رژیم و تغذیه سالم

پیش دیابت چیست و رژیم غذایی پیش دیابتی ها چه باید باشد؟

پیش دیابت چیست و رژیم غذایی پیش دیابتی ها چه باید باشد؟

رژیم غذایی پیش دیابتی ها

اولین قدم برای مدیریت پیش دیابت، درک معنای پیش دیابت است. درمان ممکن است شامل تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی پیش دیابتی ها، ورزش و دارو باشد. اگر پیش دیابت تشخیص داده شود، به این معنی است که سطح قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است. اما به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان تشخیص دیابت عنوان شود. پیش دیابت می تواند به سایر بیماری ها از جمله بیماری قلبی و سکته منجر شود.

 

علائم پیش دیابت

پیش دیابت علائم واضحی ندارد. برخی از افراد ممکن است شرایطی به نام آکانتوز نیگریکانس را تجربه کنند که نشانه مقاومت به انسولین است. شامل ایجاد لکه های تیره روی پوست است. می تواند با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) نیز مرتبط باشد. در صورت دیدن موارد زیر با پزشک صحبت کنید:

  • افزایش تشنگی
  • افزایش ادرار به خصوص در شب
  • خستگی
  • تاری دید
  • زخم ها یا بریدگی هایی که خوب نمی شوند.

 

علل پیش دیابت چیست؟

علل پیش دیابت مشابه علل دیابت است ولی در مراحل اولیه:

  • مقاومت به انسولین: مقاومت به انسولین زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های شما به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهند.
  • اختلال متابولیک: اختلال متابولیک هم نتیجه بدتر شدن هیپرگلیسمی (قند خون بالا) و هم مقاومت به انسولین است.

 

علائم پیش دیابت

علائم پیش دیابت

 

رژیم غذایی پیش دیابتی ها

رژیم کم کربوهیدرات: یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند به بهبود مدیریت قند خون ، مقاومت به انسولین و وزن کمک کند. رژیم‌های کم کربوهیدرات معمولاً مصرف کربوهیدرات شما را به کمتر از ۲۶ درصد کل کالری روزانه یا حدود ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در روز محدود می‌کنند.

 

درمان پیش دیابت

درمان پیش دیابت را می توان به عنوان پیشگیری از دیابت نوع 2 نیز در نظر گرفت. رایج ترین راه های کنترل پیش دیابت عبارتند از:

  • رژیم غذایی غنی از فیبر و پروتئین های بدون چربی داشته باشید.
  • محدود کردن کربوهیدرات ها و اندازه سهم در وعده های غذایی
  • ورزش منظم
  • حفظ وزن متعادل
  • مصرف دارو در صورت تجویز پزشک

همیشه قبل از شروع هر گونه درمان CAM با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند.

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

عدد پیش دیابت

اگر پیش دیابت دارید، سطح گلوکز خون ناشتا به 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر می رسد. هنگامی که سطح گلوکز خون ناشتا از 125 میلی گرم در دسی لیتر بالاتر رفت، تشخیص دیابت است.

 

پیشنهاد مقاله: آشنایی با انواع میوه های بدون قند برای افراد دیابتی

عوامل خطر برای پیش دیابت

پیش دیابت ممکن است در هر فردی رخ دهد، اما برخی عوامل می توانند شانس ابتلا به این بیماری را افزایش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیش دیابت به شدت با عوامل سبک زندگی و ژنتیک مرتبط است. در اینجا برخی از عوامل خطر اصلی برای پیش دیابت آورده شده است:

  • سن: افراد بالای 45 سال بیشتر در معرض خطر ابتلا به پیش دیابت هستند
  • وزن بدن: اگر شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 25 دارید در معرض خطرهستید
  • چربی دور شکم: داشتن چربی بیشتر در اطراف کمر نسبت به باسن می تواند خطر ابتلا به پیش دیابت را افزایش دهد.
  • رژیم غذایی: مصرف زیاد گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، الکل و نوشیدنی های شیرین شده با قند می تواند خطر ابتلا به پیش دیابت را افزایش دهد.
  • استرس: مدیریت استرس نه تنها برای کاهش خطر دیابت بلکه برای محافظت از قلب شما نیز مهم است.
  • عدم تحرک بدنی: ورزش منظم نه تنها می تواند به شما در حفظ وزن متوسط کمک کند، بلکه می تواند خطر ابتلا به پیش دیابت را نیز کاهش دهد.
  • سابقه خانوادگی: اگر یکی از بستگان شما مبتلا به دیابت نوع 2 است، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پیش دیابت باشید.
  • مصرف دخانیات: سیگار کشیدن علاوه بر افزایش خطر مقاومت به انسولین، ممکن است با افزایش سایز دور کمر نیز همراه باشد که یکی دیگر از عوامل خطر پیش دیابت است.
  • سابقه پزشکی: برخی شرایط از جمله بیماری کبد چرب غیرالکلی، آپنه خواب، دیابت بارداری، PCOS، فشار خون بالا و افزایش سطح کلسترول یا تری گلیسیرید ممکن است با خطر بالاتر مقاومت به انسولین و پیش دیابت مرتبط باشد.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

پیش دیابتی ها چه بخورند

از دست دادن حتی فقط 5٪ تا 7٪ وزن بدن در صورت داشتن اضافه وزن می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. عوامل دیگری از جمله سطح استرس بالا و سیگار کشیدن نیز می توانند در ایجاد دیابت نوع 2 نقش داشته باشند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی یکی از موثرترین راه ها برای حفظ وزن متوسط و پیشگیری از دیابت نوع 2 است.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

  • غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل، دانه ها، غلات کامل و حبوبات را بیشتر مصرف کنید.
  • مصرف شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین از جمله نوشابه، چای شیرین و نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید.
  • حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته یا حدود 30 دقیقه در روز به مدت 5 روز در هفته را انجام دهید.
  • اگر سیگار می کشید، به ترک آن فکر کنید.
  • سطوح استرس خود را با مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و تکنیک های دیگر برای کاهش استرس مدیریت کنید.

 

عدد پیش دیابت

عدد پیش دیابت

 

علائم آزمایشگاهی پیش دیابت

آزمایش هموگلوبین A1C

آزمایش هموگلوبین A1C میانگین سطح قند خون شما را در 3 ماه گذشته اندازه گیری می کند. این آزمایش نیازی به ناشتا بودن ندارد و در هر زمانی قابل انجام است. مقدار A1C 5.7٪ تا 6.4٪ برای پیش دیابت تشخیصی است. آزمایش دوم A1C برای تایید نتایج توصیه می شود. هرچه A1C بالاتر باشد، خطر پیشرفت پیش دیابت شما به دیابت نوع 2 بیشتر است.

 

آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا

در طول آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا (FPG)، پزشک از شما می خواهد که به مدت 8 ساعت ناشتا باشید. سطح قند خون 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر نشان دهنده پیش دیابت است.

 

پیشنهاد ویژه: انواع داروهای آنتی دیابتیک برای کنترل دیابت

تست تحمل گلوکز خوراکی

آزمایش تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) نیز نیازمند ناشتا بودن است. پزشک سطح گلوکز خون شما را دو بار بررسی می کند، یک بار در ابتدای جلسه و سپس 2 ساعت بعد از نوشیدن یک نوشیدنی شیرین. اگر سطح قند خون شما پس از 2 ساعت بین 140 تا 199 میلی گرم در دسی لیتر باشد، آزمایش نشان دهنده IGT یا پیش دیابت است.

 

داروی پیش دیابت

پیش دیابت برگشت پذیر است. شما می توانید با ایجاد تغییرات شیوه زندگی، از جمله حفظ وزن متوسط ، از پیشرفت پیش دیابت و دیابت جلوگیری کنید.دارو خیلی توصیه نمی شود. یک سبک زندگی سالم قلب شامل موارد زیر است:

  • خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی
  • غذاهای غنی از فیبر ، مانند میوه ، سبزیجات و غلات کامل ، می توانند به ویژه برای کمک به شما در رسیدن به اهداف بهداشتی مفید باشند.

 

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/what-is-prediabetes#complications

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.