بی خوابی معضلاتی است که افراد را درگیر خود می کند. این عارضه می‌تواند به سبب گذراندن یک روز کاری پر از مشغله و استرس، مشکلات روحی و روانی و مهم‌تر از همه تغذیه ناسالم به وجود آید. اگر مشکل خواب دارید و به راحتی نمی خوابید همراه ما باشید تا شما را با خوراکی ھای خواب آور و دمنوش های خواب آور آشنا کنیم. همچنین می توانید خوراکی ھای خواب آور برای کودکان را بشناسید و با خیال راحت از آنها در وعده غذایی کودکتان استفاده کنید. خواب آورها یا “سداتیوها” دسته‌ای از داروها هستند که به تسکین اضطراب، ترس، استرس و اختلالات خواب کمک می‌کنند. این داروها بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می‌گذارند و با کاهش فعالیت نورون‌ها، علائم تنش و اضطراب را کاهش می‌دهند. بسیار مهم است تا خواب آورها زیر نظر پزشک مصرف شوند.
خوراکی های خواب آور را بشناسید
خواب آورهای طبیعی می‌توانند در برخی خوراکی‌ها و گیاهان یافت شوند که اثرات آرام‌بخش و خواب‌آوری دارند. مهمترین موارد عبارتند از:
- گلابی: گلابی حاوی مقدار زیادی سرشار از مواد غذایی مفید برای خواب است، مانند ملاتونین که به تنظیم الگوی خواب کمک می‌کند.
- نعناع: مصرف چای یا دمنوش نعناع ممکن است به کاهش استرس و تسکین اعصاب کمک کند.
- آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا خواص آرام‌بخشی دارد و ممکن است به تنظیم خواب کمک کند.
- نعناع فلفلی: این گیاه دارای مواد طبیعی خواب‌آوری مانند اسانس لیمون و کاروفیلن است.
- انگور: این میوه دارای مقادیر بسیاری زیادی ملاتونین است. ملاتونین موجود در انگور خوابی عمیق و بسیار با کیفیت ایجاد می کند.
یکی از خدمات فوق‌العاده سامانه از پزشک که باعث محبوبیت آن در بین بیماران و پزشکان عزیز شده است امکان دریافت ویزیت پزشک آنلاین و یا مشاوره پزشک تصویری می‌باشد در واقع سامانه ازپزشک با قرار دادن این خدمات ارزشمند در سامانه خود باعث شده تا در هر مکانی و هر زمانی بتوانید به راحتی از این خدمات استفاده نمائید. فقط کافی است همین الان اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات این مجموعه برخوردار شوید.
- موز: حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 ایت که می‌تواند تریپتوفان موجود در غذاهای خواب آور مختلفی از جمله تخم مرغ را به سروتونین تبدیل نماید.
- نخود: موادی همچون ویتامین های گروه B، تریپتوفان، سروتونین و ملاتونین بیشترین نقش را در بهبود خواب دارا هستند. نخود هم با داشتن مقادیر قابل توجهی از ویتامین B6 همانند موز، در میان خوراکی های خواب آور قرار می‌گیرد و تاثیر بسیاری در بهبود کیفیت خواب شما خواهد داشت. بسیار توصیه شده است که نخود را در آب ریخته و برای مدتی بجوشانید و سپس آب نخود جوشیده را میل کنید که سرشار از خاصیت است.
- سبزیجات: برای درمان هر نوع اختلال و بیماری ای از طرف متخصصان توصیه می‌شود. از بیماری های دستگاه گوارشی و دستگاه گردش خون گرفته تا درمان بی‌خوابی های شبانه. سبزیجات از جمله گروه سبزیجات برگ دار به سبب داشتن کلسیم و فیبر بالا، در دسته خوراکی های خواب آور جایگاه بسیار مهم و با ارزشی دارند .
مصرف هر نوع ماده یا خوراکی خواب آور نیازمند توجه به مقادیر مناسب و توصیه‌های پزشکی است. در هر صورت، قبل از تغییر در رژیم غذایی یا مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
دمنوش های خواب آور
دمنوش های خواب آور گزینه‌هایی طبیعی هستند که ممکن است به کمک در بهبود کیفیت خواب و تسکین اختلالات خواب مختلف باشند. توجه داشته باشید که اثرات این دمنوش‌ها برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و ممکن است در برخی افراد موثر نباشند.
در زیر تعدادی از دمنوش های خواب آور معمول ذکر شده‌اند:
- دمنوش زعفران: زعفران خواص آرام‌بخشی دارد و مصرف دمنوش زعفران ممکن است به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
- دمنوش آویشن: آویشن می‌تواند به تسکین عصبی و کاهش تنش کمک کند که در نتیجه ممکن است به بهبود خواب منجر شود.
- دمنوش نعناع: مصرف دمنوش نعناع ممکن است به تسکین اعصاب کمک کند و در نتیجه به بهبود خواب کمک نماید.
