مقدار کالری دانه چیا حدوداً 28 گرم (حدود 2 قاشق غذاخوری) دانه چیا حاوی حدود 58 کالری است. این مقدار ممکن است بر اساس تولید کننده و شرایط رشد متغیر باشد. برای دقیق‌تر دانستن اطلاعات تغذیه‌ای دقیق، به بسته‌بندی محصول یا منابع معتبر تغذیه مراجعه کنید. در ادامه بیشتر درباره کالری 100 گرم دانه چیا ، ارزش غذایی دانه چیا و کالری دانه چیا صحبت خواهیم کرد.
ارزش غذایی دانه چیا
دانه چیا یک منبع عالی از تغذیه است. این دانه حاوی مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی مهم از جمله:
- پروتئین: دانه چیا حاوی پروتئین با کیفیت بالا است که برای ساخت بافت‌های بدن اهمیت دارد.
- فیبر: دانه چیا دارای مقدار زیادی فیبر می‌باشد که به بهبود هضم و کنترل قند خون کمک می‌کند.
- اسید چرب اُمگا-3: دانه چیا حاوی اسید چرب اُمگا-3 است که به سلامتی قلب و مغز کمک می‌کند.
- مواد معدنی: دانه چیا دارای مواد معدنی از جمله کلسیم، منیزیم، و فسفر است که برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
- ویتامین‌ها: دانه چیا دارای ویتامین‌هایی از جمله ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K است.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: این دانه حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلاونوئیدها است که در مقابله با آسیب‌های اکسیداتی در بدن موثر هستند.
مصرف دانه چیا می‌تواند به بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند.
طرز شستن دانه چیا
برای شستن دانه چیا، مراحل زیر را دنبال کنید:
- قبل از شستن، دانه‌های چیا را در یک ظرف گود بریزید.
- به آرامی آب به آن اضافه کرده و آنها را کمی تکان دهید.
- حالا دانه‌های چیا را با دستان خود بچرخانید یا تا زمانی که آب از آنها تمیز شود، آنها را به آرامی آبکش کنید.
- مطمئن شوید که تمام آب از دانه‌های چیا خارج شده و دانه‌ها خشک شوند.
- حالا دانه‌های چیا شسته شده و آماده برای مصرف هستند. به عنوان یک نکته، معمولاً دانه‌های چیا به طور طبیعی ژلاتینه می‌شوند و به آب اضافه می‌شوند. بنابراین، پس از شستن، می‌توانید آنها را در آب یا مایع مورد نظر خود برای ایجاد یک ژله تا زمانی که مخصوصاً به میل شما اجازه می‌دهد خیس کنید.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
خواص دانه چیا
دانه چیا دارای مجموعه‌ای از خواص و مزایای بهداشتی است. در ادامه، برخی از مهمترین خواص دانه چیا را می‌توانید بخوانید:
- منبع عالی پروتئین: دانه چیا حاوی پروتئین با کیفیت بالا است که برای رشد و نگهداری بافت‌های بدن اساسی است، به ویژه برای افراد گیاه‌خوار.
- حاوی اسید چرب اُمگا-3: دانه چیا دارای اسید چرب اُمگا-3 است که به سلامتی قلب و عروق، کاهش التهابات و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
- حاوی فیبر: دانه چیا حاوی مقدار زیادی فیبر محلول است که می‌تواند به بهبود هضم، کنترل قند خون و حفظ وزن کمک کند.
- مواد معدنی: دانه چیا دارای مقادیر مناسبی از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و مس است که برای سلامتی استخوان‌ها و سیستم عصبی مهم هستند.
- ویتامین‌ها: دانه چیا حاوی ویتامین‌هایی از جمله ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K است که به سلامتی عمومی بدن کمک می‌کنند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: دانه چیا دارای مقادیر قابل توجهی آنتی‌اکسیدان‌ها است که در مقابله با آسیب‌های اکسیداتی و پیری زودرس بدن موثر هستند.
- مفید برای کنترل اشتها: چیا به دلیل ایجاد ژله در معده می‌تواند به کنترل اشتها و احساس سیری کمک کند.
- کمک به کاهش وزن: مصرف دانه چیا به کاهش وزن کمک کرده و افرادی که به رژیم لاغری پایبند هستند، می‌توانند از آن بهره‌برند.
- حمایت از سلامتی دیابتی: فیبر موجود در دانه چیا می‌تواند به کنترل قند خون و سلامت افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
- حاوی آهن: دانه چیا حاوی مقدار خوبی آهن است که می‌تواند در پیشگیری از کم‌خونی مفید باشد.
