رژیم و تغذیه سالم

خواص آووکادو، منبعی غنی از ویتامین ھا و آنتی اکسیدان ھا برای جوانی پوست

خواص آووکادو، منبعی غنی از ویتامین ھا و آنتی اکسیدان ھا برای جوانی پوست

خواص آووکادو

آووکادو، میوه‌ای با طعم و بافتی منحصر به فرد، به عنوان یک ابرغذا شناخته می‌شود که فواید بی‌شماری برای سلامتی بدن و به ویژه پوست دارد. این میوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک می‌کنند. میوه های آووکادو دارای گوشتی مایل به سبز یا زرد با قوام کره ای و طعمی غنی از مغزها هستند. آنها اغلب در سالاد مصرف می شوند و در بسیاری از نقاط جهان به عنوان دسر مصرف می شوند. آووکادو تیامین، ریبوفلاوین و ویتامین A را تامین می کند و در برخی از انواع گوشت حاوی 25 درصد روغن غیراشباع است.

در این مقاله به بررسی خواص آووکادو برای پوست و همچنین سایر فواید آن برای سلامتی می‌پردازیم.

 

خواص آووکادو برای پوست صورت

آووکادو به دلیل دارا بودن ترکیبات مغذی، خواص متعددی برای پوست دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

  • مرطوب‌کننده طبیعی: آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع مانند اسید اولئیک و لینولئیک است که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. این چربی‌ها به طور طبیعی در پوست وجود دارند و به حفظ سد دفاعی پوست کمک می‌کنند. خشکی پوست می‌تواند منجر به مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس شود. آووکادو با آبرسانی به پوست، به حفظ سلامت و شادابی آن کمک می‌کند. آووکادو منبع عالی بیوتین است که بخشی از ویتامین های B کمپلکس است. بیوتین برای جلوگیری از خشکی پوست در صورت استفاده موضعی شناخته شده است. همچنین می تواند از شکنندگی مو و ناخن جلوگیری کند.
  • تقویت‌کننده کلاژن: کلاژن پروتئینی است که به پوست ساختار می‌دهد و آن را سفت و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن در پوست کاهش می‌یابد که منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود. آووکادو حاوی ویتامین C است که برای تولید کلاژن ضروری است. مصرف آووکادو می‌تواند به حفظ سطح کلاژن در پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک کند.
  • محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد: رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایدار هستند که می‌توانند به سلول‌های پوست آسیب برسانند و باعث ایجاد چین و چروک، لکه‌های قهوه‌ای و سایر مشکلات پوستی شوند. آووکادو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و لوتئین است که می‌توانند رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از پوست در برابر آسیب‌های آنها محافظت کنند.
  • درمان التهاب پوست: آووکادو دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به تسکین التهاب پوست و درمان مشکلاتی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس کمک کند.
  • به حداقل رساندن جوش ها:اگر پوستی دارید که مستعد جوش است، پاکسازی صورت خود با روغن آووکادو ممکن است به شما کمک کند جوش های کمتری داشته باشید. این به دلیل خواص ضد میکروبی روغن آووکادو است.استفاده از روغن آووکادو به عنوان یک پاک کننده ممکن است به پوست شما کمک کند تا احساس انعطاف پذیری و رطوبت بیشتری داشته باشید.
  • روشن‌کننده پوست: آووکادو می‌تواند به روشن شدن پوست و کاهش لکه‌های قهوه‌ای کمک کند. ویتامین C موجود در آووکادو به تولید ملانین، رنگدانه پوست، کمک می‌کند.

 

سایر فواید آووکادو برای سلامتی

علاوه بر فواید آووکادو برای پوست، این میوه خواص متعددی برای سلامتی بدن نیز دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

