برخی از غذاهای رژیمی شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مرغ کم چرب، انواع غلات کامل، لبنیات پایین چرب و منابع پروتئین نباتی می‌شوند. همچنین مهم است که مقدار مناسبی از آب روزانه مصرف شود و تأکید بر اندازه‌های مناسب و تنوع در تغذیه قرار گیرد. برای آشنایی با غذاهای رژیمی برای لاغری شکم ، رژیم لاغری و رژیم کاهش وزن همراه ما باشید و به خواندن مطلب ادامه دهید.
غذاهای رژیمی برای لاغری شکم
برای کاهش وزن و تقویت منطقه شکم، می‌توانید به غذاهای پرفیبر، پروتئین باکیفیت، مواد غذایی پایین چرب و کم کالری توجه کنید. مثال‌هایی از این غذاها شامل سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، مرغ کم چرب، حبوبات، و غلات کامل می‌شوند. همچنین، کنترل اندازه قسمت‌های غذایی و غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و ادامه فعالیت‌های ورزشی نیز کمک‌کننده خواهد بود.
معرفی ۲۰ مدل غذای رژیمی برای لاغری شکم
- سالاد سیب زمینی با مرغ گریل شده و سبزیجات تازه.
- سالاد کینوا با خیار، گوجه فرنگی، نخود فرنگی و اسپیناچ.
- سوپ سبزیجات با لوبیا سبز و تخم مرغ آب پز.
- سالاد آووکادو و تن ماهی با سس لیمو.
- گریل مرغ با پنیر و گردو.
- تخم مرغ پخته همراه با بشقاب غنی از سبزیجات.
- تن ماهی با سس لیمو و سبزیجات بخارپز شده.
- کینوا با مرغ گریل شده، خیار و گوجه فرنگی.
- سوپ کدو تنبل با زنجبیل و دارچین
- سالاد تن ماهی با روغن زیتون و اسفناج
- مرغ سوخاری در خانه تهیه شده با سبزیجات خام و سس یاور.
- چاشنی‌های سبز و بخارپز مانند اسفناج، کرفس، خیار، زنجبیل و نعناع.
- آووکادو تخم مرغ پخته با فلفل دلمه‌ای.
- سالاد کاهو و خیار با تن ماهی.
- قارچ گریل شده با تن ماهی و سبزیجات.
- تخم مرغ پخته با گوشت مرغ با چربی کم.
- سالاد ترکیبی با مرغ گریل شده و حبوبات.
- سوپ لوبیا سبز با مرغ گریل شده.
- سالاد رازیانه با مرغ گریل شده و پنیر فتا.
- تخم مرغ پخته با صبحانه از نخود پخته شده و سبزیجات بخار پز.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
طرز تهیه غذاهای رژیمی برای لاغری شکم
- سالاد ماکارونی با مرغ گریل شده و سبزیجات:
ماکارونی را کامل در آب بپزید. سپس مرغ را گریل کرده و به تکه‌های کوچک برش دهید. سبزیجات تازه مثل ریحان، خیار و گوجه را خرد کنید و سپس تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و با سس سالاد از خود پذیرایی کنید.
- سوپ سبزیجات با لوبیا سبز:
لوبیا سبز، کرفس و هویج را خرد کرده و در یک قابلمه با آب در متوسط حرارت بپزید. سپس با نمک و فلفل به مزه دلخواهتان برسید و همراه با لیمو تازه سرو کنید.
- سالاد آووکادو و ماهی تن با سس لیمو:
ماهی تن را گریل کرده یا پخته و به قطعات کوچک برش دهید. آووکادو را خرد کرده و با ماهی مخلوط کنید. سس لیمو، زیتون‌روغن و نمک را به عنوان سس مخصوص اضافه کنید.
- کینوا با مرغ گریل شده، خیار و گوجه فرنگی:
کینوا را طبق دستور بپزید. مرغ را گریل کرده و به قطعات کوچک برش دهید. خیار و گوجه را خرد کرده و با کینوا و مرغ مخلوط کنید. سپس با سس مورد علاقه سرو کنید.
- سالاد تن ماهی با روغن زیتون و اسفناج:
تن ماهی را به خرده‌ای کوچک برش دهید. اسفناج تازه را بشویید و خرد کنید. هویج را رنده کنید. تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و با روغن زیتون سرو کنید.
