حساسیت به انسولین به میزان پاسخگویی سلول های شما به انسولین اشاره دارد. بهبود آن می تواند به شما در کاهش مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت کمک کند. انسولین یک هورمون ضروری است که سطح قند خون شما را کنترل می کند. وقتی لوزالمعده شما قند خون بالا را حس می کند، انسولین بیشتری برای کاهش قند خون تولید می کند. قند خون بالا به مدت طولانی می تواند به اعصاب و اندام ها آسیب برساند. اگر مقاومت به انسولین ایجاد شود، شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت دارید. سایر عوامل خطر شامل سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 و چاقی است.
فهرست مطالب
در اینجاچند روش طبیعی و علمی برای افزایش و بهبود حساسیت به انسولین آورده شده است.
بیشتر بخوابید
چندین مطالعه عدم خواب کافی را با کاهش حساسیت به انسولین مرتبط می دانند. جبران خواب از دست رفته می تواند به درمان مقاومت به انسولین کمک کند
بیشتر ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم، مانند ورزش، به انتقال قند به عضلات برای ذخیره سازی کمک می کند. نیم ساعت ورزش 3 تا 5 روز در هفته می تواند به افزایش فوری حساسیت به انسولین کمک کند
همچنین بسیاری از مطالعات نشان داده اند که تمرینات مقاومتی می تواند حساسیت به انسولین را در میان مردان و زنان مبتلا به دیابت یا بدون دیابت افزایش دهد
استرس را کاهش دهید
به طور کل استرس بدن را تشویق می‌کند تا به حالت «جنگ یا گریز» برود، این تولید هورمون‌های استرس را تحریک می‌کند و گلیکوژن را به گلوکز تجزیه می‌کنند. استرس مداوم سطح هورمون استرس شما را بالا نگه می دارد، تجزیه مواد قندی را تحریک می کند و قند خون را افزایش می دهد .بسیاری از مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای هورمون های استرس باعث کاهش حساسیت به انسولین می شود
جلوگیری از حساسیت به انسولین
لاغر کنید
اضافه وزن، به ویژه چربی شکم، با تولید هورمون هایی که مقاومت به انسولین را در عضلات و کبد تقویت می کنند، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد
کاهش وزن راه موثری برای بهبود حساسیت به انسولین است
غذاهای تقویت کننده سلامتی بخورید
این شامل محدود کردن غذاهای مضرو فست فودی واضافه کردن مکمل های مختلف به رژیم غذایی شما می شود.
فیبر محلول بیشتری بخورید
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خوردن یک رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی با بهبود حساسیت به انسولین مرتبط است.
کربوهیدرات را کاهش دهید
کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند به درمان حساسیت به انسولین کمک کند زیرا مصرف کربوهیدرات زیاد منجر به افزایش قند خون می شود
خوردن بخش‌های کوچک‌تر کربوهیدرات به طور منظم در طول روز، قند کمتری را در هر وعده غذایی به بدن می‌رساند و کار انسولین را آسان‌تر می‌کند.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
مصرف قندهای اضافه شده را کاهش دهید
قندهای افزوده، که بیشتر در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند، عمدتاً شامل شربت با فروکتوز بالا و شکر (ساکارز) هستند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتر فروکتوز می تواند مقاومت به انسولین را در میان افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد
بیاموزید که کدام غذاها حاوی مقدار زیادی شکر هستند.
گیاهان و ادویه ها را به آشپزی خود اضافه کنید
گیاهان و ادویه ها، از جمله شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل، دارچین و سیر، نتایج امیدوارکننده ای را در افزایش حساسیت به انسولین نشان داده اند
سایر گیاهانی که ممکن است این اثر را داشته باشند عبارتند از ریحان، شوید، رازیانه، جعفری، زیره، جوز هندی، پونه کوهی و رزماری. تحقیقات حداقل 900 ترکیب موجود در انواع گیاهان و ادویه جات را شناسایی کرده است که ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند
چای سبز بیشتری بنوشید
چندین مطالعه نشان داده اند که نوشیدن چای سبز می تواند به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون کمک کند
این اثرات مفید چای سبز می تواند به دلیل آنتی اکسیدان قوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) باشد که به درمان حساسیت به انسولین کمک می کند
سرکه سیب را امتحان کنید
سرکه می تواند با کاهش قند خون و بهبود اثربخشی انسولین به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند
از چربی های ترانس اجتناب کنید
برخلاف سایر چربی ها، چربی های ترانس هیچ مزیتی برای سلامتی ندارند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهند
به نظر می رسد شواهد در مورد اثرات مصرف بالای چربی ترانس بر مقاومت به انسولین متفاوت باشد. برخی از مطالعات انسانی آن را مضر تشخیص داده اند، در حالی که برخی دیگر نه
یک مکمل را امتحان کنید
بسیاری از مکمل های مختلف می توانند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کنند، از جمله ویتامین C، پروبیوتیک ها و منیزیم. با توجه به تحقیقات انجام شده، بسیاری از مکمل های دیگر مانند روی، فولات و ویتامین D به نظر نمی رسد که این اثر را داشته باشند
مانند تمام مکمل‌ها، این خطر وجود دارد که با هر دارویی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند. همیشه بهتر است قبل از شروع مصرف آنها با یک متخصص صحبت کنید.
حساس بودن به انسولین
حساس بودن به انسولین به چه معناست؟
انسولین یک هورمون مهم است که نقش های زیادی در بدن دارد. وقتی حساسیت شما به انسولین پایین است، به لوزالمعده فشار می آورد تا تولید انسولین را افزایش دهد تا قند از خون شما کم شود. حساسیت کم به انسولین مقاومت به انسولین نیز نامیده می شود.
علائم حساسیت به انسولین چیست؟
حساسیت به انسولین چگونگی واکنش سلول های شما به انسولین را توصیف می کند. علائم زمانی ایجاد می شود که سلول های شما در برابر انسولین مقاوم باشند.
مقاومت به انسولین می تواند منجر به افزایش مزمن قند خون شود که تصور می شود خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
کلام اخر
مهم است بدانید که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش طبیعی حساسیت به انسولین انجام دهید.
سعی کنید برخی از پیشنهادات این مقاله را برای کمک به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیماری در نظر بگیرید، اما قبل از ایجاد تغییرات، به ویژه افزودن مکمل‌ها به رژیم درمانی، حتماً ابتدا با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
پیشنهاد مقاله: روش های تشخیص و درمان بیماری انسولینوما
