ورزش و فعالیت بدنی منظم، فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان انسان دارد. با این حال، بسیاری از زنان در مورد ورزش کردن در دوران قاعدگی تردید دارند و نمی‌دانند که آیا این کار مفید است یا مضر. ورزش در دوران قاعدگی ممکن است به تسکین علائم کمک کند و همچنین برای سلامت کلی مفید است. ورزش همچنین مزایای سلامتی دیگری مانند بهبود خلق و خو، کاهش دردهای قاعدگی و خستگی کمتر را به همراه دارد. افراد در حین پریود نیازی به محدود کردن فعالیت بدنی خاصی ندارند، مگر اینکه درد یا ناراحتی را تجربه کنند، که نشان می دهد باید سرعت خود را کاهش دهند.
در این مقاله، به بررسی این موضوع می‌پردازیم و به سوالاتی مانند اینکه چه ورزش‌هایی در دوران قاعدگی مناسب هستند، چه ورزش‌هایی ممنوع هستند و چه نکاتی را باید در هنگام ورزش کردن در این دوران رعایت کرد، پاسخ می‌دهیم.
فواید ورزش در دوران قاعدگی
برخلاف تصور رایج، ورزش کردن در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- کاهش درد قاعدگی: ورزش با افزایش ترشح اندورفین که یک هورمون طبیعی ضد درد است، به کاهش درد قاعدگی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
- بهبود خلق و خو: ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب که در دوران قاعدگی شایع هستند، کمک کند.
- کاهش خستگی: ورزش با افزایش سطح انرژی و اکسیژن‌رسانی به عضلات، به کاهش خستگی و کسالت که در دوران قاعدگی احساس میشود، کمک می‌کند.
- تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش منظم می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.
- کاهش وزن: ورزش کالری می‌سوزاند و به حفظ وزن ایده‌آل کمک می‌کند.
درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!
ورزش‌های مناسب در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، بهتر است به جای ورزش‌های سنگین و پر فشار، به سراغ ورزش‌های سبک و کم‌تاثیر بروید. برخی از ورزش‌های مناسب در این دوران عبارتند از:
- پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ساده و در دسترس است که برای همه افراد مناسب است. پیاده‌روی در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش درد، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.
- یوگا: یوگا شامل حرکات کششی و تنفسی است که می‌تواند به آرامش عضلات، کاهش استرس و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.
- پیلاتس: پیلاتس نیز مانند یوگا شامل حرکات کششی و تقویتی است که می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش قدرت بدنی کمک کند.
- شنا: شنا یک ورزش آبی و هوازی است است که به تقویت عضلات بدن کمک می کند و می‌تواند به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کند.
- رقص: رقصیدن یک راه سرگرم‌کننده و شاد برای ورزش کردن است که می‌تواند به کالری‌سوزی، افزایش ضربان قلب و بهبود روحیه کمک کند.
ورزش‌های ممنوع در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، بهتر است از انجام ورزش‌های سنگین و پر فشار که می‌توانند باعث افزایش خونریزی و تشدید درد شوند، خودداری کنید. برخی از ورزش‌های ممنوع در این دوران عبارتند از:
- بدنسازی: بدنسازی با وزنه‌های سنگین می‌تواند باعث افزایش خونریزی و درد قاعدگی شود.
- ورزش‌های رزمی: ورزش‌های رزمی مانند بوکس، کاراته و جودو می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهند.
- دویدن: دویدن یک ورزش سنگین است که می‌تواند باعث افزایش خونریزی و درد قاعدگی شود.
- ورزش‌های هوازی شدید: ورزش‌های هوازی شدید مانند زومبا و هیت می‌توانند باعث افزایش خونریزی و درد قاعدگی شوند.
پیشنهاد مقاله: آیا حمام در دوران قاعدگی مضر است؟
مضرات ورزش در دوران قاعدگی
ورزش کردن در دوران قاعدگی به طور کلی مضر نیست. با این حال، در برخی موارد ممکن است عوارضی مانند افزایش خونریزی، درد و خستگی را به همراه داشته باشد. اگر در هنگام ورزش کردن در دوران قاعدگی هر یک از این عوارض را تجربه کردید، بهتر است فعالیت خود را متوقف کرده و استراحت کنید.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن ازپزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص زنان و زایمان و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کمتر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره آنلاین دریافت نمائید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
ورزش در دوران قاعدگی در طب سنتی
در طب سنتی نیز به فواید ورزش در پریودی اشاره شده است. در متون طب سنتی، توصیه شده است که زنان در دوران قاعدگی از ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا استفاده کنند. همچنین در این متون از انجام ورزش‌های سنگین و پر فشار در این دوران منع شده است.
ورزش در روز اول پریود
ورزش کردن در روز اول پریود، به طور کلی مشکلی ندارد. با این حال، اگر در این روز درد و خونریزی شدید دارید، ممکن است بخواهید استراحت کنید و یا به سراغ ورزش‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی یا یوگا بروید.
آیا پیاده روی در دوران پریودی ضرر دارد؟
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران قاعدگی است. این ورزش می‌تواند به کاهش درد، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.
دراز و نشست در پریودی
دراز و نشست یک ورزش شکمی است که می‌تواند در دوران قاعدگی باعث افزایش درد و خونریزی شود. به همین دلیل، بهتر است در این دوران از انجام این ورزش خودداری کنید.
پیشنهاد ویژه: تامپون قاعدگی چیست و چگونه از آن استفاده میشود؟
نکات مهم در هنگام ورزش کردن در دوران قاعدگی
- به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا خستگی کردید، استراحت کنید.
- قبل از ورزش کردن، گرم کنید و بعد از ورزش کردن، سرد کنید.
- مایعات کافی بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- از لباس‌های راحت و گشاد استفاده کنید.
- در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه‌ای، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش در دوران قاعدگی می تواند راهی موثر برای به حداقل رساندن علائم رایج مانند گرفتگی عضلات، نفخ و بدخلقی باشد. شما می توانید در تمام انواع ورزش ها در دوران قاعدگی شرکت کنید، از تمرینات با شدت کمتر مانند پیاده روی و یوگا تا فعالیت های چالش برانگیزتر مانند دویدن. اما مهم است که به بدن خود گوش دهید و تمرینات خود را بر اساس احساس خود تغییر دهید.
نتیجه‌گیری
ورزش کردن در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. با انتخاب ورزش‌های مناسب و رعایت نکات ایمنی، می‌توانید از فواید ورزش در این دوران بهره‌مند شوید. ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است. هیچ دلیل علمی وجود ندارد که در طول دوره قاعدگی از ورزش کردن دوری کنید. در واقع، شواهد نشان می دهد ورزش در این دوران می تواند مفید هم باشد. نکته اصلی این است که ورزش را ادامه دهید، اما از تمرینات سخت خودداری کنید ، به خصوص اگر احساس خستگی می کنید تمرینات خود را تغییر دهید و زمان بیشتری را برای ریکاوری اختصاص دهید.
سوالات متداول
آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی مضر است؟
خیر، ورزش کردن در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
چه ورزش‌هایی برای دوران قاعدگی مناسب هستند؟
ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا، پیلاتس، شنا و رقص برای دوران قاعدگی مناسب هستند.
چه نکاتی را باید در هنگام ورزش کردن در دوران قاعدگی رعایت کرد؟
به بدن خود گوش دهید، گرم و سرد کنید، مایعات کافی بنوشید، از لباس‌های راحت استفاده کنید و در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای با پزشک مشورت کنید.
