گودی کمر، که به آن لوردوز کمر نیز گفته می‌شود، انحنای بیش از حد به سمت داخل در ناحیه تحتانی ستون فقرات است. این انحنای غیرطبیعی می‌تواند باعث درد، ناراحتی و مشکلات سلامتی دیگر شود. لوردوز انحنای طبیعی ناحیه تحتانی کمر (کمر) ستون فقرات است. با انحنای شدید، ستون فقرات پایینی دارای انحنای عمیق خواهد بود که باعث می‌شود شکم (ناحیه معده) بیرون بیاید و لگن (نواحی باسن) به عقب و بالا خمیده شود. این انحنای شدید می تواند به دلیل حالت بد وضعیت بدن، ژنتیک خانوادگی (از پدر یا مادر)، آسیب، بیماری های ستون فقرات، یا جراحی به ستون فقرات ایجاد شود.
در این مقاله، به بررسی گودی کمر، علل، علائم، تشخیص، درمان و راه‌کارهای پیشگیری از آن می‌پردازیم.
گودی کمر یا لوردوز کمر چیست؟
ستون فقرات انسان به طور طبیعی دارای سه انحنا است:
- قوس گردنی: انحنای رو به جلو در ناحیه گردن
- قوس قفسه سینه: انحنای رو به عقب در ناحیه قفسه سینه
- قوس کمری: انحنای رو به داخل در ناحیه کمر
گودی کمر زمانی رخ می‌دهد که قوس کمری بیش از حد به سمت داخل باشد. این امر می‌تواند باعث کشیدگی عضلات و رباط‌های کمر، درد و سایر مشکلات شود.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
مھمترین علت گودی کمر در زنان و مردان
گودی کمر می‌تواند به دلایل مختلفی در زنان و مردان رخ دهد. برخی از شایع‌ترین علل عبارتند از:
-
- ضعف عضلات شکم: عضلات شکم نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند. ضعف این عضلات می‌تواند منجر به گودی کمر شود.
- عضلات سفت کمر: عضلات سفت کمر می‌توانند انعطاف‌پذیری ستون فقرات را محدود کنند و باعث گودی کمر شوند.
- چاقی: اضافه وزن و چاقی فشار اضافی بر ستون فقرات وارد می‌کند و می‌تواند باعث ایجاد گودی کمر شود.
- بارداری: بارداری باعث شل شدن رباط‌های لگن و کمر می‌شود که می‌تواند منجر به گودی کمر شود.
- آرتروز: آرتروز مانند آرتریت روماتیوئید می‌تواند باعث درد و التهاب در مفاصل ستون فقرات شود و منجر به گودی کمر شود.
- پوکی استخوان: پوکی استخوان باعث ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود و می‌تواند آنها را در برابر شکستگی و تغییر شکل آسیب‌پذیرتر کند.
- نشستن و ایستادن نامناسب: نشستن و ایستادن نامناسب به مدت طولانی می‌تواند فشار اضافی بر ستون فقرات وارد کند و منجر به گودی کمر شود.
- آسیب‌دیدگی: آسیب‌دیدگی به ستون فقرات مانند شکستگی یا پارگی رباط می‌تواند باعث ایجاد گودی کمر شود.
اکثر موارد لوردوز ایدیوپاتیک هستند – تعریف پزشکی برای نداشتن علت. برخی از شرایط پزشکی می توانند باعث لوردوز شوند، از جمله: اسپوندیلولیستزیس – آکندروپلازی – پوکی استخوان – استئوسارکوم – دیستروفی عضلانی – کیفوز – انسفالوپاتی استاتیک.
تشخیص گودی کمر چگونه است؟
پزشک برای تشخیص گودی کمر از سابقه پزشکی، معاینه فیزیکی و آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI استفاده می‌کند. در معاینه فیزیکی، پزشک وضعیت ستون فقرات، دامنه حرکت کمر و قدرت عضلات شکم و کمر را بررسی می‌کند. آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI می‌توانند به پزشک در مشاهده ساختار ستون فقرات و شناسایی هرگونه ناهنجاری کمک کنند.
علت درد در ناحیه گودی کمر
درد در ناحیه گودی کمر می‌تواند به دلیل کشیدگی عضلات و رباط‌ها، التهاب، آرتروز یا سایر مشکلات باشد. درد گودی کمر می‌تواند تیز، مبهم، سوزش‌دار یا تیرانداز باشد. درد ممکن است در ناحیه کمر، باسن، پاها یا حتی در امتداد ستون فقرات احساس شود.
پیشنهاد مقاله: شکستن قولنج و درمان آن
درمان سریع گودی کمر
هیچ درمان سریع و فوری برای گودی کمر وجود ندارد. درمان این عارضه به علت آن بستگی دارد. برخی از روش‌های درمانی رایج برای گودی کمر عبارتند از:
- تمرینات تقویتی: تقویت عضلات شکم و کمر می‌تواند به حمایت از ستون فقرات و کاهش گودی کمر کمک کند.
- تمرینات کششی: کشش عضلات سفت کمر می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش گودی کمر کمک کند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می‌تواند به شما در یادگیری تمرینات تقویتی و کششی مناسب برای گودی کمر کمک کند.
- تغییر در سبک زندگی: کاهش وزن، حفظ تناسب اندام، نشستن و ایستادن صحیح و جلوگیری از بلند کردن اشیاء سنگین می‌تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات و بهبود گودی کمر کمک کند.
