با سلام و احترام . ورزش کردن و تغذیه مناسب و رژیم گرفتن بسیار کمک کننده هست.

سلام وقتتون بخیر
ورزش هوازی انجام بدید
فست فود نخورید
کربوهیدرات و شیرینی هم کمتر استفاده کنید