علت استرس صبحگاھی و راھکار مقابله با آن

استرس صبحگاھی

فهرست مطالب

بیدار شدن از خواب با احساس اضطراب و استرس، تجربه‌ای ناخوشایند است که می‌تواند روز شما را تحت‌الشعاع قرار دهد. این پدیده که به عنوان “استرس صبحگاھی” شناخته می‌شود، در افراد زیادی شایع است و می‌تواند علل مختلفی داشته باشد.
این نوع اضطراب صبحگاهی برای بسیاری از ما احساس بسیار رایجی است. چه به دلیل استرس موقعیتی اتفاق بیفتد یا به دلیل یک اختلال اضطرابی زمینه ای، اضطراب صبحگاهی می تواند روز شما را خراب کند. اما راهکارهایی برای مقابله با این موضوع وجود دارد، و ممکن است حدس زده باشید شاید این موضوع ارتباط زیادی با الگوهای خواب شما داشته باشد.

در این مقاله، به بررسی علت استرس صبحگاهی و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.

 

استرس صبحگاهی چیست؟

استرس یا اضطراب صبحگاهی تقریباً شبیه به احساس ترس است که بدن شما را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد، حتی زمانی که هیچ خطری در اطراف شما وجود ندارد. اما این نوع اضطراب درست زمانی که از خواب بیدار می‌شوید بروز می‌کند. روانشناسان می گویند: «اضطراب یک نگرانی دائمی است. «آنچه که اضطراب صبحگاهی را واقعاً مشکل‌ساز می‌کند این است که معمولاً به شب قبل مربوط می‌شود. ممکن است مربوط به چیزی باشد که به رختخواب رفتید و به آن فکر می کردید و سپس همچنان تحت تأثیر آن از خواب بیدار می شوید.» آنها همچنین خاطرنشان می کنند که این اضطراب های مداوم رویاهای شما را نیز آلوده می کند.

این منجر به احساس بد بیشتر در صبح می شود و گاهی اوقات، شما حتی نمی دانید چرا این احساس را دارید. به طور کلی، از نظر بیولوژیکی هیچ تفاوتی بین استرس صبحگاهی و استرس اجتماعی یا اضطراب عمومی وجود ندارد.ذ«گاهی اوقات، این استرس صبح‌ها به شدت به افراد ضربه می‌زند و همچنین با اضطراب قبل از خواب همراه است.

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست آزمایش اینترنتی بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

استرس صبحگاهی نشانه چیست؟

استرس صبحگاهی به طور کلی نشان‌دهنده عدم تعادل در سیستم عصبی و هورمونی بدن است. این عدم تعادل می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند اضطراب، افسردگی، کمبود خواب، مشکلات هورمونی و سبک زندگی ناسالم باشد.

 

چرا دچار اضطراب صبحگاهی می شوم؟

بدن ما زمانی بهترین عملکرد را دارد که آنها را در یک برنامه خواب و بیداری ثابت نگه داریم، بنابراین جای تعجب نیست که نحوه خوابیدن ما می تواند بر نحوه بیدار شدن ما تأثیر بگذارد و بالعکس. اگر استرس در صبح را احساس کرده‌اید، به احتمال زیاد نیاز به بررسی مجدد عادات خواب خود دارید. ابتدا باید خوابتان را اصلاح کنید زیرا اگر شما خوب نخوابید، نمی‌توانیم به این اختلال غلبه کنید.

 

هورمون استرس صبحگاهی

هورمون کورتیزول، که به عنوان “هورمون استرس” نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در تنظیم واکنش بدن به استرس دارد. سطح کورتیزول در بدن به طور طبیعی در صبح افزایش می‌یابد تا به شما در بیدار شدن و شروع روزتان کمک کند. با این حال، در افرادی که دچار استرس صبحگاهی هستند، سطح کورتیزول ممکن است بیش از حد بالا باشد و منجر به علائم ناخوشایندی مانند اضطراب، تپش قلب و تعریق شود.

 

افکار منفی اول صبح

یکی از شایع‌ترین علائم استرس صبحگاهی، افکار منفی و نگران‌کننده در اولین ساعات پس از بیدار شدن از خواب است. این افکار منفی می‌توانند به طور قابل‌توجهی بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند و روزتان را با احساس اضطراب و استرس آغاز کنند.

