فعالیت بدنی برای کودکان: فواید و راھکار ھای تشویق آنھا به ورزش

فعالیت بدنی بخشی ضروری از یک سبک زندگی سالم برای کودکان در تمام سنین است. این فواید بسیاری را برای سلامت جسمی و روحی آنها فراهم می کند و به رشد و توسعه کلی آنها کمک می کند. با این حال، با رواج روزافزون فناوری و سبک زندگی کم تحرک، تشویق کودکان به انجام فعالیت بدنی منظم می تواند چالش برانگیز باشد. فعالیت بدنی برای کودکان را می توان در چند ساعت در طول روز انجام داد. نکته کلیدی این است که کودک شما به طور کلی فعالیت بدنی کافی انجام دهد.

و هر چه کودک شما فعالیت بدنی بیشتری داشته باشد و زمان کمتری را برای نشستن بگذراند، برای کودک شما بهتر است و اهمیت ورزش برای کودکان را بیشتر نمایان می‌کند. این مقاله جامع به فعالیت بدنی برای کودکان: فواید و راهکارهای تشویق آنها به ورزش می پردازد، مزایای بی شمار آن را برجسته می کند و راهبردهای موثری را برای برانگیختن آنها برای پذیرش یک سبک زندگی فعال بررسی می کند.

فعالیت بدنی چیست؟

فعالیت بدنی به  هر فعالیتی گفته می شود که شامل حرکت بدن شما باشد . این شامل فعالیت های روزمره، بازی های فعال بدنی، و ورزش و ورزش سازمان یافته است. فعالیت های بدنی سبک به میزان قابل توجهی در تنفس یا ضربان قلب کودک شما تغییر نمی کند. این فعالیت بدنی برای کودکان شامل فعالیت هایی مانند قدم زدن، نواختن یک آلت موسیقی یا ایستادن برای نقاشی روی سه پایه است. فعالیت‌های بدنی متوسط ​​باعث می‌شود کودک شما کمی پر جنب و جوش شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• سریع راه رفتن
• پرتاب و گرفتن توپ
• تمرین با وزنه
• رقصیدن، پریدن، پریدن یا پریدن در گودال ها
• بادبادک های پرواز
• شنا کردن.

فعالیت های بدنی شدید ضربان قلب کودک شما را افزایش می دهد و باعث می شود که او بسیار شاد شود این نوع فعالیت بدنی برای  کودکان شامل:

• انجام بازی‌های دویدنی
• پریدن روی ترامپولین
• دوچرخه سواری، از جمله دوچرخه سواری دستی
• انجام ورزش های سازمان یافته مانند فوتبال، بسکتبال، فوتبال لمسی، شنای تیمی یا نت بال

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

فواید فعالیت بدنی برای کودکان 

فعالیت بدنی برای کودکان فواید متعددی برای کودکان در بر دارد که به طور خلاصه در زیر به آنها اشاره می‌شود:

رشد و تکامل جسمی

• تقویت عضلات و استخوان‌ها
• افزایش تراکم استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان
• بهبود عملکرد قلب و عروق
• تقویت سیستم تنفسی
• افزایش چابکی، تعادل و هماهنگی

ارتقای سلامت روان

• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود خلق و خو و افزایش شادی
• تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس
• افزایش کیفیت خواب
• بهبود تمرکز و حافظه

پیشگیری از بیماری‌ها

• کاهش خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن
• پیشگیری از دیابت نوع 2
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
• تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها

پرورش مهارت‌های اجتماعی

• ایجاد فرصت برای تعامل با همسالان و کار گروهی
• تقویت مهارت‌های ارتباطی و حل مسئله
• ارتقای روحیه همکاری و رقابت سالم

ایجاد سبک زندگی سالم

• نهادینه کردن عادات ورزشی در دوران کودکی
• افزایش تمایل به فعالیت بدنی در بزرگسالی
• انتخاب‌های غذایی سالم‌تر

علل شرکت کودکان در فعالیت‌های بدنی چیست؟

عوامل متعددی می‌توانند کودکان را به شرکت در فعالیت‌های بدنی ترغیب کنند، از جمله:

