خروپف کردن بسیار شایع است و معمولا دلیل نگران کننده ای ندارد. شما می توانید در صورت ابتلا به خروپف کارهایی را برای بهبود خود انجام دهید. خروپف کردن به دلیل لرزش پره های بینی، زبان، دهان و یا گلوی شما در هنگام تنفس ایجاد می شود. این اتفاق به این دلیل می افتد که این بخش ها در هنگام خواب باریک و شل می شوند.
در صورت داشتن شرایط زیر احتمال خروپف کردن در شما بیشتر می شود:
- اضافه وزن
- سیگار کشیدن
- مصرف زیاد الکل
- به پشت خوابیدن
گاهی این عارضه بعلت وضعیتی به نام آپنه خواب (توقف تنفس در هنگام خواب) ایجاد می شود و این زمانی ست که راه های هوایی شما به هنگام خواب موقتا بسته می شوند. به همین دلیل تغییرات ساده ی سبک زندگی می تواند به شما در توقف و یا کاهش خروپف کردن کمک کند؛ برای مثال
این کارها را انجام دهید:
در صورتیکه اضافه وزن دارید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید
به پهلو بخوابید- یک توپ تنیس به پشت لباس خواب خود ببندید یا یک بالش مخصوص یا تخت لبه دار تهیه کنید تا شما را در هنگام خواب به پهلو نگه دارد
در نظر داشته باشید از همسر خود بخواهید در صورتیکه خروپف کردن شما به هنگام خواب او را آزار می دهد، از گوش گیر استفاده کند
این کارها را انجام ندهید:
سیگار کشیدن
مصرف زیاد الکل
مصرف قرص های خواب، این داروها گاهی باعث خروپف می شوند
