روانشناسی

۱۲ راهکار موثر برای کاهش اضطراب جدایی در بزرگسالان!

۱۲ راهکار موثر برای کاهش اضطراب جدایی در بزرگسالان!

اضطراب جدایی در بزرگسالان

اضطراب جدایی در بزرگسالان زمانی اتفاق می‌افتد که فرد «… ترس یا اضطراب مفرط در مورد جدایی از کسانی که فرد به آنها وابسته است…» شخصی که فرد مضطرب به او «وابسته» است، معمولاً یکی از اقوام نزدیک، یک همسر یا شریک صمیمی است یا هم اتاقی در نتیجه این دوره‌های معمول جدایی، بزرگسال ممکن است نگرانی دائمی در مورد جدا بودن از همسر یا خانواده خود داشته باشد، کابوس ببیند، نتواند خانه را برای رفتن به محل کار ترک کند، با شکایات جسمی دست و پنجه نرم کند، و علائم دیگری که همه اینها هستند.

به طور قابل توجهی بر زندگی آنها تأثیر می گذارد. این ها گوشه ای از مشخصات اختلال اضطراب جدایی در بزرگسالان است.این جا هستیم تا با ۱۲ راهکار موثر برای کاهش اضطراب جدایی در بزرگسالان! آشنا شویم.

 

۱۲ راهکار کاهش اضطراب جدایی در بزرگسالان

برای افراد مبتلا به اضطراب جدایی خفیف، آموزش و تکنیک های مقابله ای ممکن است برای کمک به مدیریت علائم کافی باشد. برخی از کارهایی که می توانید برای مدیریت اضطراب جدایی در بزرگسالان برای خود انجام دهید عبارتند از:

  1. با اختلال اضطراب جدایی آشنا شوید.
  2. مشخص کنید چه چیزی باعث اضطراب جدایی شما می شود.
  3. مراقبت از خود را تمرین کنید.
  4. استرس خود را مدیریت کنید.
  5. روی وابستگی های خود کنترل داشته باشید.
  6. ورزش کنید.
  7. تفریحات را از برنامه هفتگی خود حذف نکنید.
  8. سعی کنید به خود کمک کنید تا وابستگی منطقی به اشخاص داشته باشید.
  9. علاقه مندی های خود را دنبال کنید.
  10. روی اعتماد به نفس خود بیشتر کار کنید و حدالامکان از یک درمانگر کمک بگیرید.
  11. از انزوا دوری کنید.
  12. مطالعه کنید.

 

اختلال اضطراب جدایی در بزرگسالان

اختلال اضطراب جدایی در بزرگسالان

 

راه درمان اضطراب جدایی

اضطراب جدایی در بزرگسالان نیز می تواند با درمان شناختی رفتاری (CBT) درمان شود. متخصص سلامت روان شما ممکن است.

CBT یا نوع دیگری از درمان را توصیه کند. سایر گزینه های درمانی عبارتند از:

  • رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، نوعی درمان است که به شما کمک می کند تا با احساسات دشوار مقابله کنید.
  • خانواده درمانی.
  • گروه درمانی.
  • داروها نیز ممکن است تجویز شوند. داروهای ضد افسردگیمانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین ها) می توانند به مدیریت علائم کمک کنند.

 

درخواست نوشتن آزمایش آنلاین دهید!
آزمایش میخوای بدی و نیاز به نسخه اینترنتی آزمایش داری؟ درخواست نوشتن نسخه آزمایش آنلاین ازپزشک داری؟
قبل از درخواست ویزیت، از طریق اپلیکیشن ازپزشک با قیمت خیلی مناسب درخواست نوشتن آزمایش آنلاین بده و بعد از انجام آزمایش با جواب آزمایشت ازپزشک ویزیت بگیر!

 

تفاوت اضطراب جدایی و اختلال اضطراب جدایی

اضطراب جدایی بخشی منظم از رشد کودک است . اختلال اضطراب جدایی یک ترس شدید از جدا شدن از یک عزیز یا مراقب اصلی است (شکل دلبستگی). این بسیار شدیدتر است و از نظر رشد مناسب نیست. اضطراب جدایی زمانی به یک اختلال تبدیل می شود که این اضطراب با رفتار مناسب سن تداخل داشته باشد.

