Nyctophobia یک ترس شدید از تاریکی است. این فوبیا در بین کودکان بسیار رایج است اما می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این اختلال اضطرابی خاص ممکن است در خواب مشکل داشته باشند، حملات پانیک داشته باشند و ممکن است پس از تاریک شدن هوا از خانه بیرون نروند. اگر ترس از تاریکی زندگی روزمره را مختل کند متخصصان سلامت روان می‌توانند در درمان و مقابله با ترس از تاریکی به کمک افراد بیایند. در ادامه میخواهیم به علت ترس از تاریکی یا نیکتوفوبیا بپردازیم.
علت ترس از تاریکی در بزرگسالان
باور کنید یا نه تخیلات ما تأثیر زیادی دارد. اگر قبل از خواب یک برنامه تلویزیونی یا فیلم ترسناک یا خشن را تماشا کرده اید این می تواند ترس غیرمنطقی را ایجاد کند که با تاریکی تشدید می شود. یکی دیگر از عناصر کلیدی در گذشته ما وجود دارد:
“نیکتوفوبیا در بزرگسالان می تواند ناشی از انتقال از دوران کودکی باشد. شاید به دلیل اتفاقی واقعا ترسناک که در تاریکی اتفاق می افتاده است. می تواند در بزرگسالان به دلیل مشابهی ایجاد شود یا می تواند به سادگی در بزرگسالان بدون هیچ محرک خاصی ایجاد شود. پس شکایت جدی تری است که نیاز به درمان یک متخصص دارد.”
ممکن است این فوبیا با اختلالات خواب مانند بی خوابی نیز مرتبط باشد. تقریباً نیمی از کسانی که از بی خوابی رنج می برند از تاریکی نیز می ترسند. کسانی که از بیشترین اختلالات خواب رنج می بردند در تاریکی به راحتی از صداها وحشت زده می کنند.
نیکتوفوبیا چیست؟
اصطلاح “آکلوفوبیا” نام رسمی ترس از تاریکی است در حالی که “نیکتوفوبیا” به ترس شدید و ناگهانی از تاریکی در بزرگسالان مربوط می شود.
“نیکتوفوبیا یک ترس غیرمنطقی از تاریکی است. این ترس در میان کودکان خردسال رایج است بنابراین به طور معمول به عنوان یک فوبیا توصیف نمی شود. اگر تا بزرگسالی ادامه یابد یا اگر شدید باشد به عنوان فوبیا شناخته می شود.
پیشنهاد مقاله: تاثیر قرص نوروبیون در کنترل استرس و اضطراب
نشانه های ترس از تاریکی
نیکتوفوبیا که به عنوان “ترس نامناسب با سن” شناخته می شود می تواند به طور ناگهانی ایجاد شود و باعث شود که فرد مبتلا دچار اضطراب شود و در نتیجه رفتار یا محیط خود را تغییر دهد. بسیاری از کسانی که ترس بزرگسالی از تاریکی دارند شب ها بیرون نمی روند، با چراغ خواب می خوابند و در مناطق کم نور علائمی شبیه به هراس را تجربه می کنند. این ترس اغلب بیش از حد و غیرمنطقی توصیف می شود زیرا می تواند بر زندگی روزمره فرد مبتلا تأثیر بگذارد.
نشانه های دیگر این فوبیا
- احساس وحشت زدگی
- ضربان قلب سریع
- تنفس شدید
- تنگی نفس
- احساس ضعف یا درد قفسه سینه
اینها همه علائمی هستند که از ترشح آدرنالین در جریان خون ایجاد می شوند.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک امکان ویزیت آنلاین بیمار توسط پزشک متخصص است، چراکه با استفاده از این خدمات بیماران می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
محرک های نیکتوفوبیا چیست؟
تقریبا همه گاهی اوقات در تاریکی احساس ناراحتی می کنند. اما یک فوبیای خاص چیزی بیش از یک ترس گاه به گاه است. فوبیا مانع زندگی روزمره می شود. بزرگسالان مبتلا به نیکتوفوبیا اغلب در موارد زیر دچار اضطراب شدید می شوند:
- ورود به یک مکان تاریک (مانند سینما).