1. لذت بردن: فعالیت بدنی برای کودکان باید لذت‌بخش باشد. بازی‌ها و فعالیت‌های متنوعی وجود دارند که می‌توانند برای کودکان سرگرم‌کننده و جذاب باشند.
2. الگوبرداری: مشاهده فعالیت بدنی والدین، معلمان و سایر بزرگسالان مورد احترام می‌تواند انگیزه کودکان را برای شرکت در فعالیت‌های ورزشی افزایش دهد.
3. محیط مناسب: دسترسی به فضای مناسب برای بازی و ورزش، مانند پارک‌ها، زمین‌های بازی و باشگاه‌های ورزشی، می‌تواند تشویق‌کننده باشد.
4. حمایت و تشویق: تشویق و قدردانی از کودکان به خاطر تلاش‌هایشان در فعالیت‌های بدنی، انگیزه آنها را برای ادامه و پیشرفت افزایش می‌دهد.
5. تنوع: ارائه طیف وسیعی از فعالیت‌ بدنی برای کودکان، از جمله ورزش‌های گروهی، ورزش‌های انفرادی، بازی‌ها و فعالیت‌های تفریحی، می‌تواند به حفظ علاقه آنها کمک کند.

پیشنهاد مقاله: علت و نشانه ھای تاخیر رشد در کودکان چیست؟

کودکان به چه میزان فعالیت بدنی در روز نیاز دارند؟

دستورالعمل‌های جهانی می‌گوید که  کودکان زیر یک سال باید فعالیت در زمین بازی داشته باشند. برای نوزادانی که راه نمیروند، هر روز 30 دقیقه خواباندن آنها روی شکم خوب است.

• کودکان 1 سال تا 3 سال  باید حداقل 3 ساعت در روز بازی پرانرژی داشته باشند.
• کودکان 3 سال تا 5 سال باید حداقل 3 ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند. این شامل یک ساعت بازی پر انرژی است.
• کودکان 5 سال تا 18 سال باید حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید و چند ساعت فعالیت بدنی سبک در هر روز انجام دهند. و حداقل 3 روز در هفته، این باید شامل فعالیت ها و فعالیت های شدید باشد که عضلات و استخوان ها را تقویت می کند.
• جوانان بالای 18 سال  باید 2 تا 5 ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​یا تا 2 ساعت فعالیت بدنی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید انجام دهند که به طور کلی فعالیت کافی را به همراه دارد. و حداقل 2 روز در هفته فعالیت هایی انجام دهند که عضلات را تقویت می کند.

راه‌کارهای تشویق کودکان به ورزش

برای تشویق کودکان به ورزش، می‌توان از راه‌کارهای زیر استفاده کرد:

1. از سنین پایین شروع کنید: معرفی فعالیت بدنی برای کودکان از سنین پایین، مانند دوران نوزادی و نوپایی، می‌تواند به نهادینه شدن عادات ورزشی در آنها کمک کند.
2. فعالیت بدنی را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید: با کودکان خود در فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و بازی‌های ورزشی شرکت کنید.
3. فعالیت‌های مورد علاقه کودکان را پیدا کنید: سعی کنید فعالیت‌های بدنی را که کودکان از آنها لذت می‌برند، شناسایی کنید و آنها را تشویق به شرکت در این فعالیت‌ها کنید.
4. محیط مناسب را فراهم کنید: فضای مناسب برای بازی و ورزش در خانه و محله را برای کودکان فراهم کنید.
5. الگوی رفتاری مناسبی باشید: با فعالیت بدنی منظم و انتخاب سبک زندگی سالم، الگوی رفتاری مناسبی برای کودکان خود باشید.
6. از تشویق و قدردانی استفاده کنید: از تلاش‌های کودکان در فعالیت‌های بدنی قدردانی کنید و آنها را تشویق کنید تا به فعالیت خود ادامه دهند.
7. فعالیت بدنی را با سرگرمی همراه کنید: بازی‌ها و فعالیت‌های تفریحی را در برنامه ورزشی کودکان بگنجانید تا ورزش برای آنها لذت‌بخش باشد.
8. از رقابت سالم حمایت کنید: کودکان را به شرکت در مسابقات ورزشی تشویق کنید.

بازی‌های چابکی برای کودکان

بازی‌های چابکی نقش مهمی در تقویت مهارت‌های حرکتی، تعادل، هماهنگی و چابکی کودکان دارند. این بازی‌ها می‌توانند به صورت انفرادی یا گروهی انجام شوند و در محیط‌های مختلف مانند خانه، حیاط، پارک و باشگاه‌های ورزشی قابل اجرا هستند.

