زندگی با آرتروز

زندگی با آرتروز آسان نیست و انجام کارهای ساده روزانه اغلب میتواند دردناک و مشکل باشد
با این حال، چیزهای زیادی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا مطمئن شوید یک سبک زندگی سلامت دارید. طیفی از خدمات و مزایا نیز وجود دارند.

کار
بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز، به علل زیادی، از جمله امنیت مالی بهتر و عزت نفس بالا تر، میخواهند به کار ادامه دهند.
رویکردهای بهتر درمانی به تضمین این که افراد زیادی که مبتلا به آرتروز تشخیص داده شده اند میتوانند به کار بازگردند، کمک کرده اند. این امر به خصوص در زمانی که آرتروز در سن پایین تشخیص داده شود و درمان گردد، مسئله است.
شما ممکن است کار کردن را سخت بیابید، اما کارفرمای شما باید در آموزش به شما کمک کرده و از نیازهایتان حمایت کند.
در صورتی که آرتروز شما بسیار شدید باشد و نتوانید کار کنید نیز کمک هایی در دسترس اند.  

تغذیه سالم
در صورتی که آرتروز دارید، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است. خوردن غذای سالم به شما کمک میکند همه ی مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت کرده و وزن سلامتتان را حفظ کنید.
رژیم غذایی شما باید شامل تنوعی از غذاها از هر پنج گروه غذایی باشد. این گروه ها شامل موارد زیر اند:
میوه و سبزیجات
غذاهای دارای نشاسته – مانند نان، برنج، سیب زمینی و پاستا
گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات
شیر و لبنیات
غذاهای حاوی چربی و شکر
 
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن میتواند واقعا به مقابله با آرتروز کند. وزن بیش از حد میتواند به مفاصل ران، زانو، مچ پا و پای شما فشار اضافی وارد کند و منجر به افزایش درد و مشکلات حرکتی شود.

ورزش
اگر آرتروز شما دردناک است، ممکن است میل به ورزش نداشته باشید. با این حال، فعال بودن میتواند به کاهش و پیشگیری از درد کمک کند. ورزش منظم همچنین میتواند:
محدوده حرکات و تحرک مفصلیتان را افزایش دهد
قدرت ماهیچه ای را افزایش دهد.
سفتی را کاهش دهد
انرژی را افزایش دهد
تا زمانی که نوع و سطح ورزشتان مناسب با بیماریتان باشد، آرتروز شما بدتر نخواهد شد. به همراه یک رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش منظم به کاهش وزن کمک کرده و فشار کمتری را به مفاصل وارد خواهد کرد. پزشک عمومیتان میتواند درباره ی نوع و سطح مناسب ورزش به شما مشاوره دهد. همچنین میتوانید کتابچه های مفیدی را از مراقبت آرتروز و پژوهش آرتروز انگلستان دالبود کنید، از جمله:
ورزش و آرتروز
درد و آرتروز

مراقبت از مفاصل
اگر آرترزو دارید، مهم است که از مفاصلتان مراقبت کنید تا آسیب بیشتری نبینند. برای مثال، سعی کنید درحالی که کارهای روزمره تان را انجام میدهد، مانند حرکت و بلند کردن اجسام، فشار روی مفاصلتان را کاهش دهید.
چند نکته برای مراقبت از مقاصل، به خصوص در صورتی که آرتروز دارید، عبارتند از:
استفاده از مفاصل قوی تر و بزرگتری به عنوان اهرم – برای مثال، فشار باز کردن یک در سنگین را به جای دست روی شانه تان بیندازید
برای انتشار وزن یک شیء از چندین مفصل استفاده کنید – برای مثال، برای حمل خریدتان از دو دست استفاده کنید یا وزن کیف یا کوله پشتیتان را به صورت مساوی روی شانه هایتان بیندازید.
چیز ها را خیلی محکم نگیرید – تا جایی که ممکن است چیزها را شل بگیرید یا برای باز نگه داشتن دستتان از دسته استفاده کنید.
وبسایت مراقبت آرتروز اطلاعات و توصیه های بیشتری در باره مراقبت از مفاصل دارد.
پرهیز از نشستن در یک حالت برای مدت طولانی و استراحت منظم نیز مهم است.

در خانه
اگر آرتروز دارید، انجام کارهای خانه میتواند یک چالش باشد. با این حال، ایجاد چند تغییر عملی در خانه و تغییر روش کارتان مینواند کارها را آسان تر کند
نکات عملی ای که میتواند کمک کند شامل موارد زیر است:
نگهداشتن چیز ها در دسترس
استفاده از نرده برای کمک در بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها
استفاده از ابزارهای دارای دسته بلند برای برداشتن چیز ها یا نظافت
نصب اهرم به شیر آب جهت آسان تر باز کردنشان
استفاده از ابزار آشپزخانه الکتریکی در زمان آشپزی، مانند درباز کن

کار درمانی
اگر آرتروز شدیدی دارید که روی توانایی شما برای حرکت در خانه و انجام کارهای روزمره، مانند آشپزی و نظافت تاثیر میگذارد، متخصص کاردرمانی میتواند به شما کمک کند.
آن ها درباره ی تجهیزاتی که میتوانند به شما کمک کنند تا زندگی مستقلی داشته باشید، شما را راهنمایی میکنند.
بر اساس طبیعت بیماری شما، پزشکتان ممکن است شما را به یک متخصص کار درمانی NHS ارجاع دهد. با این حال، شاید نیاز باشد از طریق مشاور محلیتان به این نوع از درمان دسترسی پیدا کنید.

آیا طب سوزنی کمک کننده است؟
برخی از افراد مبتلا به آرتروز میگویند طب سوزنی به تسکین علائمشان کمک کرده است.
با این حال، اگر میخواهید طب سوزنی را امتحان کنید، در ذهن داشته باشید که فواید طب سوزنی احتمالا نتیجه ی اثر انتظار یا دارونما هستند.
نبود شواهد از اثرگذاری طب سوزنی علت این است که موسسه ملی تعالی بهداشت و مراقبت (NICE) آن را برای درمان آرتروز پیشنهاد نمیکند.
آرتروز و رانندگی
اگر آرتروز دارید و برای رانندگی از ابزار خاصی استفاده میکنید، تنها لازم است به DVLA اطلاع دهید.