رژیم کاهش وزن
برای رژیم کاهش وزن، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
- کنترل سایز قسمت‌ها:
کاهش اندازه قسمت‌های غذایی به کمک کاهش مصرف کالری کمک می‌کند.
- تغذیه متوازن:
از تمام گروه‌های غذایی، اعم از میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت کم چرب، غلات کامل و لبنیات پایین چرب به میزان مناسب استفاده کنید.
- مصرف فیبر:
غذاهای دارای فیبر، مانند میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی با غلات کامل، به احساس سیریت کمک می‌کنند.
- کاهش مصرف قند و چربی:
مصرف مقدار مناسبی از قندهای پایین چرب و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون را ترجیح دهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب:
مصرف آب را افزایش دهید. آب به احساس سیریت کمک می‌کند و اغذیه را بهتر هضم می‌کند.
- ورزش:
فعالیت ورزشی منظم به کاهش وزن کمک می‌کند. حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط هر هفته را در نظر بگیرید.
- کاهش مصرف غذاهای فست فودی و شیرین:
اجتناب از مصرف بیش از حد غذاهای فست فودی و پر از روغن و شکر افزوده.
- رصد وزن و تغییرات:
وزن خود را مداوم نظارت کنید و اصلاحات لازم را اعمال کنید.
- تغذیه منظم:
وعده‌های غذایی منظم و کوچک کمک به تنظیم سطح قند خون و کنترل اشتها دارد. قبل از شروع به هر رژیم کاهش وزن، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا غذاهای رژیمی برای لاغری شکم برای وضعیت خود داشته باشید.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی برای کودکان لاغر
معرفی غذاهای رژیمی برای ناهار
سالاد مرغ گریل با سبزیجات:
مرغ گریل شده، ریحان، سبزیجات تازه و روغن زیتون.
سالاد تن ماهی:
تن ماهی تازه یا گرم‌کرده شده، خیار، گوجه، آووکادو و سس لیمو.
سوپ گلابی و هویج:
گلابی، هویج، پیاز، نخود فرنگی و ادویه‌های کم چرب.
سالاد کینوا با سبزیجات و لوبیا سبز:
کینوا، لوبیا سبز، فلفل دلمه‌ای، رب گوجه و سس لیمو.
استیک گوشت گاو گریل شده با سبزیجات بخارپز:
قطعه گوشت گاو گریل شده با سبزیجات بخارپز شده یا سالاد.
سوپ لوبیا قرمز و سبزیجات:
لوبیا قرمز، سبزیجات تازه، گوجه، پیاز و ادویه‌های کم چرب.
سالاد آب‌نبات با مرغ پخته:
مرغ پخته، خیار، گوجه، ذرت، سبزیجات و سس اسفناج.
سوپ گیاهان خوراکی با تخم مرغ:
گیاهان خوراکی مختلف با تخم مرغ و ادویه‌های گیاهی.
پاستا با سس گوجه و مرغ گریل:
پاستا چند سرریز با سس گوجه فرنگی و تکه‌های مرغ گریل.
برگر مرغ سوخاری با سبزیجات:
برگر مرغ سوخاری با خیار، گوجه و سبزیجات تازه.
سالاد پنیر فتا و زیتون:
سبزیجات تازه، پنیر فتا، زیتون و سس راکت.
سوپ ماهی و سبزیجات:
ماهی، سبزیجات متنوع و ادویه‌های گیاهی.
هنگام انتخاب غذاهای رژیمی برای لاغری شکم، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب و متنوع داشته باشید.
سوالات متداول
شام رژیمی برای لاغری شکم؟
گوشت بدون چربی کبابی + سبزیجات یا سالاد کبابی + سیب زمینی پخته یا نان خرد شده سبزیجات سرخ شده + مرغ، گوشت گاو یا گوسفند + رشته فرنگی یا برنج ماکارونی گوجه فرنگی و سبزیجات برشته + مرغ م ماهی تن در روغن زیتون با پاستا + لوبیا سبز یا سبزیجات دیگر
لیست غذاھای رژیمی برای کاھش وزن؟
سالاد سیب‌زمینی عدسی ماهی کبابی سوپ سبزیجات فیله مرغ گریل با سبزیجات بخارپز ماهی تن سالاد میوه خوراک لوبیا چیتی
صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم?
دانه چیا دارچین برای کاهش وزن زردچوبه زنجبیل زیره برای کاهش وزن سیر برای سوزاندن چربی شکم لیمو با عسل
