رژیم و تغذیه سالم

طریقه مصرف مکمل bcaa و بھترین زمان استفاده از آن

طریقه مصرف مکمل bcaa و بھترین زمان استفاده از آن

طریقه مصرف مکمل bcaa

مکمل BCAA یک مخفف برنچ-چین آمینو اسیدها، شامل لوسین، ایزولوسین، و والین است. این اسیدهای آمینه حیاتی برای ساخت پروتئین و حفظ عضلات هنگام تمرینات ورزشی می‌باشند. BCAA ممکن است به افزایش تحمل و بهبود بازسازی عضلات کمک کند. مکمل BCAA یک ترکیب از سه آمینو اسید اساسی است که بدن خود قادر به تولید آن‌ها نیست: لوسین، ایزولوسین و والین. این مکمل معمولاً برای ارتقاء عملکرد ورزشی و حفظ عضلات در دوره‌های تمرینات متوسط و شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد. BCAA می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی، تسریع بهبودی پس از تمرین و حتی کنترل سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک کند. اما طریقه مصرف مکمل bcaa و قرص bcaa به چه صورت بوده و چقدر اهمیت دارد؟

 

مصرف این مکمل چقدر اهمیت دارد؟

مصرف مکمل BCAA اهمیت زیادی برای ورزشکاران و افراد فعال فیزیکی دارد. این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، حفظ عضلات، کاهش خستگی عضلانی و تسریع بهبودی پس از تمرین کمک کند. با این حال، میزان مصرف  و طریقه مصرف مکمل bcaa بستگی به عوامل مختلفی نظیر نوع و میزان فعالیت ورزشی، هدف تمرین، و وضعیت فردی دارد. مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک می‌تواند بهترین راهنمایی را در خصوص مصرف مکمل BCAA برای شما فراهم کند.

 

مکمل BCAA

مکمل BCAA

 

مصرف bcaa با کراتین

مصرف BCAA و کراتین معمولاً به صورت ترکیبی برای بهبود عملکرد ورزشی و تقویت عضلات در نظر گرفته می‌شود. BCAA به عنوان آمینو اسیدهای ساختمانی عضلات به عمل می‌آید و کراتین نیز برای افزایش قدرت و تحمل عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. ترکیب این دو مکمل ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش تحمل عضلات، و تسریع در بهبودی پس از تمرین کمک کند. با این حال، قبل از شروع مصرف هر دو مکمل و طریقه مصرف مکمل bcaa، مهم است که با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این ترکیب با وضعیت شخصی و اهداف ورزشی شما سازگار است.

 

یکی از خدمات فوق‌العاده سامانه از پزشک که باعث محبوبیت آن در بین بیماران و پزشکان عزیز شده است امکان دریافت ویزیت پزشک آنلاین و یا مشاوره پزشک تصویری می‌باشد در واقع سامانه ازپزشک با قرار دادن این خدمات ارزشمند در سامانه خود باعث شده تا در هر مکانی و هر زمانی بتوانید به راحتی از این خدمات استفاده نمائید. فقط کافی است همین الان اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات این مجموعه برخوردار شوید.

 

طریقه مصرف مکمل bcaa در روزهای غیر تمرین ورزشی به چه صورت است؟

در روزهایی که فعالیت ورزشی ندارید، مصرف قرص BCAA  و طریقه مصرف مکمل bcaa می‌تواند بر اساس نیازها و اهداف شما تنظیم شود. به عنوان مثال، می‌توانید مکمل BCAA را در طول روز به عنوان یک منبع افزودنی از آمینو اسیدها دریافت کنید. این ممکن است به حفظ عضلات، پشتیبانی از سیستم ایمنی، و تقویت سطح انرژی کمک کند. توصیه معمولی برای مصرف BCAA در روزهای غیر تمرین، حدود ۵ تا ۱۰ گرم در طول روز است. با این حال، همیشه بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مقدار مکمل و زمان مصرف بهتر تنظیم شود، مخصوصاً اگر درمان‌های دیگری یا شرایط خاص دارید.

 

طرز تهیه مکمل  bcaa

مکمل BCAA عمدتاً به صورت پودر یا قرص در دسترس است و برای تهیه آن به شکل خاصی نیاز نیست. شما معمولاً مکمل BCAA را با آب یا مایع دیگر می‌میزنید و می‌نوشید. در مورد مکمل‌های پودر، معمولاً راهنمای تهیه و مصرف در بسته‌بندی محصول آورده شده است. برای مثال، ممکن است روی بسته نوشته شده باشد که چقدر مقدار از پودر را با چه مقدار آب یا نوشیدنی دیگر ترکیب کنید. مهم است که مقادیر و دستورات مصرف را به دقت پیروی کنید.

پیشنهاد می‌شود که قبل از شروع مصرف هر مکمل و قرص BCAA، به دقت دستورات تولید کننده را مطالعه کنید و در صورت نیاز با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.

 

برای مصرف مکمل  BCAA، موارد زیر را مراعات کنید:

  • تعیین دز مصرف: مقدار مصرف BCAA بستگی به وزن، سطح فعالیت و اهداف شما دارد. معمولاً مقادیر پیشنهادی بر روی بسته محصول یا توسط تخصصی مشاوره می‌شود.
  • زمان مصرف: ممکن است مصرف قرص BCAA قبل، حین یا بعد از تمرینات ورزشی مفید باشد. همچنین، در روزهایی که تمرین ندارید، مصرف آن به عنوان یک منبع آمینو اسیدها ممکن است مفید باشد.
  • ترکیب با مایعات: اکثر مکمل‌های BCAA به صورت پودر هستند. آنها را با آب یا نوشیدنی دیگری مخلوط کرده و می‌نوشید. دقیقاً چگونگی تهیه بستگی به محصول خود دارد.
  • مصرف با معده خالی یا پر: مصرف قرص BCAA می‌تواند با معده خالی یا در حین یا بعد از وعده غذایی صورت گیرد. اما توصیه می‌شود که مطابق با توصیه‌های تولید کننده یا متخصص مصرف شود.

