بی خوابی (مشکلات خواب)
بی خوابی به این معنی است که شما بطور مداوم دچار اختلالات خواب هستید. معمولا با تغییر عادات خواب، وضعیت بهتر می شود. اگر خواب شما مختل شود، بدون شک عملکرد شما هم تحت‌تاثیر قرار خواهد‌گرفت. مشکلات خواب یکی از مشکلاتی است که می‌تواند نظم خواب را به هم بزند. اگر شما در خواب خود بی‌نظمی داشته‌باشید، نمی‌توانید روز خوبی را شروع کنید و در انتهای روز با رضایت به خواب‌بروید.
بی‌خوابی، با تعداد ساعات خواب فرد یا مدتی که طول می‌کشد به خواب برود، تعریف نمی‌شود. افراد در میزان نیاز به خواب و رضایت از آن با هم فرق دارند. یک ویژگی کم خوابی این است که افراد به سبب خواب ناکافی دچار ناراحتی، اضطراب و اختلال در عملکرد می‌شوند.
علت بی خوابی
علت هایی که باعث مشکلات خواب زنان و مردان است، از جمله:
- افزایش سن (بی‌خوابی در سالمندان شایع‌تر است)
- زن بودن
- داشتن سابقه افسردگی
چند علت احتمالی برای مشکلات خواب وجود دارد:
- شیفت کاری
- سفر با هواپیما
- افسردگی
- اضطراب
- نگرانی بیش از حد
- استرس
- غم
- هیجان شدید
- نامناسب بودن محیط خواب، مانند خوابیدن در اتاق یا تختخواب نامناسب
- استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرک‌ها
- غذا خوردن بلافاصله قبل از خواب
- قطع مصرف داروها
- مصرف داروهای جدید
- تغییر در داروهای مصرفی
- قرار داشتن در معرض نور
- خوابیدن بیش از حد در طول روز
- فعالیت فیزیکی یا فکری بیش از حد در تختخواب
- تیروئید پرکار
- بیماری‌های مختل‌کننده تنفس
- آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن
- سوزش سر دل یا سایر بیماری‌های گوارشی
- سکته‌ی مغزی
- سندرم پای بی‌قرار
- یائسگی
به چه میزان خواب نیاز دارید؟
هر فرد به میزان متفاوتی خواب نیاز دارد. بطور میانگین ما به این میزان خواب در شبانه روز نیاز داریم:
- بزرگسالان – 7 الی 9 ساعت
- کودکان – 9 الی 13 ساعت
- کودکان نوپا و نوزادان – 12 الی 17 ساعت خواب
اگر دائما در طول روز خسته هستید یعنی احتمالا خواب کافی ندارید.