به عنوان یک ماده غذایی چندکاره، دانه چیا می‌تواند به رژیم غذایی سالم افراد اضافه شود و به بهبود عمومی سلامتی کمک کند. با این حال، همیشه معتدل و در میزان مناسب مصرف کنید.
خواص دانه چیا برای زنان
دانه چیا برای زنان دارای خواص متعددی است که به سلامت و بهبود عمومی آنها کمک می‌کند. در ادامه، به برخی از خواص دانه چیا برای زنان و کالری دانه چیا اشاره می‌کنم:
- بهبود سلامت قلب و عروق: اسید چرب اُمگا-3 موجود در خواص دانه چیا می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند، افت احتمالی بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد و فشار خون را کنترل کند.
- کنترل وزن: دانه چیا به عنوان یک منبع فیبر و پروتئین با کیفیت بالا می‌تواند به کنترل وزن کمک کند و از افزایش وزن زنان جلوگیری کند.
- پیشگیری از کم‌خونی: دانه چیا حاوی مقدار قابل توجهی آهن است که می‌تواند در پیشگیری از کم‌خونی و ضعف عمومی کمک کند، به ویژه در دوران پرخونی زنان.
- حمایت از سلامت استخوان‌ها: مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم در دانه چیا می‌توانند به استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از اوستئوپروز (کاهش جریان استخوانی) کمک کنند، که برای زنان بسیار مهم است.
- کنترل سطح قند خون: فیبر موجود در دانه چیا می‌تواند به کنترل قند خون کمک کرده و از ریسک بیشتر ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کند.
- حمایت از سلامت رحم: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف دانه چیا ممکن است به حفظ سلامت رحم و کاهش خطر برخی بیماری‌های زنان مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کمک کند.
- سلامت مغزی: اسید چرب اُمگا-3 موجود در دانه چیا می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کرده و در مقابل بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر محافظت کند.
- کنترل اشتها: دانه چیا می‌تواند به کنترل اشتها و تنظیم سیگنال‌های اشباع کمک کند، که می‌تواند در مدیریت وزن مؤثر باشد.
- حمایت از سلامت پوست: مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در دانه چیا می‌توانند به بهبود سلامت پوست و به تاخیر انداختن علائم پیری کمک کنند.
- تنظیم هورمون‌ها: دانه چیا ممکن است در تنظیم سطح هورمون‌های زنان مؤثر باشد و در کاهش عوارض پیش‌یابی تنظیم سیکل‌های پریودی کمک کند.
با این وجود، قبل از اضافه کردن کالری دانه چیا به رژیم خود، همیشه به متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر دارای شرایط خاصی مانند حاملگی یا بیماری‌های مزمن هستید.
بیشتر بخوانید: بھترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
کالری دانه چیا برای لاغری
دانه چیا از لحاظ کالری یک منبع غنی از مواد مغذی، اما در مصرف معقول می‌تواند به برنامه لاغری کمک کند. هر 28 گرم (حدود 2 قاشق غذاخوری) دانه چیا حاوی حدود 58 کالری است. اگر به دنبال کاهش وزن و کالری دانه چیا هستید، می‌توانید دانه چیا را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود اضافه کنید.
دانه چیا به عنوان یک منبع عالی از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب اُمگا-3 شناخته می‌شود که به افزایش احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کنند. همچنین، چیا با ایجاد ژله در معده می‌تواند حجم معده را افزایش دهد و از احساس گرسنگی کاهش دهد.
بنابراین، استفاده از کالری دانه چیا به عنوان یک مکمل غذایی به مدت معین در رژیم غذایی خود می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. با این حال، همیشه مهم است که در مصرف کالری و تعادل میان مواد مغذی دقت کنید و با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا یک برنامه مناسب برای لاغری برای شما تعیین شود.
سوالات متداول
بھترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری؟
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری قبل از نهار و شام است.
طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری؟
یک قاشق غذاخوری دانه چیا را با لیمو به آب اضافه کنید. دانه چیا را روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ساندویچ خود بپاشید پودینگ چیا درست کنید. آنها را با اسموتی، ماست یا سوپ خود مخلوط کنید. بیسکوئیت و کیک‌هایتان را با آرد چیا بپزید.
دانه چیا برای چه کسانی مضر است؟
کسانی که داروهای فشار خون یا داروهای کنترل‌کننده قند خون مصرف می‌کنند، زنان باردار و کسانی که سابقه حساسیت‌های غذایی دارند بهتر است قبل از استفاده از دانه چیا با پزشک خود مشورت کنند.
