رژیم و تغذیه سالم

خواص سبوس گندم + نحوه مصرف

خواص سبوس گندم + نحوه مصرف

خواص سبوس گندم

سبوس گندم، لایه‌ای نازک و مغذی که پوشاننده دانه گندم است، گنجینه‌ای از فواید سلامتی برای بدن انسان به شمار می‌رود. این ماده مغذی، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر باشد. در این مقاله قصد داریم به بررسی خواص سبوس گندم، طرز مصرف و کاربردهای متنوع آن در طب سنتی و آشپزی بپردازیم.

 

فواید سبوس گندم چیست؟

  • سلامت دستگاه گوارش: سبوس گندم به عنوان منبعی غنی از فیبر، نقش مهمی در بهبود عملکرد دستگاه گوارش ایفا می‌کند. فیبر موجود در سبوس، با افزایش حجم مدفوع و نرم‌تر کردن آن، به عبور راحت‌تر مواد زائد از روده کمک می‌کند و از یبوست پیشگیری می‌کند. همچنین، این ماده مغذی می‌تواند به هضم بهتر غذا و جذب مواد مغذی توسط بدن کمک کند.استفاده این ماده برای هموروئید،سندرم روده تحریک پذیر و همچنین سرطان های کولون نیز میتواند مفید باشد.
  • کاهش وزن: مصرف سبوس گندم می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند. فیبر موجود در سبوس، با ایجاد حس سیری در فرد، تمایل به پرخوری را کاهش می‌دهد و از طرفی، کالری کمی دارد.
  • کنترل قند خون: سبوس گندم می‌تواند به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. فیبر موجود در این ماده، سرعت جذب قند خون را در بدن کاهش می‌دهد و از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا پیشگیری می‌کند.
  • کاهش کلسترول: سبوس گندم به دلیل دارا بودن فیبر محلول، می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) در خون کمک کند. این امر به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.
  • تقویت سیستم ایمنی: سبوس گندم سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنند.
  • پیشگیری از سرطان: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سبوس گندم می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، مانند سرطان روده بزرگ و سرطان سینه را کاهش دهد.
  • سلامت پوست و مو: سبوس گندم به دلیل دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند به سلامت پوست و مو کمک کند. ویتامین E موجود در سبوس، از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و به حفظ شادابی و طراوت پوست کمک می‌کند. همچنین، ویتامین B موجود در این ماده، می‌تواند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
  • کاهش فشار خون: سبوس گندم می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. فیبر، پتاسیم و منیزیم موجود در این ماده، به تنظیم فشار خون و کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند.
  • تقویت استخوان‌ها: سبوس گندم سرشار از منیزیم و فسفر است که برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. این مواد معدنی به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند.

 

طریقه مصرف سبوس گندم

سبوس گندم را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد.

  • اضافه کردن به غذا: سبوس گندم را می‌توان به انواع غذاها مانند سوپ، خورش، سالاد، ماست، شیرینی و نان اضافه کرد.
  • مصرف به عنوان میان وعده: سبوس گندم را می‌توان به تنهایی یا مخلوط با ماست، شیر یا آب میوه به عنوان میان وعده مصرف کرد.
  • تهیه دمنوش: سبوس گندم را می‌توان به صورت دمنوش نیز مصرف کرد. برای تهیه دمنوش سبوس گندم، دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به یک لیوان آب جوش اضافه کنید و به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بگذارید. سپس می‌توانید آن را صاف کرده و میل کنید.

