ببخشید و رھا شوید: رهایی از کینه و خشم

فهرست مطالب

کینه و خشم، مانند زنجیرهایی نامرئی هستند که ما را به گذشته زنجیر می‌کنند و از حرکت به جلو و رسیدن به خوشبختی باز می‌دارند. بخشش دیگران، کلید رهایی از کینه و خشم و رسیدن به آرامش و آزادی است. وقتی شخص دیگری به ما صدمه می زند، می تواند زندگی ما را خراب کند. گاهی اوقات آسیب بسیار عمیق است، مانند زمانی که فردی به اعتماد ما خیانت می کند، یا زمانی که قربانی جنایت می شویم، یا زمانی که مورد آزار و اذیت شدید قرار گرفته ایم.

هر کسی که صدمه شدیدی دیده است می‌داند که وقتی دنیای درونی ما به شدت مختل می‌شود، تمرکز روی چیزی غیر از آشفتگی یا درد دشوار است. زمانی که به رنجش دست می‌دهیم، از نظر عاطفی و شناختی دچار مشکل می‌شویم و روابطمان آسیب می‌بیند. بخشش داروی قوی برای این است. وقتی زندگی به شدت به ما ضربه می زند، هیچ چیز به اندازه بخشش برای التیام زخم های عمیق موثر نیست. در این مقاله با عنوان: ببخشید و رها شوید: رهایی از کینه و خشم به بررسی مفهوم بخشش، فواید آن و 10 راهکار مهم برای بخشیدن دیگران می‌پردازیم.

بخشش چیست؟

بخشش، به معنای رهایی از کینه و خشم، دلخوری نسبت به کسی است که به شما آزار رسانده است. بخشش به معنای فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده یا تایید رفتار فرد خاطی نیست، بلکه به معنای رها کردن بار منفی آن از روی دوش خودتان است.

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

فواید بخشش

بخشش، فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روانی شما دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

کاهش استرس و اضطراب: وقتی کسی را می‌بخشید، بار منفی خشم و کینه را از روی دوش خود برمی‌دارید و این امر به کاهش استرس و اضطراب شما کمک می‌کند.
بهبود سلامت جسمی: مطالعات نشان داده است که بخشش می‌تواند به بهبود سلامت جسمی، از جمله کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
افزایش شادی و رضایت از زندگی: بخشش به شما کمک می‌کند تا از گذشته عبور کنید و بر روی حال و آینده تمرکز کنید. این امر می‌تواند به افزایش شادی و رضایت شما از زندگی منجر شود.
تقویت روابط: بخشش می‌تواند به بهبود روابط شما با دیگران، از جمله افرادی که به شما آزار رسانده‌اند، کمک کند.

10 راهکار مهم برای بخشیدن دیگران

بخشیدن دیگران کار آسانی نیست، اما با تمرین و تلاش می‌توانید این کار را انجام دهید. در اینجا 10 راهکار مهم برای بخشیدن دیگران ارائه شده است:

مفهوم بخشش را درک کنید: اولین قدم برای بخشیدن دیگران، درک مفهوم بخشش است. بخشش به معنای فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده یا تایید رفتار فرد خاطی نیست، بلکه به معنای رها کردن بار منفی آن از روی دوش خودتان است.
به خودتان زمان بدهید: بخشیدن یک فرایند است و به زمان نیاز دارد. برای خودتان زمان بگذارید تا احساسات خود را پردازش کنید و با آنچه اتفاق افتاده کنار بیایید.
با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید: صحبت کردن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده پردازش کنید و راه‌های بخشیدن فرد خاطی را پیدا کنید.
بر روی نکات مثبت تمرکز کنید: به جای تمرکز بر روی آنچه اتفاق افتاده، بر روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا دیدگاه مثبت‌تری داشته باشید و بخشیدن دیگران را آسان‌تر کند.
مغز خود را آموزش دهید: شما می‌توانید با تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن، مغز خود را برای بخشش آموزش دهید.
از دیگران کمک بگیرید: اگر در بخشیدن دیگران مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید: همه در زندگی خود با افرادی که به آنها آزار رسانده‌اند مواجه می‌شوند. شما تنها نیستید و می‌توانید یاد بگیرید که آنها را ببخشید.
بخشش یک هدیه است: بخشش نه تنها به فرد خاطی، بلکه به خودتان نیز هدیه است. بخشش به شما کمک می‌کند تا از گذشته عبور کنید و بر روی حال و آینده تمرکز کنید.
بخشش یک انتخاب است: بخشیدن یک انتخاب است. شما مجبور نیستید کسی را که به شما آزار رسانده است ببخشید، اما اگر این کار را انجام دهید، فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روحی دارد
صبور باشید: بخشیدن یک فرایند است و به زمان نیاز دارد. صبور باشید و برای خودتان سخت نگیرید.

چرا کینه ورزی اینقدر آسان است؟

صدمه دیدن توسط کسی، به ویژه کسی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید، می تواند باعث خشم، غم و سردرگمی شود. اگر روی رویدادها یا موقعیت‌های آزاردهنده تمرکز کنید، کینه‌های پر از کینه و خصومت می‌تواند ریشه دوانده باشد. اگر به احساسات منفی اجازه دهید احساسات مثبت را از بین ببرد، ممکن است خود را با تلخی یا احساس بی‌عدالتی بلعیده باشید. برخی افراد به طور طبیعی بخشنده تر از دیگران هستند. اما حتی اگر تمایل به کینه توزی داشته باشید، تقریباً هر کسی می‌تواند یاد بگیرد که بخشنده‌تر باشد.

