، دست ها را روی دیوار (یا روی نرده ها) قرار دهید. هر دو پا را در حالت صاف نگه دارید و اجازه دهید پاشنه ها به سمت زمین پایین بیایند. با نگه داشتن این وضعیت به مدت 1 دقیقه شروع کنید و به تدریج به 5 دقیقه افزایش دهید. پرش نکنید و بدن را در خط مستقیم نگه دارید.
- کشش طولانی مدت کف پا و بعد از درشت نی: حالت یک را تکرار کنید اما این بار هر دو زانو باید خمیده باقی بمانند، زیرا اجازه می‌دهید پاشنه‌هایتان به سمت زمین پایین بیاید. با نگه داشتن موقعیت به مدت 1 دقیقه شروع کنید. به تدریج به 5 دقیقه افزایش دهید. پرش نکنید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- پیشرفت کشش طولانی مدت: برای پیشرفت بالاتر از تمرینات، یک پا را روی پله به جلو نگه دارید در حالی که پای دیگر در حال کشیده شدن است (توپ یک پا روی لبه). برای افزایش نیروی کشش روی یک پا، مقدار بیشتری از وزن بدن خود را روی این پا قرار دهید. 1 دقیقه نگه دارید و به تدریج به 5 دقیقه افزایش دهید.
نتیجه‌گیری
کشیدگی تاندون آشیل پا یک آسیب شایع است که می‌تواند باعث درد، تورم و ضعف در مچ پا شود. با درمان مناسب، اکثر افراد می‌توانند به طور کامل از این آسیب بهبود یابند. با این حال، پیشگیری از آسیب در وهله اول همیشه بهترین راهکار است. با رعایت نکات پیشگیرانه ذکر شده در این مقاله، میتوانید خطر ابتلا به کشیدگی تاندون آشیل پا را به طور قابل توجهی کاهش دهید.
سوالات متداول
چه کسانی بیشتر در معرض کشیدگی تاندون آشیل پا هستند؟
ورزشکاران، افراد مسن، افرادی که کفش نامناسب می‌پوشند و کسانی که سابقه آسیب قبلی دارند، بیشتر در معرض این آسیب هستند.
علائم پارگی تاندون آشیل پا چیست؟
درد ناگهانی و شدید، احساس "ترق خوردن"، ضعف قابل توجه و ناتوانی در ایستادن روی پنجه پا.
برای بهبودی سریعتر کشیدگی تاندون آشیل چه میتوان کرد؟
استراحت، یخ، فشرده‌سازی، بالا بردن، مصرف داروهای مسکن، و انجام فیزیوتراپی طبق دستور پزشک.