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

خواص سبوس گندم در طب سنتی

در طب سنتی از سبوس گندم برای درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شود. برخی از مهم‌ترین خواص سبوس گندم در طب سنتی عبارتند از:

  • درمان یبوست: سبوس گندم به دلیل دارا بودن فیبر، می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.
  • درمان کم خونی: سبوس گندم سرشار از آهن است که برای درمان کم خونی ضروری است. برای این منظور، می‌توانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به همراه آب پرتقال یا آب لیمو میل کنید.
  • تقویت سیستم ایمنی: سبوس گندم سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. برای این منظور، می‌توانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به همراه ماست یا شیر میل کنید.
  • کاهش فشار خون: سبوس گندم می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. برای این منظور، می‌توانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به همراه غذا یا به صورت دمنوش میل کنید.
  • تقویت مو: سبوس گندم سرشار از ویتامین‌های گروه B است که برای سلامت مو مفید هستند. برای این منظور، می‌توانید از ماسک سبوس گندم برای مو استفاده کنید. برای تهیه این ماسک، دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به همراه دو قاشق غذاخوری ماست مخلوط کرده و به مدت 30 دقیقه روی موهای خود قرار دهید و سپس با آب ولرم بشویید.

 

خواص سبوس گندم

خواص سبوس گندم

 

طریقه مصرف سبوس گندم برای چاقی

سبوس گندم به دلیل دارا بودن فیبر، می‌تواند به افزایش حس سیری و کاهش تمایل به پرخوری کمک کند. با این حال، به دلیل کالری پایینی که دارد، به طور مستقیم باعث چاقی نمی‌شود.

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، می‌توانید سبوس گندم را به همراه غذاهای پرکالری مانند آجیل، مغزها، میوه‌های خشک و لبنیات پرچرب مصرف کنید.

 

پیشنهاد مقاله: مهم ترین خواص تخم گشنیز برای سلامتی

 

طریقه مصرف سبوس گندم برای لاغری

سبوس گندم به دلیل دارا بودن فیبر، می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند. فیبر موجود در سبوس، با ایجاد حس سیری در فرد، تمایل به پرخوری را کاهش می‌دهد و از طرفی، کالری کمی دارد. برای لاغری با سبوس گندم، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

  • اضافه کردن سبوس گندم به غذا: سبوس گندم را می‌توان به انواع غذاها مانند سوپ، خورش، سالاد، ماست، شیرینی و نان اضافه کرد.
  • مصرف سبوس گندم به عنوان میان وعده: سبوس گندم را می‌توان به تنهایی یا مخلوط با ماست، شیر یا آب میوه به عنوان میان وعده مصرف کرد.
  • تهیه دمنوش سبوس گندم: سبوس گندم را می‌توان به صورت دمنوش نیز مصرف کرد. برای تهیه دمنوش سبوس گندم، دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به یک لیوان آب جوش اضافه کنید و به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بگذارید. سپس می‌توانید آن را صاف کرده و میل کنید.

نکته: برای لاغری با سبوس گندم، باید در کنار مصرف این ماده مغذی، رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

 

مصرف سبوس گندم در بارداری و شیردهی

سبوس گندم زمانی که از طریق دهان در دوران بارداری و شیردهی مصرف شود احتمالاً بی خطر است.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن ازپزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره پزشک آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

مصرف سبوس برای کودکان

سبوس گندم در صورت مصرف خوراکی تا 10 گرم در روز احتمالاً بی خطر است. تا 2 سال بدون خطر استفاده شده است.

 

خواص سبوس گندم برای مو

سبوس گندم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، ویتامین B کمپلکس، آهن، روی و مس است که برای سلامت مو مفید هستند. این مواد مغذی به تقویت فولیکول‌های مو، افزایش رشد مو، جلوگیری از ریزش مو و درخشان‌تر شدن موها کمک می‌کنند.

 

فواید پودر سبوس گندم

فواید پودر سبوس گندم

 

روش‌های استفاده از سبوس گندم برای مو:

  • ماسک مو: دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به همراه دو قاشق غذاخوری ماست مخلوط کرده و به مدت 30 دقیقه روی موهای خود قرار دهید و سپس با آب ولرم بشویید.
  • شامپو: مقداری سبوس گندم را به شامپو خود اضافه کنید و موهای خود را با آن بشویید.
  • تونیک مو: دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به همراه یک لیوان آب جوش دم کنید و بگذارید سرد شود. سپس از این محلول به عنوان تونیک مو استفاده کنید.