پیشنهاد مقاله: ھوش ھیجانی: کلید موفقیت در زندگی

کینه توزی چه آثاری دارد؟

اگر برای یافتن بخشش مشکل دارید، ممکن است:

خشم و تلخی را در روابط و تجربیات جدید بیاورید.
آنقدر در اشتباه باشید که نتوانید از زمان حال لذت ببرید.
افسرده، تحریک پذیر یا مضطرب شوید.
با باورهای معنوی خود در تضاد هستید.
ارتباطات ارزشمند و غنی با دیگران را از دست بدهید.

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

چالش‌های بخشیدن

بخشیدن دیگران، چالش‌های خاص خود را دارد. برخی از این چالش‌ها عبارتند از:

درد و رنج: وقتی کسی به شما آزار می‌رساند، احساس درد و رنج می‌کنید. این درد و رنج می‌تواند رها کردن خشم و کینه را دشوار کند.
ترس: ممکن است از اینکه اگر کسی را ببخشید، دوباره به شما آزار برساند، بترسید.
احساس گناه: ممکن است احساس گناه کنید که اگر کسی را ببخشید، به او اجازه داده‌اید که از شما سوء استفاده کند.
عصبانیت: ممکن است به قدری عصبانی باشید که نخواهید کسی را که به شما آزار رسانده است ببخشید.
غرور: ممکن است احساس غرور کنید و فکر کنید که بخشیدن کسی نشانه ضعف است.

غلبه بر چالش‌های بخشیدن

با وجود چالش‌های موجود، غلبه بر آنها و بخشیدن دیگران امکان‌پذیر است. در اینجا چند نکته برای غلبه بر چالش‌های بخشیدن ارائه شده است:

با احساسات خود روبرو شوید: اولین قدم برای غلبه بر چالش‌های بخشیدن، روبرو شدن با احساسات خود است. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را پردازش کنید و با آنچه اتفاق افتاده کنار بیایید.
با خودتان مهربان باشید: به خودتان زمان بدهید و با خودتان مهربان باشید. بخشیدن یک فرایند است و به زمان نیاز دارد.
بر روی نکات مثبت تمرکز کنید: به جای تمرکز بر روی آنچه اتفاق افتاده، بر روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا دیدگاه مثبت‌تری داشته باشید و بخشیدن دیگران را آسان‌تر کند.
از دیگران کمک بگیرید: اگر در بخشیدن دیگران مشکل دارید، از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.

فواید بخشیدن برای فرد خاطی

بخشیدن نه تنها به شما، بلکه به فرد خاطی نیز فواید بسیاری دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

کاهش احساس گناه و شرم: وقتی کسی را می‌بخشید، به او کمک می‌کنید تا از احساس گناه و شرم رها شود.
بهبود روابط: بخشیدن می‌تواند به بهبود روابط شما با فرد خاطی کمک کند.
افزایش شادی و رضایت از زندگی: بخشیدن می‌تواند به فرد خاطی کمک کند تا از گذشته عبور کند و بر روی حال و آینده تمرکز کند. این امر می‌تواند به افزایش شادی و رضایت او از زندگی منجر شود.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با طرحواره استحقاق، علت و راه درمان

چرا ببخشم؟

بخشش مربوط به خوبی ها است، در مورد ابراز رحمت به کسانی که به ما آسیب رسانده اند، حتی اگر آنها “لیاقت” آن را نداشته باشند. بخشش در مورد یافتن بهانه برای رفتار فرد متخلف یا تظاهر به عدم وقوع آن نیست. همچنین فرمول سریعی وجود ندارد که بتوانید از آن پیروی کنید. بخشش فرآیندی با مراحل متعدد است که اغلب به صورت غیر خطی پیش می رود. اما ارزش تلاش را دارد. کار روی بخشش می تواند به ما کمک کند عزت نفس خود را افزایش دهیم و به ما احساس قدرت و امنیت درونی بدهد.

این می‌تواند دروغ‌هایی را که اغلب به خودمان می‌گوییم، زمانی که کسی عمیقاً به ما صدمه زده است، معکوس کند. دروغ‌هایی مانند: شکست خورده‌ام یا لایق نیستم . بخشش می تواند ما را شفا دهد و به ما اجازه دهد تا زندگی را با معنا و هدف ادامه دهیم. بخشش مهم است و ما ذینفع اصلی آن خواهیم بود. مطالعات نشان داده است که بخشش دیگران مزایای روانی قوی برای کسی که می بخشد به همراه دارد. نشان داده شده است که افسردگی، اضطراب، عصبانیت ناسالم و علائم PTSD را کاهش می دهد. اما ما فقط برای کمک به خودمان نمی بخشیم.

بخشش می تواند به بهبود روانی منجر شود، در اصل، این چیزی نیست که در مورد شما باشد یا برای شما انجام شود. این چیزی است که شما به شخص دیگری تعمیم می دهید، زیرا در طول زمان متوجه می شوید که بهترین پاسخ به موقعیت است.

نتیجه

بخشیدن، کلید رهایی از کینه و خشم و رسیدن به آرامش و آزادی است. با تمرین و تلاش می‌توانید یاد بگیرید که دیگران را ببخشید و از فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روانی خود بهره‌مند شوید. گاهی اوقات فراموش کردن گذشته و بخشیدن دشوار است. این به ویژه اگر اعمال توهین آمیز مداوم یا آسیب زا باشد صادق است. اگر هنوز در دانستن اینکه چگونه کسی را که به شما ظلم کرده است را ببخشید، مشکل دارید، ممکن است در مشورت با یک درمانگر موفقیت بهتری داشته باشید . یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در سطح عمیق تری حل کنید و شخصاً در طول این فرآیند از شما حمایت کند.