اضطراب چیست؟ علائم اضطراب کدامند؟ و درمان به کمک مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان چگونه است: طبیعی است که هر از گاهی احساس اضطراب کنید، به خصوص اگر زندگی شما پر استرس باشد. با این حال، اضطراب و نگرانی بیش از حد و مداوم که کنترل آن دشوار است و با فعالیت های روزمره تداخل دارد، ممکن است نشانه ای از اختلال اضطراب فراگیر باشد
فهرست مطالب
ممکن است در کودکی یا بزرگسالی اختلال اضطراب فراگیر ایجاد شود. اختلال اضطراب فراگیر دارای علائمی شبیه به اختلال هراس، اختلال وسواس فکری-اجباری و انواع دیگر اضطراب است، اما همه آنها شرایط متفاوتی هستند.
زندگی با اختلال اضطراب فراگیر می تواند یک چالش طولانی مدت باشد. در بسیاری از موارد، همراه با سایر اختلالات اضطرابی یا خلقی رخ می دهد. در بیشتر موارد، درمان اضطراب فراگیر با روان درمانی یا داروها بهبود می یابد. ایجاد تغییرات در سبک زندگی، یادگیری مهارت های مقابله ای و استفاده از تکنیک های آرامش بخشی نیز می تواند کمک کننده باشد.
کنترل استرس و اضطراب شدید به کمک مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان
علائم اضطراب شدید
علائم اختلال اضطراب فراگیر می تواند متفاوت باشد. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- نگرانی یا اضطراب مداوم
- فکر کردن بیش از حد به برنامه ها و راه حل ها
- درک موقعیت ها و رویدادها به عنوان
- مشکل در مدیریت
- عدم تصمیم گیری و ترس از تصمیم گیری اشتباه
- ناتوانی در کنار گذاشتن یا رها کردن یک نگرانی
- ناتوانی در آرامش، احساس بی قراری و احساس سرگیجه
- مشکل در تمرکز، یا احساس اینکه ذهن شما “خالی می شود
علائم و نشانه های فیزیکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- مشکل خواب
- تنش عضلانی یا درد عضلانی
- لرزش، احساس پرش
- عصبی بودن یا به راحتی مبهوت شدن
- تعریق
- حالت تهوع، اسهال یا سندرم روده تحریک پذیر
اضطراب، نگرانی یا علائم جسمی شما باعث ناراحتی قابل توجهی در زمینه های اجتماعی، کاری یا سایر زمینه های زندگی شما می شود. نگرانی ها می توانند از یک نگرانی به نگرانی دیگر تغییر کنند و با گذشت زمان و سن تغییر کنند. با مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان می توانید بسیاری از علایم اضطراب را بهبود ببخشید
یکی از خدمات فوق‌العاده سامانه از پزشک که باعث محبوبیت آن در بین بیماران و پزشکان عزیز شده است امکان دریافت ویزیت پزشک آنلاین و یا مشاوره پزشک تصویری می‌باشد در واقع سامانه ازپزشک با قرار دادن این خدمات ارزشمند در سامانه خود باعث شده تا در هر مکانی و هر زمانی بتوانید به راحتی از این خدمات استفاده نمائید. فقط کافی است همین الان اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات این مجموعه برخوردار شوید.
چه زمانی باید به مشاور آنلاین روانشناسی مراجعه کرد
برخی از اضطراب ها طبیعی است، اما اگر:
- احساس می‌کنید بیش از حد نگران هستید و در کار، روابط یا سایر بخش‌های زندگی‌تان اختلال ایجاد شده.
- شما احساس افسردگی یا تحریک پذیری می کنید، با زیاد نوشیدن الکل یا مواد مخدر مشکل دارید،.
- افکار یا رفتارهای خودکشی دارید
- بعید است که نگرانی های شما به خودی خود از بین بروند و در واقع ممکن است با گذشت زمان بدتر شوند. سعی کنید قبل از اینکه اضطراب شما شدید شود به دنبال کمک حرفه ای باشید – ممکن است درمان آن در مراحل اولیه آسان تر باشد.
پیشنهاد ویژه: مطالعه مقاله چت با روانشناس آنلاین رایگان
مقابله با اضطراب
علت اضطراب:
مانند بسیاری از شرایط سلامت روان، علت اختلال اضطراب فراگیر احتمالاً از تعامل پیچیده عوامل بیولوژیکی و محیطی ناشی می شود که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تفاوت در شیمی مغز
- ژنتیک
- تفاوت در نحوه درک تهدیدها
- رشد و شخصیت
مطالعه مقاله : علل اختلالات عصبی با مشاوره روانشناسی پیشنهاد می شود.