انواع بازی‌های چابکی:

• لی‌لی
• طناب‌بازی
• دومینو
• مار و پله
• پرتاب توپ به سبد
• بازی‌های تعاملی با توپ
• خزیدن، غلتیدن و بالا رفتن از موانع
• بازی‌های تعقیب و گریز

تمرینات هوازی برای کودکان

تمرینات هوازی برای افزایش ضربان قلب و تنفس و تقویت سیستم قلبی عروقی کودکان مفید هستند. این تمرینات باید متناسب با سن و توانایی کودکان باشد و به تدریج از نظر شدت و مدت زمان افزایش یابد.

انواع تمرینات هوازی برای کودکان:

• پیاده‌روی
• دویدن
• دوچرخه‌سواری
• شنا
• پریدن
• رقص
• بازی‌های پرورشی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال

حرکات اصلاحی برای کودکان

حرکات اصلاحی برای بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات ضعیف و افزایش انعطاف‌پذیری کودکان مفید هستند. این حرکات باید توسط متخصصان تربیت بدنی یا فیزیوتراپ به کودکان آموزش داده شوند.

فواید حرکات اصلاحی برای کودکان:

• پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش اعتماد به نفس
• ارتقای کیفیت زندگی

نرمش برای کودکان

انجام حرکات نرمشی قبل از شروع فعالیت بدنی برای گرم کردن بدن و افزایش انعطاف‌پذیری ضروری است. این حرکات باید ساده و متناسب با سن و توانایی کودکان باشند.

انواع حرکات نرمشی برای کودکان:

• چرخش سر و گردن
• حرکات کششی دست‌ها و پاها
• چرخش کمر و تنه
• حرکات تعادلی

پیشنهاد ویژه: راه های تقویت مهارت های ارتباطی در کودکان

آمادگی جسمانی کودکان

آمادگی جسمانی شامل مجموعه‌ای از توانایی‌های بدنی مانند قدرت، استقامت، سرعت، چابکی و تعادل است. انجام فعالیت‌های بدنی متنوع به تقویت آمادگی جسمانی کودکان کمک می‌کند.

فواید آمادگی جسمانی برای کودکان:

• بهبود عملکرد در فعالیت‌های ورزشی و روزانه
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها
• افزایش اعتماد به نفس
• ارتقای کیفیت زندگی

اهمیت ورزش برای کودکان

ورزش بخشی ضروری از یک سبک زندگی سالم برای کودکان است. این فواید بسیاری را برای سلامت جسمی و روحی آنها فراهم می کند و به رشد و توسعه کلی آنها کمک می کند.

فواید کلی ورزش برای کودکان:

• رشد و تکامل جسمی
• ارتقای سلامت روان
• پیشگیری از بیماری‌ها
• پرورش مهارت‌های اجتماعی
• ایجاد سبک زندگی سالم

نتیجه

فعالیت بدنی برای کودکان بخشی ضروری از سبک زندگی سالم برای آنان است. این فواید بسیاری را برای سلامت جسمی و روحی آنها فراهم می کند و به رشد و توسعه کلی آنها کمک می کند. با درک اهمیت فعالیت بدنی و اجرای استراتژی های مؤثر برای تشویق کودکان به پذیرش یک سبک زندگی فعال، میتوانیم آنها را برای داشتن زندگی سالمتر و شادتر توانمند کنیم. عادت کردن به فعالیت بدنی منظم در سنین پایین، مزایای مادام العمر را برای فرزندتان به ارمغان می آورد.

بزرگسالان با سطح فعالیت بالاتر می توانند وظایف روزانه خود را راحت تر و با خستگی کمتر انجام دهند و در مراحل بعدی زندگی از میزان کمتری از تحلیل استخوان مرتبط با پوکی استخوان لذت ببرند و در عین حال قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی را نیز حفظ کنند. به یاد داشته باشید، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید برای کودکان، به ویژه آنهایی که شرایط بهداشتی زمینه ای دارند، بسیار مهم است. آنها می توانند راهنمایی و توصیه های شخصی بر اساس نیازها و توانایی های فردی کودک ارائه دهند.