  • سلامت قلب: آووکادو سرشار از چربی‌های سالم غیراشباع است که به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند. این امر می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
  • کنترل وزن: آووکادو فیبر بالایی دارد که به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به کنترل وزن و لاغری کمک کند.
  • سلامت چشم: آووکادو حاوی لوتئین و زآگزانتین است که آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از سلامت چشم محافظت می‌کنند و می‌توانند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش دهند.
  • هضم غذا: فیبر موجود در آووکادو به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
  • تقویت سیستم ایمنی: آووکادو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.
  • از عوارض دیابت جلوگیری می کند: اگر دیابت نوع 2 یا مقاومت به انسولین دارید، هر چه سطح گلوکز خون شما بالاتر رود، بدن شما انسولین بیشتری تولید می کند تا قند خون شما را کاهش دهد. افزودن آووکادو به وعده های غذایی می تواند از افزایش سطح انسولین و گلوکز خون به دنبال مصرف یک عدد دمنوش جلوگیری کند.  حتی فقط اضافه کردن نصف آووکادو از افزایش انسولین و گلوکز جلوگیری می کند.
  • عملکرد مغز را افزایش می دهد: آووکادو سرشار از ماده شیمیایی گیاهی به نام لوتئین است – رنگدانه ای مربوط به بتا کاروتن و ویتامین Aممکن است لوتئین را به عنوان یکی از دو کاروتنوئید اصلی موجود در چشم بشناسید. مکان دیگری که لوتئین یافت می شود مغز است.در افراد مسن، خوردن یک آووکادو در روز به مدت شش ماه باعث بهبود عملکرد در تست های حافظه می شود. با این حال، مصرف مکمل لوتئین نتایج یکسانی نداشت، بنابراین چیزی در آووکادو عملکرد مغز را بهبود بخشید.
  • خواص ضد سرطانی: همانطور که قبلاً اشاره شد، آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان است. عصاره پالپ آووکادو یا میوه آن خاصیت مبارزه با سرطان دارد. عصاره ای حاوی چندین آنتی اکسیدان از جمله لوتئین، زآگزانتین، بتا کاروتن و ویتامین E رشد سلول های سرطانی پروستات را متوقف کرد.

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

طریقه مصرف آووکادو

آووکادو را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد. برخی از روش‌های رایج مصرف آووکادو عبارتند از:

  • خوردن آووکادو به صورت خام: آووکادو را می‌توان به صورت خام و به تنهایی یا در کنار سایر میوه‌ها و سبزیجات مصرف کرد.
  • استفاده از آووکادو در سالاد: آووکادو می‌تواند به سالادها طعم و مزه فوق‌العاده‌ای بدهد.
  • تهیه گواکامولی: گواکامولی یک سس خوشمزه است که از آووکادو، گشنیز، پیاز، فلفل سبز و سایر ادویه‌ها تهیه می‌شود.
  • تهیه اسموتی: آووکادو را می‌توان با سایر میوه‌ها و سبزیجات مانند موز، اسفناج و شیر مخلوط کرد تا یک اسموتی مقوی و خوشمزه داشته باشید.
  • تهیه سس: آووکادو را می‌توان با سایر مواد مانند ماست، سیر و آبلیمو مخلوط کرد تا یک سس خوشمزه برای انواع غذاها تهیه کنید.

 

خواص آووکادو

خواص آووکادو

 

خواص آووکادو برای مردان

آووکادو برای سلامتی مردان نیز فواید متعددی دارد. برخی از خواص آووکادو برای مردان عبارتند از:

  • تقویت باروری: آووکادو حاوی ویتامین E است که برای تولید اسپرم سالم ضروری است. مصرف آووکادو می‌تواند به تقویت باروری در مردان کمک کند.
  • سلامت پروستات: آووکادو دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب پروستات و پیشگیری از سرطان پروستات کمک کند.

 

پیشنهاد مقاله: فواید بادام زمینی، سرشار از پروتئین و چربی های سالم برای قلبی سالم

خواص آووکادو برای زنان

آووکادو برای سلامتی زنان نیز فواید متعددی دارد. برخی از فوایذ آووکادو برای زنان عبارتند از:

  • کاهش علائم یائسگی: آووکادو حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است که می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند.
  • سلامت استخوان: آووکادو حاوی ویتامین K است که برای سلامت استخوان ضروری است. مصرف آووکادو می‌تواند به حفظ تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان در زنان کمک کند.

