سلامت استخوان و مفاصل برای حفظ عملکرد بدن بسیار مهم است. ورزش منظم، مصرف مناسب کلسیم و ویتامین D، و حفظ وزن سالم از جمله راه‌های حفظ سلامت استخوان و مفاصل هستند. همچنین، اجتناب از سیگار و مصرف مقدار مناسب الکل نیز می‌تواند در این زمینه موثر باشد. در ادامه به تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل و داروهای استخوان ساز قوی اشاره خواهیم کرد. همراه ما باشید و در صورت نیاز ازپزشک مشاوره آنلاین بگیرید.
تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل
تغذیه مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان و مفاصل ایفا می‌کند. مواد غذایی حاوی کلسیم، ویتامین D، منیزیم، و ویتامین K به قوه استخوانی کمک می‌کنند. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین نیز برای حفظ سلامت مفاصل اهمیت دارد. مواد غذایی با مقدار مناسبی از این عناصر، مانند شیر و محصولات لبنی، سبزیجات و میوه‌ها، ماهی و مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت و مرغ، به تقویت استخوان و مفاصل کمک می‌کنند و تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل زیاد است. همچنین، مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا-3 نیز مفید است.
یکی از خدمات فوق‌العاده سامانه از پزشک که باعث محبوبیت آن در بین بیماران و پزشکان عزیز شده است امکان دریافت مشاوره آنلاین از پزشک تغذیه می‌باشد در واقع سامانه ازپزشک با قرار دادن این خدمات ارزشمند در سامانه خود باعث شده تا در هر مکانی و هر زمانی بتوانید به راحتی از این خدمات استفاده نمائید. فقط کافی است همین الان اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات این مجموعه برخوردار شوید.
برای حفظ سلامت استخوان و مفاصل و بهره مندی از تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل، تغذیه متنوع و توازن‌درستی اهمیت دارد. موارد زیر به سلامت استخوان و مفاصل کمک می‌کنند:
- کلسیم و ویتامین D: مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم (مثل شیر و محصولات لبنی) و ویتامین D (مانند ماهی و تخم‌مرغ) برای قوی‌تر شدن استخوان ضروری است.
- پروتئین: مصرف منابع پروتئینی اهمیت دارد. گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی منابع خوبی هستند.
- ویتامین K: ویتامین K در مواد غذایی مانند سبزیجات و گلابی به تقویت استخوان کمک می‌کند.
- منیزیم: مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم (مثل بادام، تخمها، و دانه‌ها) نیز برای حفظ سلامت استخوان مهم است.
- آهن: کمبود آهن می‌تواند به مشکلات مفاصل منجر شود. مصرف غذاهای حاوی آهن مانند گوشت قرمز و نخود فرنگی توصیه می‌شود.
- اسیدهای چرب امگا-3: ماهی چرب مانند سالمون و ماکرل به عنوان منبع اسیدهای چرب امگا-3 که به سلامت مفاصل کمک می‌کنند، مفید هستند.
- آب: مصرف کافی آب نقش مهمی در حفظ سلامت مفاصل دارد.
بهترین دارو برای تقویت استخوان
درمان‌ها و داروها برای تقویت استخوان ممکن است بسته به شرایط فرد متغیر باشند. اما برخی از داروها و مکمل‌های معمول برای تقویت استخوان و تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل عبارتند از:
- کلسیم و ویتامین D: مصرف ترکیبی از کلسیم و ویتامین D برای حفظ استخوان‌های سالم معمولاً توصیه می‌شود.
- بیسفوسفونات‌ها: این داروها مانند الندرونات و زولندرونات استفاده می‌شوند تا از ازدیاد ناپذیر استخوان جلوگیری کنند.
- هورمون‌های جنسی: در زنان پس از میانسالی، هورمون ترکیبی HRT (هورمون درمانی جایگزین) ممکن است برای حفظ چگالی استخوان توصیه شود.
- داروهای افزایش تشکیل استخوان: ترکیباتی مانند تری‌جین، رالوکسیفن و دنوسوماب به عنوان داروهایی که به افزایش تشکیل استخوان کمک می‌کنند، شناخته می‌شوند.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
معجون برای تقویت استخوان
شما می‌توانید معجون‌های خانگی با مواد طبیعی برای تقویت استخوان تهیه کنید. یادآوری کنید که هرگونه تغذیه یا درمان خاصی را قبل از شروع، با پزشک خود مطرح کنید. در اینجا یک معجون ساده با مواد خانگی که به تقویت استخوان کمک می‌کند:
معجون تقویت استخوان
مواد لازم:
- 1 پیاز کوچک
- 2 سیب زمینی متوسط
- 1 قاشق پودر زردچوبه
- نصف فنجان نعناع تازه
- نصف فنجان برگ گشنیز تازه
- نصف فنجان برگ پونه تازه
- آب
طرز تهیه:
پیاز و سیب زمینی را خرد کرده و در یک قابلمه قرار دهید. آب اضافه کرده و آنها را بپزید تا نرم شوند. زردچوبه را اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید. معجون را از حرارت بردارید و آن را به مدت چند دقیقه خنک کنید. با استفاده از یک میکسر، مواد را به یک پوره تبدیل کنید. معجون آماده است. قبل از هر چیز، با پزشک خود درمورد تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل و مصرف این مواد و تاثیرات آن بر سلامتی خود مشورت کنید.