 

اضطراب صبحگاهی
اضطراب صبحگاهی

 

بیدار شدن از خواب با ترس

بیدار شدن از خواب با احساس ترس یا وحشت، یکی دیگر از علائم استرس صبحگاهی است. این ترس می‌تواند ناشی از اضطراب، کابوس یا سایر مشکلات روحی باشد.

 

دلایل استرس صبحگاهی چیست؟

دلایل مختلفی می‌توانند در بروز استرس صبحگاهی نقش داشته باشند، از جمله:

  • اضطراب: افراد مبتلا به اضطراب، به طور کلی در طول روز و به خصوص در صبح، سطح اضطراب بالاتری دارند.
  • افسردگی: افسردگی می‌تواند باعث خستگی، بی‌انگیزگی و احساس ناامیدی شود که می‌تواند منجر به استرس صبحگاهی شود.
  • کمبود خواب: کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند باعث عدم تعادل در هورمون‌ها و افزایش سطح استرس شود.
  • مشکلات هورمونی: برخی از مشکلات هورمونی مانند کم‌کاری تیروئید می‌توانند باعث علائم مشابه استرس صبحگاهی مانند خستگی و اضطراب شوند.
  • سبک زندگی ناسالم: رژیم غذایی نامناسب، کمبود فعالیت بدنی و مصرف زیاد کافئین یا الکل می‌تواند به افزایش سطح استرس در بدن کمک کند.

 

پیشنهاد مقاله: ذھن آگاھی برای کاھش استرس: تمرینات ساده برای آرامش ذھن

علت تپش قلب و استرس صبحگاھی

یکی از علائم شایع استرس صبحگاهی، تپش قلب است. این تپش قلب می‌تواند ناشی از افزایش سطح کورتیزول در بدن باشد.

 

علت بیدار شدن از خواب با استرس

همانطور که در بالا ذکر شد، عوامل مختلفی می‌توانند در بیدار شدن از خواب با استرس نقش داشته باشند، از جمله اضطراب، افسردگی، کمبود خواب، مشکلات هورمونی و سبک زندگی ناسالم.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

علائم استرس صبحگاهی

علائم استرس صبحگاهی می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد، اما برخی از علائم شایع عبارتند از:

  • اضطراب و نگرانی
  • افکار منفی
  • تپش قلب
  • تعریق
  • لرزش
  • تنگی نفس
  • درد عضلانی
  • خستگی
  • بی‌اشتهایی یا پرخوری
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک‌پذیری

 

دلشوره صبحگاهی
دلشوره صبحگاهی

 

استرس صبحگاهی در بارداری

استرس صبحگاهی در دوران بارداری نیز شایع است. تغییرات هورمونی، اضطراب در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد و سایر عوامل می‌تواند در بروز استرس صبحگاهی در زنان باردار نقش داشته باشد.

 

دارو برای استرس صبحگاھی

در برخی موارد، ممکن است پزشک برای درمان استرس صبحگاهی دارو تجویز کند. این داروها می‌توانند شامل داروهای ضد اضطراب، داروهای ضد افسردگی یا سایر داروهایی باشند که به تنظیم سطح هورمون‌ها در بدن کمک می‌کنند.

 

راهکارهای مقابله با استرس صبحگاهی

خوشبختانه، راهکارهای مختلفی برای مقابله با استرس صبحگاهی و کاهش علائم آن وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

  • رعایت بهداشت خواب: به طور منظم و در ساعات مشخصی از شبانه روز بخوابید و از خواب کافی (حدود 7 تا 8 ساعت) در شب اطمینان حاصل کنید. قبل از خواب از فعالیت‌های تحریک‌کننده مانند تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر خودداری کنید.
  • ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به کاهش سطح استرس و اضطراب در بدن کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
  • تغذیه سالم: رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در سلامت روان و جسم شما دارد. از مصرف کافئین و الکل به خصوص در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
  • مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌توانند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب در صبح کمک کنند.
  • صحبت با یک متخصص: اگر استرس صبحگاهی شما شدید و با راهکارهای خانگی قابل کنترل نیست، به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید.