- آماده شدن برای خواب.
- دیدن غروب خورشید
- فکر کردن به تاریکی.
- تلاش برای خواب شبانه
- خاموش کردن چراغ ها
- تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی با صحنه های شبانه
اثرات بلندمدت زندگی با نیکتوفوبیا چیست؟
تاثیر طولانی مدت این فوبیا این است که خواب با کیفیت کافی را می تواند بسیار سخت کند. کمبود خواب می تواند بر سلامت کلی شما مانند خلق و خو، گرسنگی و شناخت تأثیر بگذارد. مهم است که درمان را در نظر بگیرید زیرا این فوبیا می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
درمان ترس از تاریکی در نوجوانان
برای کودکان و نوجوانان مبارزه با ترس از تاریکی کمی آسان تر از بزرگسالان است. برخی ممکن است بگویند “من فقط با چراغ روشن می توانم بخوابم” و چراغ خواب را یک راه حل موقت تا زمانی که از این حالت خارج شوند بدانند. آنها به سادگی رفتارهای مراقب خود را منعکس می کنند بنابراین اگر نشان دهند که از تاریکی نمی ترسند ممکن است کمی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
حتی می‌توانید با خرید یک تخت خواب بزرگ و جدید و تشک تخت یک نفره ، آنها را برای رفتن به رختخواب هیجان زده کنید یا با معرفی نموداری با پاداش، آنها را تشویق کنید که علی‌رغم ترس‌هایشان در رختخواب بمانند.این ها کمک کننده است اما اگر به عنوان یکی از والدین مشاهده کردید این ترس در زندگی فرزند شما اختلال ایجاد کرده و یا ادامه دار شده است بهتر است به متخصص روانشناس کودک و نوجوان مراجعه کنید. این کار کمک بسیار بزرگی به فرزند شما خواهد کرد.
پیشنهاد ویژه: روش‌های مقابله با ترس از ارتفاع
درمان ترس از تاریکی در بزرگسالان
در بزرگسالان از بین بردن ترس کمی دشوارتر است. چراغ‌های خواب ها هنوز یک گزینه هستند امابدیهی است که ترجیح داده می‌شود بر ترس از تاریکی غلبه و آن را درمان کنید. شاید سخت باشد که از چراغ خواب چشم پوشی کنید و تاریکی را در آغوش بگیرید اما غیرممکن نیست!
اگر شما مبتلا به نیکتوفوبیا هستید درمان می تواند برای شما اشکال مختلفی داشته باشد مانند:
- مواجهه درمانی: گذراندن زمان بیشتر در اتاق های تاریک در دوزهای کوچک و افزایشی برای کمک به حساسیت زدایی.
- گفتگو درمانی: به سادگی ترس ها را به اشتراک بگذارید و در مورد دلیل پشت آن بحث کنید.
- تکنیک های آرامش: تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا.
- رفتار درمانی شناختی: فرآیند شناسایی احساسات منفی و جایگزینی آنها با احساسات مثبت تر.
- تغییر دکوراسیون اتاق خواب: با دکوراسیون گرم و دلنشینو یک تخت راحت، فضای خواب را دلپذیر و دلنشین کنید.
درمان نیکتوفوبیا بیشتر از طریق رفتار درمانی شناختی است. این درمان ترکیبی از قرار گرفتن در معرض تاریکی، با تغییرات شناختی ناشی از منطقی کردن افکار در طول قرار گرفتن در معرض شرایط خاص است.
سخن پایانی
Nyctophobia می تواند برای افراد در هر سن و پیشینه ای چالش برانگیز باشد. این می تواند منجر به اجتناب، مشکلات خواب و اختلال در عملکرد در طول روز شود. با این حال این فوبیا از طریق درمان، دارو و مداخلات رفتاری قابل درمان است. کمک های زیادی برای غلبه بر فوبیا در دسترس است. اگر در حال مبارزه با آن هستید همین امروز برای پشتیبانی و درمان اقدام کنید.