- دمنوش لاوندر: این دمنوش از گل‌های لاوندر تهیه می‌شود و معمولاً به عنوان آرام‌بخش و خواب آور استفاده می‌شود.
- دمنوش زنجبیل: مصرف مقدار کمی دمنوش زنجبیل ممکن است به تسکین عضلات و کاهش تنش کمک کند و در نتیجه بهبود خواب را تسهیل کند.
هر چند ممکن است تا دمنوش های خواب آور موثر باشند، اما مصرف آنها نیز باید با احتیاط و مطابقت با راهنمایی‌های پزشکی انجام شود. در صورت داشتن مشکلات خواب مزمن یا شدید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص درست گرفته و راه‌های مناسب برای مدیریت آن پیشنهاد شود.
بیشتر بخوانید: تاثیر تغذیه مناسب بر درمان یبوست در کودکان+ متخصص کودکان
خوراکی ھای خواب آور برای کودکان
مواظبت از خواب کودکان مهم است، اما استفاده از خوراکی ھای خواب آور برای کودکان نیازمند دقت و مشورت پزشکی است. توصیه می‌شود تا قبل از اعمال هر تغییری در رژیم غذایی کودکان خود، با پزشک مشورت کنید. خوراکی ھای خواب آور برای کودکان :
- شیر گرم: شیر گرم ممکن است به کودکان کمک کند که آرامش بیشتری پیدا کنند و خواب آرام‌تری داشته باشند.
- موز: موز حاوی منیزیم و پتاسیم است که ممکن است به کاهش تنش کمک کند و به خواب کمک نماید.
- گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی به دلیل داشتن لیکوپن می‌تواند به تسکین عصبی کمک کند و احساس آرامش ایجاد کند.
- کره بادام زمینی: کره بادام زمینی حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه مهم برای تولید ملاتونین است، که به تنظیم خواب کمک می‌کند.
- عسل: عسل حاوی گلوکز است که می‌تواند به مغز کمک کند تا ملاتونین ترشح کند و خواب را تسهیل کند. اما به دلیل خطر ابتلا به بوتولیسم، کودکان زیر 1 سال نباید عسل مصرف کنند.
- دمنوش گیاهان آرام‌بخش: مانند دمنوش نعناع، لاوندر یا آویشن که ممکن است به کاهش تنش و تسکین اعصاب کمک کنند.
یادآوری می‌شود که هر چه همچنان کودک کوچک‌تر باشد، هر چقدر بهتر است همه تغذیه‌ها و مکمل‌ها را با پزشک مشورت کنید، زیرا نیازهای کودکان و خوراکی ھای خواب آور برای کودکان در مراحل مختلف رشد متفاوت است.
خواب آور قوی در حد بیهوشی
خواب آورهای قوی که به حدی توانایی ایجاد بیهوشی دارند، به عنوان “داروهای خواب آور عمیق” شناخته می‌شوند. این دسته از داروها به صورت تجویزی توسط پزشکان به منظور بیهوشی در زمان عمل جراحی یا فرآیندهای پزشکی دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرند. داروهای خواب آور عمیق به مغز کمک می‌کنند که فعالیت‌های نورونی را کاهش داده و فرد را به حالت بیهوشی و بی‌توجهی می‌برند.
این داروها ممکن است به صورت تزریق وریدی یا تزریق عضلانی مصرف شوند. استفاده از آنها باید توسط تیم پزشکی متخصص و زیر نظر کامل انجام شود، زیرا این داروها مخاطراتی نظیر کاهش تنفس، کاهش ضربان قلب و تأثیرات جانبی جدی دارند.
از طرفی، خواب آورهای به این اندازه قوی که به بیهوشی برسانند، به طور تجویزی و تحت نظر پزشک مصرف می‌شوند و معمولاً در محیط‌های بیمارستانی یا مراکز پزشکی استفاده می‌شوند. استفاده از این داروها باید با دقت بسیاری صورت گیرد تا جلوی هرگونه خطر جدی از طریق مراقبت‌های دقیق از بیمار گرفته شود.
سوالات متداول
بی خوابی چه عوارضی به دنبال دارد؟
بی خوابی یا اختلالات خواب علت اصلی بروز انواع مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، اختلالات خلقی، آلزایمر و کاهش حافظه و تمرکز و بخشی از بیماری های جسمی مانند نارسایی های قلبی و عروقی و مشکلات گوارشی به همراه دارد.
قوی ترین نوشیدنی خواب آور چیست؟
بهترین نوشیدنی خواب آور که هیچ عوارضی به دنبال ندارد، شیر و انواع ترکیبات آن مانند شیر بادام و شیر مالت است.
آیا دمنوش نعنا فلفلی برای خواب مفید است؟
بله، دمنوش نعنا فلفلی در بهبود خواب و رفع اختلال در خواب تاثیر زیادی می گذارد.
چای جینسینگ هندی چه خواصی دارد؟
چای جینسینگ هندی سطح هورمون اضطراب و نگرانی را کاهش می دهد و به آرامش مغز کمک بسیاری می‌کند و باعث بهبود خواب می‌شود.