نکات مهم:

  • استرس صبحگاهی مشکلی شایع است و جای نگرانی ندارد.
  • با رعایت نکات ساده‌ای مانند بهداشت خواب، ورزش منظم و تغذیه سالم می‌توانید به طور قابل‌توجهی از شدت استرس صبحگاهی خود بکاهید.
  • در صورت نیاز به کمک حرفه‌ای، از مراجعه به روانشناس یا مشاور دریغ نکنید.

 

پیشنهاد ویژه: کنترل استرس و اضطراب شدید

چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟

در حالی که اضطراب صبحگاهی می‌تواند چیزی باشد که شما به تنهایی از طریق مدیتیشن و بهداشت خواب بهتر با آن مقابله می‌کنید، اگر احساس می‌کنید که بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، موردی ندارد که به دنبال کمک باشید. اضطراب صبحگاهی مداوم می تواند نشانه ای از مشکلات خواب مانند بی خوابی یا نوعی استرس کنترل نشده در زندگی شما باشد که ممکن است به کمک نیاز داشته باشید. هیچ کس لایق این نیست که روز خود را با احساس استرس شروع کند، بنابراین اگر احساس بد بیش از حد معمول را دارید حتماً با یک روانشناس یا درمانگر صحبت کنید تا ببینید چه گزینه های دیگری در دسترس است.

خلاصه

در حالی که استرس و اضطراب صبحگاهی یک تشخیص بالینی رسمی شناخته شده نیست، عوامل متعددی ممکن است باعث شود فرد علائم اضطراب بیشتری را در صبح تجربه کند. علل اضطراب صبحگاهی ممکن است شامل مصرف کافئین و قند، بی خوابی، افزایش سطح کورتیزول یا یک اختلال اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) باشد. درمان این نوع استرس ممکن است شامل داروهای ضد اضطراب و یا روان درمانی باشد. علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی مانند کاهش سطح استرس، کاهش مصرف قند و کافئین، تمرین عادات خواب سالم و ورزش بیشتر نیز می تواند کمک کند.

اگر به طور منظم با استرس از خواب بیدار می شوید، تنها نیستید. برای یافتن پشتیبانی و گزینه های درمانی موثر برای علائم استرس صبحگاهی خود با یک متخصص تماس بگیرید.

 

تصویر دکتر فرح جعفری

فرح جعفری

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر زینب قاسمیان

زینب قاسمیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر حمیده قاضی مزرعه

حمیده قاضی مزرعه

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر فهیمه نیک بخش

فهیمه نیک بخش

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر مهدی صفائیان فر

مهدی صفائیان فر

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر میترا سجادیان

میترا سجادیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر علی صادقی

علی صادقی

روانشناسی

تصویر دکتر مریم شجاعیان

مریم شجاعیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر رضا کاکرودی

رضا کاکرودی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر آرمین پویافر

آرمین پویافر

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر شمسی مبشری نیا

شمسی مبشری نیا

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر مهرداد ساسانی

مهرداد ساسانی

روانشناسی

تصویر دکتر آدینه مهدیان ریزی

آدینه مهدیان ریزی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر داوود لکی

داوود لکی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سارا سهرابی

سارا سهرابی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سمانه سیف یان

سمانه سیف یان

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر دکتر عظیم دارایی فاضلی

دکتر عظیم دارایی فاضلی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر باران نوروزی

باران نوروزی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر مریم اشعری

مریم اشعری

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر سحر بهروزیان

سحر بهروزیان

روانشناسی عمومی

سوالات متداول

شایع‌ترین علامت استرس صبحگاهی چیست؟

اضطراب و نگرانی.

بهترین راهکار برای مقابله با استرس صبحگاهی چیست؟

رعایت بهداشت خواب، ورزش منظم و تغذیه سالم.

در چه صورتی باید برای استرس صبحگاهی به پزشک مراجعه کرد؟

اگر استرس صبحگاهی شما شدید و با راهکارهای خانگی قابل کنترل نیست.

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.healthline.com/health/morning-anxiety
  2. https://counseling.online.wfu.edu/blog/morning-anxiety-tips/
  3. https://health.clevelandclinic.org/morning-anxiety
  4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325808
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3581252/
  6. https://www.healthline.com/health/morning-anxiety

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس Turnstile CloudFlare مورد نیاز است که مشمول سیاست حفظ حریم خصوصی CloudFlare و شرایط استفاده است.

برای دیدن نوشته هایی که به دنبال آن هستید تایپ کنید