در این مقاله، به بررسی علت لاغری بعد از زایمان، میزان کاهش وزن طبیعی و راه‌کارهای درمان لاغری بیش از حد در دوران شیردهی می‌پردازیم. کاهش وزن بعد از زایمان، امری طبیعی و شایع است. اکثر زنان بعد از زایمان، مقداری از وزن خود را از دست می‌دهند. این امر به دلیل تغییرات هورمونی، شیردهی و افزایش فعالیت بدنی بعد از زایمان است. شما باید 6 تا 12 ماه پس از زایمان به وزن قبل از بارداری خود برگردید. اکثر زنان تا 6 هفته پس از زایمان نیمی از وزن نوزاد خود را از دست می دهند. بقیه اغلب در طی چند ماه آینده از بین می روند.
یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش روزانه به کاهش وزن کمک می کند. همچنین تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند.
کاهش وزن طبیعی بعد از زایمان
میزان کاهش وزن طبیعی بعد از زایمان، از زنی به زن دیگر متفاوت است. به طور کلی، اکثر زنان در 6 ماه اول بعد از زایمان، بین 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم می‌کنند. این کاهش وزن به تدریج و در طول 1 تا 2 سال بعد از زایمان، به وزن قبل از بارداری نزدیک می‌شود.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش اینترنتی بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
لاغری بعد از زایمان در دوران شیردهی
شیردهی یکی از مهم‌ترین علل کاهش وزن بعد از زایمان است. شیر مادر حاوی کالری و مواد مغذی زیادی است که برای رشد و نمو نوزاد ضروری است. در هر بار شیردهی، مادر حدود 500 تا 700 کالری می‌سوزاند. بنابراین، شیردهی می‌تواند به طور قابل‌توجهی به کاهش وزن مادر کمک کند.
علت لاغری بعد از زایمان
عوامل متعددی می‌توانند در لاغری بعد از زایمان نقش داشته باشند، از جمله:
- تغییرات هورمونی: بعد از زایمان، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون به طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند منجر به افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود.
- شیردهی: تغذیه با شیر مادر می تواند باعث کاهش وزن مادر شود. وقتی شیر می دهید، از سلول های چربی ذخیره شده در بدن همراه با کالری هایی که در رژیم غذایی خود مصرف می کنید برای تولید شیر برای کودک خود استفاده می کنید.
- افزایش فعالیت بدنی: بعد از زایمان، مادران باید از نوزاد خود مراقبت کنند و به امور خانه رسیدگی کنند. این امر می‌تواند منجر به افزایش فعالیت بدنی و در نتیجه، کاهش وزن شود.
- استرس: استرس می‌تواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول شود. کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش دهد و متابولیسم را کاهش دهد.
- کم‌خوابی: کم‌خوابی می‌تواند منجر به افزایش سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) و کاهش سطح هورمون لپتین (هورمون سیری) شود. این امر می‌تواند به افزایش اشتها و کاهش وزن منجر شود.
پیشنهاد مقاله: ۱۰ صبحانه مفید در بارداری!
راه درمان کاهش وزن در شیردهی
اگر بعد از زایمان در دوران شیردهی، به طور غیرطبیعی لاغر شده‌اید، می‌توانید با روش‌های زیر برای افزایش وزن خود اقدام کنید:
- رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از کالری و مواد مغذی باشد، برای افزایش وزن بعد از زایمان ضروری است. مهم است که از رژیم‌های سخت یا محدودیت‌های کالری شدید اجتناب کنید، زیرا بدن شما برای بهبودی پس از بارداری و زایمان به انرژی و مواد مغذی غذای سالم نیاز دارد. برای کاهش وزن پایدار، بر کاهش حجم، پرهیز از وعده‌های غذایی شیرین و شور و میان وعده‌ها و پیروی از یک رژیم غذایی سالم که شامل پروتئین بدون چربی از منابع مختلف، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات است، استفاده کنید. شما باید روزانه به اندازه کافی کالری (حدود 2500 تا 3000 کالری) و پروتئین (حدود 75 تا 100 گرم) مصرف کنید.
- مصرف میان وعده‌های سالم: در طول روز، میان وعده‌های سالم مانند میوه، سبزیجات، آجیل، ماست و پنیر مصرف کنید.
- نوشیدن مایعات کافی: نوشیدن مایعات کافی، به خصوص آب، برای سلامتی و افزایش وزن بعد از زایمان ضروری است.
- شیردهی منظم: شیردهی را به طور منظم و در فواصل زمانی کوتاه انجام دهید.
- استراحت کافی: خواب کافی به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و از استرس بکاهید.
نکته: قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید بعد از زایمان، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن ازپزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
قرص افزایش وزن بعد از زایمان
مصرف قرص‌های افزایش وزن برای مادران شیرده توصیه نمی‌شود. این قرص‌ها ممکن است حاوی مواد مضری باشند که به سلامت مادر و نوزاد آسیب برسانند. همچنین، این قرص‌ها می‌توانند کیفیت شیر مادر را تحت تأثیر قرار دهند.
دلایل کاهش بیش از اندازه وزن بعد از زایمان
در برخی موارد، ممکن است بعد از زایمان، به طور غیرطبیعی و بیش از حد وزن کم کنید. این امر می‌تواند به دلیل مشکلات سلامتی مانند پرکاری تیروئید، دیابت یا افسردگی باشد. اگر بعد از زایمان، به طور ناگهانی و بدون دلیل مشخص، وزن زیادی کم می‌کنید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
پیشنهاد ویژه: علت سفت شدن شکم در بارداری چیست؟
نکاتی برای حفظ وزن سالم بعد از زایمان
- برای حفظ وزن سالم بعد از زایمان، به یک رژیم غذایی سالم و متعادل و یک برنامه ورزشی منظم نیاز دارید.
- با پزشک خود در مورد بهترین رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای شما بعد از زایمان مشورت کنید.
- صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.
بازگشت به وزن قبل از بارداری ممکن است زمان ببرد.
نتیجه‌گیری
افزایش وزن در دوران بارداری ضروری و طبیعی است، و این قابل درک است که بخواهید بعد از بچه دار شدن وزن کم کنید. تا زمانی که سبک زندگی سالمی داشته باشید ، متوجه خواهید شد که وزن به تدریج کاهش می یابد و به آرامی به وزن قبل از بارداری خود باز می گردید. نکته اصلی این است که با خود و بدن خود صبور باشید. خوب غذا بخورید و ورزش کنید زیرا باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید. اگر بعد از زایمان، به طور غیرطبیعی لاغر شده‌اید یا به طور ناگهانی و بدون دلیل مشخص، وزن زیادی کم می‌کنید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، یک برنامه ورزشی منظم و صبر و حوصله، می‌توانید به وزن سالم خود بعد از زایمان دست پیدا کنید.