 

بیشتر بخوانید: قرص فت برنر چیست و چه کاربردی دارد!

 

قرص bcaa

قرص BCAA (برنچ-چین آمینو اسیدها) عمدتاً حاوی مخلوطی از لوسین، ایزولوسین، و والین هستند. این آمینو اسیدها از جمله سازنده‌های پروتئین هستند و در حفظ و بهبود عملکرد عضلات نقش دارند. برای طریقه مصرف مکمل bcaa به دقت دستورات تولید کننده قرص BCAA را مطالعه کنید و بر اساس آن مصرف کنید. معمولاً قبل از یا بعد از تمرینات ورزشی قابل استفاده هستند. با این حال، برخی افراد ممکن است در دوره‌های مختلف مصرف کنند. در صورت داشتن هرگونه مشکل بهداشتی یا نیاز به راهنمایی خاص برای طریقه مصرف مکمل bcaa ، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک مناسب است.

 

قرص BCAA

قرص BCAA

 

قواید مصرف مکمل BCAA و قرص BCAA

مکمل BCAA یا اسیدهای آمینه‌ی زنجیره‌ای باز (Branched-Chain Amino Acids) شامل لوسین، ایزولوسین و والین است. برخی از فواید مصرف قرص BCAA شامل افزایش ساختار عضلانی، کاهش خستگی عضلانی، حمایت از بازسازی عضلات پس از تمرین و کاهش آسیب عضلانی می‌باشد. همچنین، ممکن است در کنترل وزن، بهبود تحمل تمرین و حتی حفظ سطح گلوکز خون نیز تأثیرگذار باشد. موارد استفاده بهترین زمان تمرین، قبل یا حین تمرین و پس از تمرین می‌باشد. همچنین، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از مصرف هر نوع مکمل توصیه می‌شود.

 

مصرف مکمل BCAA (اسیدهای آمینه‌ی زنجیره‌ای باز) می‌تواند به افزایش ساختار عضلانی کمک کند، زیرا این اسیدهای آمینه در فرآیند سنتز پروتئین عضلات نقش دارند. همچنین، قرص BCAA می‌تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. یکی از مزایای دیگر BCAA، کاهش خسارت عضلانی در دوره تمرینات سنگین است. این مکمل ممکن است به بازسازی سریعتر عضلات پس از تمرینات کمک کند و زمان بازیابی را کاهش دهد.

 

همچنین، برخی افراد از مکمل  BCAA به عنوان یک ابزار در کنترل وزن استفاده می‌کنند. این مکمل ممکن است در کاهش تجمع چربی و حفظ جریان انرژی برای ماهول‌های عضلانی کمک کند.

 

مهم است برای استفاده از هر نوع مکمل و اشنایی با طریقه مصرف مکمل bcaa ، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که مناسب و ایمن برای شماست. چندین فواید این مکمل:

 

  • افزایش ساختار عضلانی: BCAA به عنوان سازنده‌های پروتئین موثر هستند و می‌توانند به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کنند.
  • کاهش خستگی عضلانی: مصرف مکمل BCAA می‌تواند خستگی عضلانی را کاهش داده و تحمل به تمرینات را افزایش دهد.
  • بازسازی سریع عضلات: BCAA ممکن است در بازسازی عضلات پس از تمرینات فیزیکی سنگین تأثیرگذار باشد.
  • کاهش خطر آسیب عضلانی: مصرف BCAA ممکن است به کاهش خطر آسیب و خستگی عضلات در دوره تمرینات مکرر کمک کند.
  • کنترل وزن: برخی افراد از BCAA به عنوان یک ابزار در کاهش چربی و حفظ جریان انرژی برای ماهول‌های عضلانی استفاده می‌کنند.

 

سوالات متداول

تعداد مصرف قرص bcaa در روز؟

بهترین میزان مصرف BCAA برای خانم‌ها، ۳ تا ۵ گرم در طول روز است. البته خانم‌های ورزشکار و حرفه‌ای باید دوز بیشتری دریافت کنند و ۱۲ گرم در طول روز در ۴ تا ۵ وعده میل کنند.

بھترین زمان مصرف قرص bcaa ؟

بهترین زمان برای مصرف BCAA، قبل یا بعد از تمرین است. از آنجایی که تمرینات مقاومتی باعث آسیب های کوچکی در تارهای عضلانی می شود، این آسیب ها برای ترمیم به اسیدهای آمینه ضروری نیاز دارند، مصرف آمینو اسیدهای ضروری قبل یا بعد از تمرین باعث می‌شود که فوراً روند ترمیم و ریکاوری بدن‌تان پس از تمرین شروع شود.

ھر قرص bcaa چند گرم است ؟

متابولیسم BCAAs در ساختار ماهیچه‌های اسکلتی روی می‌دهد به همین دلیل است که ورزشکاران زمانی که قصد انجام وزش‌های سنگین دارند از این مکمل استفاده می‌کنند. هر قرص بی سی ای ای اپکس حاوی ۵۰۰ میلی‌گرم لوسین (برای سنتز پروتئین)، ۲۵۰ میلی‌گرم ایزولوسین (برای کمک به جذب گلوکز در سلول‌ها) و ۲۵۰ میلی‌گرم والین است.

بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟

مکمل پروتئینی BCAA را با پروتئین وی ترکیب کرده و با توجه به هدفی که در بدنسازی دارید، قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.

منابع علمی این مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.