خوراکی های استخوان ساز قوی
برخی خوراکی‌ها می‌توانند به عنوان منابع غذایی برای تقویت استخوان مفید باشند. در زیر چند خوراکی که غنی از مواد مفید برای سلامت استخوان هستند:
- سبزیجات تاریخی: سبزیجاتی مانند کلم، بروکلی، اسفناج و کاهو، کلسیم، ویتامین K و فیبر را فراهم می‌کنند.
- ماهی چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی سردابی و ماکرل، منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به سلامت استخوان کمک می‌کنند.
- میوه‌ها و میوه‌های خشک: میوه‌های حاوی ویتامین C (مثل پرتقال و توت فرنگی) و میوه‌های خشکی مانند خرما، که حاوی منیزیم و پتاسیم هستند.
- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ حاوی ویتامین D و پروتئین است که برای حفظ سلامت استخوان مفید است.
- مکمل‌های غذایی: برخی از مکمل‌های غذایی حاوی کلسیم، ویتامین D و دیگر مواد مغذی می‌توانند به تقویت استخوان کمک کنند. قبل از مصرف هر مکمل، مشاوره از پزشک مهم است.
بیشتر بخوانید: تغذیه و سلامت قلبی ، غذاھایی برای حفظ سلامت قلب
معجون برای جوش خوردن استخوان
برای “جوش خوردن استخوان” و استفاده از یک معجون یا غذای خاص برای تقویت استخوان و تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل، می‌توانید از مواد غذایی مفید برای سلامت استخوان در تهیه غذاها استفاده کنید.
معجون و تاثیر تغذیه بر سلامت استخوان و مفاصل:
مواد لازم:
- گوشت مرغ یا گوشت گاو (به مقدار دلخواه)
- 1 پیاز
- 2 سیب زمینی
- 2 گوجه‌فرنگی
- 2 تا 3 حبه سیر
- نمک و فلفل به میزان لازم
- 1 قاشق چایخوری زردچوبه
- 5 لیتر آب
طرز تهیه:
گوشت را با پیاز خرد شده در یک قابلمه با روغن سرخ کنید تا رنگ گوشت تغییر کند. سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، سیر، و آب را به آن اضافه کنید. زردچوبه، نمک و فلفل را هم اضافه کرده و مواد را در حرارت ملایم به مدت حدود 45 دقیقه یا تا زمانی که مواد نرم شوند، بپزید. در انتها اطمینان حاصل کنید که همه مواد پخته شده اند. معجون تقویت استخوان غنی از مواد مغذی از جمله کلسیم، ویتامین D و پروتئین می‌باشد. همچنین، همیشه قبل از تغییر در رژیم غذایی‌تان یا مصرف هر گونه مکمل، مشورت با پزشک خود را در نظر بگیرید.
سوالات متداول
میوه ھای استخوان ساز؟
کدام میوه برای استخوان ها مفید است؟ غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، آب پرتقال، موز، چنار، آلو، گریپ فروت، توت فرنگی، پاپایا، آناناس و گواوا. آب میوه هایی که حاوی کلسیم و ویتامین D هستند. میوه های غنی از ویتامین K مانند زغال اخته، تمشک، آلو، انگور و انجیر برای استخوان ها مفید هستند.
برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟
قرص سوپراکل نیچرز اونلی کمک به ساخت و حفاظت از استخوان‌های سالم و قوی مهم‌ترین مزیت استفاده از قرص سوپراکل نیچرز اونلی است. ... قرص استئوکینون هولیستیکا ... قرص یونی فلکس لیبرتی ... قرص استئوکر ویتابیوتیکس ... قرص کلسی کر ویتان ... قرص کلسی پاور هولیستیکا ... قرص یونی بن بلند لیبرتی ... قرص کلسیترا سوپرابیون
تغذیه پوکی استخوان در زنان؟
محصولات لبنی از جمله شیر، انواع پنیر، خامه و ماست آبمیوه و شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم کنسرو ماهی ساردین و ماهی قزل آلا سبزیجات دارای برگ سبز تیره کلم، کلم پیچ، سبزی شلغم و کلم
