قبل از شروع شدن دوران قاعدگی در هر ماه امکان دارد طیف وسیعی از علائم و نشانه‌ها از جمله: نوسانات خلقی، حساس شدن سینه ها، میل به غذا، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی قاعدگی به سراغ خانم ها بیاید. طبق تحقیقات از هر 4 زن در دوران قاعدگی 3 نفر این احساسات را تجربه کرده اند. افسردگی قبل از پریودی احساسی است که بیشتر از بقیه علائم دیده می شود. این علائم معمولاً در یک الگوی قابل پیش بینی عود می کنند. اما میزان تغییرات فیزیکی و احساسی که پیش از قاعدگی تجربه می کنید ممکن است از کم تا شدید متفاوت باشد.
با این حال لازم نیست اجازه دهید این مشکلات زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهند. درمان و تنظیم شیوه زندگی می تواند به شما در کاهش یا مدیریت این علائم و مخصوصا افسردگی قبل از پریودی کمک کننده باشد. کنترل افسردگی قبل از دوران قاعدگی باعث می شود این دوره را راحت تر سپری کنید و از تاثیر منفی افسردگی در زندگی جلوگیری کنید.
علائم و نشانه های افسردگی قبل از دوران پریودی
فهرست علائم و نشانه‌های این افسردگی طولانی است اما بیشتر زنان تنها تعداد کمی از این مشکلات را تجربه می‌کنند. علائم افسردگی قبل از پریودی شامل موارد زیر است:
- تنش یا اضطراب
- حالت افسردگی
- طلسم گریه (گریه های بی دلیل)
- نوسانات خلقی و تحریک پذیری یا عصبانیت
- تغییرات اشتها و میل به غذا
- مشکل در به خواب رفتن (بی خوابی)
- کناره گیری اجتماعی
- تمرکز ضعیف
- تغییر در میل جنسی
- بهانه جویی
- اشتغال فکری
برای برخی استرس عاطفی و این نوع افسردگی آنقدر شدید است که زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. صرف نظر از شدت علائم، نشانه ها به طور کلی ظرف چهار روز پس از شروع دوره قاعدگی برای اکثر زنان ناپدید می شوند.
پیشنهاد مقاله: کاهش درد پریود | کاهش درد پریود در روز اول و تسکین درد قاعدگی
علل افسردگی قبل از پریودی
اینکه دقیقاً چه چیزی باعث این افسردگی می شود ناشناخته است اما چندین عامل ممکن است در ایجاد این اختلال نقش داشته باشند:
- تغییرات چرخه ای در هورمون ها: علائم و نشانه های پیش از قاعدگی با نوسانات هورمونی تغییر می کند و با بارداری و یائسگی ناپدید می شود.
- تغییرات شیمیایی در مغزنوسانات سروتونین: یک ماده شیمیایی مغز (انتقال‌دهنده عصبی) که گمان می‌رود نقش مهمی در حالت‌های خلقی بازی می‌کند، میتواند علائم افسردگی را تحریک کند. مقادیر ناکافی سروتونین ممکن است به افسردگی قبل از قاعدگی و همچنین خستگی، هوس غذایی و مشکلات خواب کمک کند.
- افسردگی: برخی از زنان مبتلا به اختلالات خلقی پیش از قاعدگی افسردگی تشخیص داده نشده دارند. اگرچه افسردگی به تنهایی باعث ایجاد تمام این علائم نمی شود.
چه زمانی باید به مشاوره آنلاین برای درمان افسردگی دوران قاعدگی مراجعه کنیم؟
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره رایگان دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
توصیه های مشاوره آنلاین برای کنترل افسردگی قبل از پریودی
بیشتر اوقات میتوانید با تغییر سبک زندگی و ایجاد خود مراقبتی تا حد زیادی به درمان افسردگی قبل از قاعدگی نزدیک شوید.
این توصیه ها را امتحان کنید:
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
- برای کاهش نفخ و احساس سیری، وعده های غذایی کوچکتر و دفعات بیشتری بخورید.
- برای کاهش نفخ و احتباس مایعات، مصرف نمک و غذاهای شور را محدود کنید.
- غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.
- غذاهای غنی از کلسیم را انتخاب کنید. اگر نمی توانید محصولات لبنی را حضم کنید یا کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، مصرف روزانه مکمل کلسیم ممکن است کمک کننده باشد.
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید
- در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا یا سایر فعالیت های هوازی انجام دهید. ورزش منظم روزانه می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و علائم خاصی مانند خستگی و خلق و خوی افسرده را کاهش دهد.
استرس را کاهش دهید
- به اندازه کافی بخوابید.
- تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تمرینات تنفس عمیق را برای کمک به کاهش سردرد، اضطراب یا مشکل خواب (بی خوابی) انجام دهید.
- برای آرامش و از بین بردن استرس با یک مشاور صحبت کنید. میتوانید یوگا یا ماساژ را امتحان کنید.
علائم خود را برای چند ماه ثبت کنید
برای شناسایی محرک ها و زمان بروز علائم خود یک روند را طی کنید. این کار به شما این امکان را می دهد که با عواملی که باعث تشدید افسردگی میشود مقابله کنید و ممکن است به کاهش آنها کمک کند.
استفاده از مکمل های ویتامین
مصرف کلسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B-6 علائم را تسکین می دهند. استفاده این مکمل ها در ماه و به صورت منظم میتواند علایم این افسردگی را در شما کاهش دهد.
پیشنهاد ویژه: اختلالات دوران قاعدگی
داروهای گیاهی
برخی از زنان از کاهش علائم اختلالات پیش از قاعدگی چه جسمی و چه روانی با استفاده از گیاهان دارویی مانند آویشن، زنجبیل، دارچین و… را گزارش می کنند. با این حال مطالعات علمی نشان داده اند که هر گیاهی برای تسکین علائم درمان افسردگی قبل از پریودی موثر نیست. داروهای گیاهی نیز توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نمی شوند بنابراین هیچ سابقه ای از ایمنی یا اثربخشی آنها وجود ندارد. قبل از مصرف هر گونه محصول گیاهی با پزشک خود صحبت کنید. زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا با داروهای دیگری که مصرف می کنید تداخل داشته باشند.
دارو درمانی
و در نهایت با مشورت پزشک خود می توانید از دارو برای کاهش علائم آزار دهنده قبل از قاعدگی استفاده کنید.
سوالات متداول
آیا با تغییر رژیم غذایی میتوانیم بر افسردگی قبل از پریودی غلبه کنیم؟
بله در اکثر موارد با تغییر رژیم غذایی شاهد کاهش علائم این افسردگی بوده ایم.
برای درمان افسردگی قبل از قاعدگی باید مکمل های ویتامین را چگونه مصرف کرد؟
این مکمل ها را باید از ماه های قبل به صورت منظم و طبق نظر پزشک مصرف کرد.
آیا ورزش در ایام پریودی حال جسمانی و روانی ما را بدتر نمیکند؟
خیر ورزش در این دوران باعث میشود هم از لحاظ جسمانی و روانی حال بهتری را تجربه کنید.