عوامل خطر:
زنان تا حدودی بیشتر از مردان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر تشخیص داده می شوند. عوامل زیر ممکن است خطر ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را افزایش دهند:
شخصیت.
فردی که خلق و خوی او ترسو یا منفی است یا از هر چیز خطرناک اجتناب می کند ممکن است بیش از دیگران مستعد ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر باشد.
ژنتیک
اختلال اضطراب فراگیر ممکن است سابقه خانوادگی داشته باشد.
تجربیات.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ممکن است سابقه تغییرات مهم زندگی، تجربیات آسیب زا یا منفی در دوران کودکی یا اخیر داشته باشند. بیماری های مزمن پزشکی یا سایر اختلالات سلامت روان ممکن است خطر را افزایش دهند.
پیشنهاد مقاله: دریافت مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان با اپلیکیشن ازپرشک
درمان اضطراب به کمک مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان:
درمان اضطراب به کمک مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان:
دو درمان اصلی برای اختلال اضطراب فراگیر روان درمانی و دارو هستند. ممکن است از ترکیب این دو بیشترین بهره را ببرید. ممکن است کمی آزمون و خطا طول بکشد تا بفهمید کدام درمان برای شما بهترین کارآمد است.
روان درمانی
روان درمانی شامل کار با یک مشاور روانشناسی برای کاهش علائم اضطراب شما است. درمان شناختی رفتاری مؤثرترین روش روان درمانی برای اختلال اضطراب فراگیر است.
در حالی که اکثر افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی برای کنترل اضطراب به روان درمانی یا دارو نیاز دارند، تغییر سبک زندگی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند.:
- فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.
- خواب را در اولویت قرار دهید
- مدیتیشن و یوگا نمونه هایی از تکنیک های آرام سازی هستند که می توانند اضطراب را کاهش دهند.
- غذای سالم بخورید.
- از مصرف الکل و داروهای تفریحی پرهیز کنید. این مواد می توانند اضطراب را بدتر کنند.
- سیگار را ترک کنید و نوشیدن قهوه را ترک کنید. هم نیکوتین و هم کافئین می توانند اضطراب را بدتر کنند.
داروها
اغلب شامل داروهای ضد افسردگی و اضطراب هستند که باید توسط روانپزشک تجویز شوند.
مقابله با اضطراب:
- به برنامه درمانی خود پایبند باشید. داروها را طبق دستور مصرف کنید. قرار های درمانی با مشاور آنلاین روانشناسی رایگان را حفظ کنید.
- با مشاور روانشناس خود کار کنید تا بفهمید چه چیزی شما را مضطرب می کند.
- روی نگرانی های گذشته تمرکز نکنید. آنچه را که می توانید در لحظه حال تغییر دهید و بگذارید بقیه مسیر خود را طی کنند.
- چرخه را بشکنید. هنگامی که احساس اضطراب می کنید، یک پیاده روی سریع انجام دهید یا به یک سرگرمی بپردازید تا ذهن خود را از نگرانی های خود دور کنید.
- اجازه ندهید نگرانی ها شما را از نزدیکان یا فعالیت های لذت بخش دورکند. تعامل اجتماعی و روابط مراقبتی می تواند نگرانی شما را کاهش دهد
پیشنهاد ویژه: مطالعه مقاله مشاوره آنلاین رایگان به صورت صوتی
2 دیدگاه در “کنترل استرس و اضطراب شدید به کمک مشاوره آنلاین روانشناسی رایگان”
سلام وقت بخیر من 20 سالم سه ماهی هس منه تپشه قلب دارم وقتی روزا میخوابم تپش قلبم شروع میکن زدن تا توی گلو احساس خفگی میکنم
نمیتونم بخابم
حتا دکترم رفتم قرص پروپرانولول 20 بهم داد اصلن خوب نشد بعدم حافظم خوب بود الان خیلی داغون شد یچیزی یجا میزارم یادم میر کجا گذاشتم 🥺چرا ینجوری شدم لطفا کنید 🙏راهنمایم کنید
سلام آزمایش کم خونی، آهن، ذخایر آهن وپرکاری تیروئید انجام بدید.
همچنین میتونید با خیال راحت و کاملاً در یک بستر ایمن با تیم متخصص عمومی در اپلیکیشن ازپزشک هم بصورت آنلاین مشورت نمایید.