درمان بی خوابی
بی خوابی معمولا با تغییر عادات خواب بهتر می شود.
- هرروز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید – تنها زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی می کنید
- یکساعت قبل از خواب ریلکس کنید – بعنوان مثال دوش بگیرید یا کتاب بخوانید
- اطمینان حاصل کنید اتاق خواب شما تاریک و آرام باشد – از پرده های ضخیم، چشم بند یا گوشی استفاده کنید
- در طول روز بطور منظم ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید
- اطمینان حاصل کنید تشک، بالش و ملحفه های شما راحت هستند
- سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، چای یا قهوه حداقل 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب
- خوردن غذای سنگین در ساعات دیروقت شب
- ورزش و فعالیت بدنی حداقل 4 ساعت قبل از خواب
- تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیک (موبایل، تبلت،…) درست قبل از رفتن به رختخواب- نور مستقیم و روشن می تواند بیشتر شما را هشیار کند
- چرت زدن در طول روز
- رانندگی در زمان خواب آلودگی
- مدت طولانی در رختخواب ماندن بعد از خواب شبانه ی نامناسب- به جای این کار به ساعات روتین خواب خود پایبند باشید
هرچند می توانید داروهای خواب را از یک داروخانه تهیه کنید، اما این داروها شما را از بیخوابی نجات نمی دهند و عوارض جانبی فراوانی هم دارند.
داروهای خواب آور می توانند اغلب شما را روز بعد مصرف خواب آلوده کنند. ممکن است انجام دادن کارها برایتان مشکل شود.
روز بعد از مصرف این داروها نباید رانندگی کنید.
- تغییر در عادات خوابیدن کمکی به خواب شما نکرده است
- ماه هاست دچار مشکل خواب هستید
- بی خوابی روی زندگی روزانه شما اثر گذاشته است بطوریکه از عهده ی کارهای روزانه تان به سختی بر می آیید.
پزشک سعی می کند علت بی خوابی شما را شناسایی کند تا درمان مناسب دریافت کنید. گاهی اوقات ممکن است برای رفتار درمانی شناختی به یک درمانگر ارجاع داده شوید. این کار به شما کمک می کند افکار و رفتارهایی را که مانع خوابیدنتان می شوند، تغییر دهید.
پزشکان امروزه به ندرت برای درمان بیخوابی قرص های خواب تجویز می کنند. قرص های خواب می توانند عوارض جانبی جدی داسته باشند و ممکن است شما به آنها وابستگی پیدا کنید.
اگر یکی از شرایط زیر را داشته باشید، قرص های خواب تنها برای چند روز و یا حداکثر چند هفته تجویز می شوند:
- بی خوابی شما بسیار شدید است
- درمان های دیگر موثر نبوده اند