 

پیشنهاد مقاله: کنترل استرس و اضطراب شدید

تست اختلال اضطراب جدایی

اولین قدم برای دریافت کمک برای داشتن یک زندگی رضایت بخش با علائم اضطراب جدایی میتواند انجام تست اختلال اضطراب جدایی در بزرگسالان باشد. اگرچه هر روز را با اضطراب جدایی شب کردن آسان نخواهد بود اما هنگامی که بتوانید فهرستی از آنچه در حال وقوع است تهیه کنید و به خودتان فضایی برای بهبودی و یافتن حمایت اختصاص دهید احتمالاً پیشرفت هایی در حال شما جودد خواهد داشت.

تست‌های اضطراب جدایی اگرچه قدم بزرگی برای برداشتن است اما جایگزین تشخیص یک متخصص روان نیست. پس از انجام این آزمون اضطراب جدایی یا هر تست اضطراب دیگر مهم است که نتایج را با متخصص یا درمانگر خود در میان بگذارید. تست اضطراب جدایی مانند یک فهرست اضطراب جدایی عمل می کند و به دنبال افکار، اعمال و احساساتی است که با علائم معمولی اضطراب جدایی همسو هستند.

اضطراب جدایی و هر گونه علائم اضطراب جدایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اختلالات روانی شخصی هستند بنابراین درمان ها نیز شخصی هستند. اگر بعد از انجام این تست لازم است از یک درمانگر یا یک متخصص روانشناسی مشاوره بگیرید شما و مشاورتان با هم همکاری تان را شروع میکنید تا در مورد علائم، علل و درمان نتایج آزمون اضطراب جدایی صحبت کنید.بهترین روش در انجام این گونه تست ها این است که در مرکز دارای مجوز و تحت نظر متخصص روان انجام گردد.

 

یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت آنلاین شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.

 

پرسشنامه اضطراب جدایی

تمرکز پرسشنامه اضطراب جدایی در بزرگسالان بیشتر روی روابط شما است و متشکل شده از سوالاتی مانند:

  • چگونگی وضعیت روابط شما
  • میزان پایداری روابط شما
  • میزان رضایت فعلی شما در رابطه
  • میزان اعتماد، آسیب پذیری عاطفی نسبت به نزدیکان
  • بیان احساسات
  • نحوه ترک روابط
  • درک نیازهای دیگران
  • و…

 

اضطراب جدایی در رابطه در بزرگسالان

اضطراب جدایی در رابطه در بزرگسالان

 

پروتکل درمان اضطراب جدایی

با پیشرفت علم در عصر حاضر ما میتوانیم از طریق پروتکل درمانی اضطراب جدایی عوامل تشکیل دهنده، وراثت، عوامل تشدید کننده این اختلال را چه در کودکان و چه در افراد بزرگسال شناسایی و درمان کنیم. درمان ها از طریق شناختی، رفتاری و دارو درمانی تشکیل شده اند. روش هایی همچون:

  1. کنترل هیجانات
  2. یوگا
  3. مدیتیشن ذهن آگاهی
  4. بیان احساسات

میتواند در کمک به درمان اضطراب جدایی بزرگسالان و کودکان موثر باشد.

 

نظریه های اضطراب جدایی

 تحقیقات تجربی نشان می دهد که بین تجربه فرد با والدینش و نحوه دلبستگی و جدایی او از دیگران، رابطه قوی وجود دارد. رابطه کودک با والدین یا مراقبان اصلی خود نیز بر توانایی بعدی او برای ایجاد پیوندهای عاطفی تأثیر می گذارد. «نظریه دلبستگی» جان بولبی تأکید می‌کند که نحوه مدیریت جدایی کلید پیوند ایمن است. او همچنین درباره والدین صحبت می‌کند که هم در واقعیت و هم در ذهن کودک «پایگاه امنی» را فراهم می‌کنند که از آنجا می‌تواند جهان را کشف کند و در صورت تهدید فوراً به آن بازگردد.