 

خواص آووکادو برای رحم و تخمدان

نتایج مقاله ای نشان داد که عصاره اتانولی دانه های آووکادو ازطریق مکانیسمی که شامل کاهش سطح استرادیول منجر به آسیب سلول های نابجا می شود، یک اثر بازدارنده قوی بر توسعه ایمپلنت های اندومتریوز نشان داد. بنابراین، عصاره اتانولی دانه های آووکادوو می تواند یک درمان جایگزین بالقوه برای اندومتریوز باشد.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن ازپزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره پزشک آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

خواص آووکادو برای لاغری

آووکادوو به علت محتوای فیبر بالا باعث سیری میشود که این ویژگی میتواند به کنترل وزن افراد وهمچنین کاهش وزن آن ها کمک کند.

 

خواص آووکادو برای کودکان

آووکادو برای سلامتی کودکان نیز فواید متعددی دارد. برخی از خواص آووکادو برای کودکان عبارتند از:

  • تقویت سیستم ایمنی: آووکادو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها در کودکان کمک می‌کند.
  • رشد و نمو: آووکادو حاوی چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد و نمو کودکان است.

 

فواید آووکادو

فواید آووکادو

 

خواص آووکادو در صبحانه

آووکادو می‌تواند یک افزودنی عالی برای صبحانه باشد. برخی از ایده‌ها برای استفاده از آووکادو در صبحانه عبارتند از:

  • توست آووکادو: نان تست را با آووکادو له شده، نمک و فلفل مزه دار کنید.
  • اسموتی آووکادو: آووکادو را با موز، شیر و عسل مخلوط کنید تا یک اسموتی مقوی و خوشمزه داشته باشید.
  • سالاد آووکادو: آووکادو را با گوجه فرنگی، خیار و پیاز مخلوط کنید تا یک سالاد سالم و خوشمزه داشته باشید.

 

خواص آووکادو برای کبد

آووکادو برای سلامت کبد نیز فواید متعددی دارد. برخی از خواص آووکادو برای کبد عبارتند از:

  • سم زدایی کبد: آووکادو حاوی گلوتاتیون است که به سم زدایی کبد کمک می‌کند.
  • کاهش التهاب کبد: آووکادو دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب کبد کمک کند.

 

پیشنهاد ویژه: فواید انجیر خشک برای زنان چیست؟ خواص انجیر برای رحم

خواص آووکادو برای دیابتی‌ها

آووکادو برای افراد مبتلا به دیابت نیز فواید متعددی دارد. برخی از خواص آووکادو برای دیابتی‌ها عبارتند از:

  • کنترل قند خون: فیبر موجود در آووکادو می‌تواند به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
  • کاهش خطر بیماری‌های قلبی: آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

 

خواص آووکادو برای مو

آووکادو برای سلامت مو نیز فواید متعددی دارد. برخی از خواص آووکادو برای مو عبارتند از:

  • تقویت مو: آووکادو حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت مو است. مصرف آووکادو می‌تواند به تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
  • مرطوب‌کننده مو: آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است که به حفظ رطوبت مو کمک می‌کنند.

 

نتیجه‌گیری

آووکادو میوه‌ای مغذی و خوشمزه است که فواید متعددی برای سلامتی و زیبایی پوست دارد. مصرف آووکادو می‌تواند به حفظ سلامت و جوانی پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد قلب و عروق و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک کند. آووکادو را می‌توان به روش‌های مختلفی در رژیم غذایی خود جای داد.

 

سوالات متداول

چه کسانی می‌توانند از آووکادو استفاده کنند؟

آووکادو برای افراد در هر سنی و با هر شرایط سلامتی مناسب است، به جز افرادی که به لاتکس حساسیت دارند.

آیا آووکادو برای لاغری مفید است؟

بله، آووکادو فیبر بالایی دارد که به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به کنترل وزن و لاغری کمک کند.

بهترین زمان برای مصرف آووکادو چه زمانی است؟

آووکادو را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما بهتر است آن را در وعده‌های صبحانه یا عصرانه میل کنید.

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.healthline.com/health/avocado-benefits-for-skin
  2. https://www.simplotfoods.com/vietnam/blog/five-amazing-beauty-benefits-of-consuming-avocado
  3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
  4. https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition
  5. https://www.britannica.com/plant/avocado
  6. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2020/8521831/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.