 

نحوه مصرف سبوس گندم برای یبوست

سبوس گندم به دلیل دارا بودن فیبر، می‌تواند به درمان یبوست کمک کند. فیبر موجود در سبوس، با افزایش حجم مدفوع و نرم‌تر کردن آن، به عبور راحت‌تر مواد زائد از روده کمک می‌کند و از یبوست پیشگیری می‌کند.

 

روش‌های استفاده از سبوس گندم برای یبوست

  • مصرف سبوس گندم به عنوان میان وعده: سبوس گندم را می‌توان به تنهایی یا مخلوط با ماست، شیر یا آب میوه به عنوان میان وعده مصرف کرد.
  • تهیه دمنوش سبوس گندم: سبوس گندم را می‌توان به صورت دمنوش نیز مصرف کرد. برای تهیه دمنوش سبوس گندم، دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به یک لیوان آب جوش اضافه کنید و به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بگذارید. سپس می‌توانید آن را صاف کرده و میل کنید.

نکات:

  • برای شروع، مقدار کمی سبوس گندم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. این کار به بدن شما فرصت می‌دهد تا با فیبر موجود در سبوس سازگار شود و از نفخ و ناراحتی گوارشی جلوگیری می‌کند.
  • سبوس گندم را با آب یا مایعات دیگر مصرف کنید تا به هضم آن کمک کند.
  • اگر به بیماری‌های گوارشی مانند بیماری التهابی روده (IBD) مبتلا هستید، قبل از مصرف سبوس گندم با پزشک خود مشورت کنید.

 

پیشنهاد ویژه: آیا برنج برای دیابت مضر است؟ تاثیر قند برنج بر دیابت

طرز تهیه دمنوش سبوس گندم

مواد لازم:

  • دو قاشق غذاخوری سبوس گندم
  • یک لیوان آب جوش

دستور تهیه:

  1. دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را به یک لیوان آب جوش اضافه کنید.
  2. به مدت 10 تا 15 دقیقه دم بگذارید.
  3. سپس دمنوش را صاف کرده و میل کنید.

نکات:

  • می‌توانید دمنوش سبوس گندم را با کمی عسل یا لیمو طعم دار کنید.
  • برای افزایش خواص دمنوش سبوس گندم، می‌توانید از گیاهان دارویی مانند نعناع، گل محمدی یا زنجبیل نیز به آن اضافه کنید.

 

نتیجه گیری

سبوس گندم، ماده‌ای مغذی و پرخاصیت است که می‌تواند فواید سلامتی زیادی برای بدن انسان داشته باشد. این ماده مغذی، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش وزن، کنترل قند خون، کاهش کلسترول، تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، سلامت پوست و مو، کاهش فشار خون، تقویت استخوان‌ها و درمان یبوست کمک کند. سبوس گندم را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد و به راحتی آن را در رژیم غذایی خود جای داد. با مصرف این ماده مغذی، می‌توانید از فواید سلامتی بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید و به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.

 

سوالات متداول

سبوس گندم برای چه کسانی مفید است؟

سبوس گندم برای افراد مبتلا به یبوست، دیابت، چاقی، هموروئید،سندرم روده تحریک پذیر،کم خونی، فشار خون بالا و افرادی که به دنبال تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست و مو خود هستند مفید است.

بهترین روش مصرف سبوس گندم چیست؟

سبوس گندم را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند اضافه کردن به غذا، مصرف به عنوان میان وعده یا تهیه دمنوش استفاده کرد.

عوارض جانبی مصرف سبوس گندم چیست؟

مصرف بیش از حد سبوس گندم ممکن است باعث نفخ، گاز،درد شکم و اسهال شود.

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.healthline.com/nutrition/wheat-bran
  2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-867/wheat-bran
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3507301/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.