اضطراب جدایی راهی برای مفهوم سازی تمایل انسان به ایجاد پیوندهای محبت آمیز با دیگران است. در مورد بسیاری از اشکال پریشانی عاطفی و اختلال شخصیت، از جمله اضطراب، عصبانیت، افسردگی و جدایی عاطفی، که جدایی و از دست دادن ناخواسته منجر به آن می شود، توضیحاتی ارائه می دهد.

 

پیشنهاد ویژه: تاثیر قرص نوروبیون در کنترل استرس و اضطراب

درمان اضطراب جدایی در مدرسه

بسیاری از کودکان نوپا و پیش دبستانی عادت دارند هر دقیقه از روز را با خانواده خود بگذرانند. هنگامی که زمان ثبت نام کودکان خردسال در پیش دبستانی فرا می رسد ممکن است با اضطراب جدایی دست و پنجه نرم کنند که می تواند انتقال را دشوار و استرس زا کند. این نکات را امتحان کنید تا به کودکان کمک کنید با استرس کمتری وارد برنامه آموزشی شوند:

  1. از خانواده ها دعوت کنید تا قبل از روز اول به مدرسه مراجعه کنند: مکان‌های جدید می‌توانند برای کودکان خسته‌کننده و اضطراب‌آور باشند. می‌توانید با دعوت از خانواده‌ها و بازدید آنها از محیط مدرسه به آنها کمک کنید تا در مدرسه احساس راحتی بیشتری کنند.
  2. عجله صبحگاهی را به حداقل برسانید: یک روال آرام و بی سر و صدا برای روند ورود به مدرسه تنظیم کنید.
  3. احساسات دانش آموز را بپذیرید: تا سطح عاطفی دانش آموز پایین بیایید و ارتباط چشمی برقرار کنید و به آنها بگویید که ناراحت شدن آنها اشکالی ندارد.
  4. خداحافظی کنید و آن را معنی کنید: قبل از رفتن به فرزندتان بگویید چه کسی آنها را تحویل می گیرد و چه زمانی دوباره آنها را خواهید دید. اگر کودک گریه کرد خوب آن را در آغوش بگیرید و ببوسید به او بگویید چه زمانی او را می بینید و او را نزد معلم بگذارید.

 

تصویر دکتر فرح جعفری

فرح جعفری

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر شمسی مبشری نیا

شمسی مبشری نیا

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر رضا کاکرودی

رضا کاکرودی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر فاطمه فولادی

فاطمه فولادی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر فهیمه نیک بخش

فهیمه نیک بخش

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر پریا سلطانی

پریا سلطانی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر فاطمه غواص معانی

فاطمه غواص معانی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سیمین رضاوند زایری

سیمین رضاوند زایری

روانشناسی

تصویر دکتر رویا قشقاییان

رویا قشقاییان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سیده کبری میر بهرسی

سیده کبری میر بهرسی

روانشناسی

تصویر دکتر سمانه سیف یان

سمانه سیف یان

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر شانی احمدی

شانی احمدی

روانشناسی شخصیتی

تصویر دکتر هانیه بابایی

هانیه بابایی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سحر بهروزیان

سحر بهروزیان

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر حمیده قاضی مزرعه

حمیده قاضی مزرعه

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سارا سهرابی

سارا سهرابی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر میترا سجادیان

میترا سجادیان

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر داوود لکی

داوود لکی

روانشناسی بالینی

تصویر دکتر سمیرا پوراکبرسجادی

سمیرا پوراکبرسجادی

روانشناسی عمومی

تصویر دکتر زینب قاسمیان

زینب قاسمیان

روانشناسی بالینی

منابع علمی این مطلب

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/separation-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20377457
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23142-separation-anxiety
  3. https://www.psycom.net/separation-anxiety-disorder-children
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560793/
  5. https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-3-030-42825-9_22-1

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.