- دارو: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد گودی کمر کمک کنند.
- تزریق: در برخی موارد، ممکن است از تزریق داروهای کورتیکواستروئید یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) به داخل فضای اپیدورال برای تسکین درد شدید گودی کمر استفاده شود.
- جراحی: در موارد شدید گودی کمر که به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهد، ممکن است جراحی لازم باشد.
بھترین روش خوابیدن برای گودی کمر
بهترین روش خوابیدن برای افراد مبتلا به گودی کمر به پهلو به صورت جنینی است. در این حالت، باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند فشار اضافی بر ستون فقرات وارد کند و گودی کمر را بدتر کند.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص ارتوپد و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
ورزش برای گودی کمر
برخی از تمرینات مفید برای افراد مبتلا به گودی کمر عبارتند از:
- کشش گربه و گاو: این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش گودی کمر کمک می‌کند.
- پل: این تمرین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.
- سوپرمن: این تمرین به تقویت عضلات پشت و همسترینگ کمک می‌کند.
- پلانک: این تمرین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.
مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
حرکات مضر برای گودی کمر
برخی از حرکات که می‌توانند قوس کمر را بدتر کنند عبارتند از:
- خم شدن به جلو: خم شدن به جلو برای بلند کردن اشیاء یا بستن بند کفش می‌تواند فشار اضافی بر ستون فقرات وارد کند و گودی کمر را بدتر کند.
- حرکات چرخشی: حرکات چرخشی مانند چرخاندن تنه می‌تواند فشار زیادی بر ستون فقرات وارد کند و گودی کمر را دردناک تر کند.
- دراز و نشست: دراز و نشست می‌تواند فشار بسیاری بر ستون فقرات وارد کند و گودی کمر را بدتر کند.
اگر دچار گودی کمر هستید، از انجام این حرکات خودداری کنید.
دستگاه رفع گودی کمر
دستگاه‌های مختلفی در بازار وجود دارند که می‌توانند به رفع گودی کمر کمک کنند. با این حال، هیچ مدرک علمی معتبری برای اثبات اثربخشی این دستگاه‌ها وجود ندارد. قبل از استفاده از هرگونه دستگاه رفع گودی کمر، با پزشک خود مشورت کنید.
پیاده روی و گودی کمر
پیاده روی یک فعالیت ورزشی کم‌تاثیر است که می‌تواند به بهبود گودی کمر کمک کند. پیاده روی به تقویت عضلات شکم و کمر، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش درد کمک می‌کند. برای حداکثر فایده، سعی کنید 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته پیاده روی کنید.
عوارض گودی کمر
گودی کمر می‌تواند عوارض مختلفی از جمله موارد زیر را به دنبال داشته باشد:
- درد: گودی کمر می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر، باسن، پاها و حتی در امتداد ستون فقرات شود.
- سفتی: گودی کمر می‌تواند باعث سفتی و محدودیت حرکت در ستون فقرات شود.
- مشکلات تنفسی: در موارد شدید، گودی کمر می‌تواند باعث فشردگی ریه‌ها و مشکل در تنفس شود.
- مشکلات گوارشی: گودی کمر می‌تواند باعث فشردگی دستگاه گوارش و مشکل در هضم غذا شود.
- مشکلات ادراری: در موارد شدید، گودی کمر می‌تواند باعث فشردگی مثانه و مشکل در دفع ادرار شود.
- مشکلات عصبی: گودی کمر می‌تواند باعث فشردگی اعصاب نخاعی و مشکل در حس یا حرکت در پاها شود.
پیشنهاد ویژه: علت و درمان تغییر شکل زانو
لوردوز کمر
لوردوز کمر همان گودی کمر است. این اصطلاح به انحنای بیش از حد به سمت داخل در ناحیه تحتانی ستون فقرات اشاره دارد.
قوس کمر
قوس کمر انحنای طبیعی ستون فقرات است. این انحنا به حمایت از ستون فقرات و جذب ضربه کمک می‌کند.
نتیجه‌گیری
گودی کمر یک عارضه شایع است که می‌تواند باعث درد، ناراحتی و مشکلات سلامتی دیگر شود. با تشخیص و درمان زودهنگام، می‌توان گودی کمر را کنترل کرد و از بروز عوارض جانبی آن جلوگیری کرد.
سوالات متداول
شایع‌ترین علت گودی کمر در چه کسانی است؟
ضعف عضلات شکم، عضلات سفت کمر، چاقی، بارداری، آرتروز و پوکی استخوان، از جمله شایع‌ترین علل گودی کمر در زنان و مردان هستند.
بهترین روش خوابیدن برای افراد مبتلا به گودی کمر چیست؟
خوابیدن به پهلو به صورت جنینی و قرار دادن بالش بین زانوها، یا خوابیدن به پشت و قرار دادن بالش زیر زانوها، بهترین روش‌های خوابیدن برای افراد مبتلا به گودی کمر هستند.
چه حرکاتی برای افراد مبتلا به گودی کمر مضر هستند؟
خم شدن به جلو، حرکات چرخشی، دراز و نشست، از جمله حرکاتی هستند که می‌توانند گودی کمر را بدتر کنند و باید از انجام آنها خودداری کرد.
