علت حرف زدن در خواب متنوع است. صحبت کردن در خواب یا خواب گویی، عمل صحبت کردن در هنگام خواب است. این یک نوع پاراسومنیا است، یک رفتار غیر طبیعی که در طول خواب رخ می دهد. این یک اتفاق بسیار رایج است و معمولاً یک مشکل پزشکی در نظر گرفته نمی شود. حرف زدن در خواب ممکن است به طرز استثنایی شیوا باشند یا کلمات ممکن است زمزمه شده و به سختی رمزگشایی شوند. صحبت کردن در خواب ممکن است شامل صداهای ساده یا سخنرانی های طولانی و درگیر باشد.
معمولاً به نظر می رسد افرادی که در خواب صحبت می کنند دارند با خودشان صحبت می کنند. اما گاهی اوقات به نظر می‌رسد با دیگری صحبت میکنند. در ادامه میخواهیم به علت حرف زدن در خواب + درمان آن بپردازیم.
علت حرف زدن در خواب نوجوانان
اگر فرزند نوجوان شما در مورد چیزی هیجان زده یا نگران باشد، مانند یک مسئله شخصی، یک تعطیلات یا امتحان، ممکن است در خواب منظم تر صحبت کند . صحبت کردن با فرد در مورد رویداد به شیوه ای آرام و حمایتی در حالی که کودک شما بیدار است ممکن است به کاهش صحبت کردن در خواب کمک کند. این به شما بستگی دارد که آیا به کودک خود در مورد صحبت کردن در خواب بگویید یا خیر. به خاطر داشته باشید که کودکان و نوجوانان گاهی اوقات می توانند نگران به خواب رفتن باشند.
علت حرف زدن در خواب سالمندان
معمولا افراد سالمند از کمبود و پایین بودن خواب خود شکایت دارند اما گا هی اوقات در خواب نیز صحبت میکنند که خودشان ازین امر ما اطلاعی ندارند و توسط اطرافیان گزارش میشود. صحبت کردن افراد سالمند بی ضرر است اما میتواند عامل موارد زیر نیز باشد:
- کمبود خواب
- نگرانی
- استرس
- درد جسمانی
- پارکینسون
- استفاده از داروهای خاص
- تغذیه نامناسب
- مصرف کافئین
پیشنهاد مقاله: بهترین مواد غذایی برای خواب راحت کدام است؟
علت حرف زدن در خواب و درمان آن
اگرچه همیشه مشخص نیست که چه چیزی علت حرف زدن در خواب است اما تصور می شود که آنها با شرایطی مرتبط هستند. اغلب احساسی اما گاهی اوقات فیزیکی – که باعث ایجاد احساسات قوی می شود. این نه تنها شامل اضطراب و ترس می شود بلکه مواردی مانند شادی یا برانگیختگی جنسی را نیز شامل می شود.
برخی از چیزها می توانند صحبت کردن در خواب را تحریک کنند از جمله:
- مصرف الکل یا مواد مخدر
- خستگی یا فرسودگی
- افسردگی
- بیخوابی
- اضطراب یا استرس
- خواب تب دار
- بیماری عمومی
- داروهای خاص
- کم خوابی
صحبت کردن در خواب می تواند در خانواده ها نیز وجود داشته باشد که نشان می دهد ممکن است یک جزء ژنتیکی وجود داشته باشد. پس ژنتیک هم یک علت حرف زدن در خواب است.
یکی از جذابیت‌های اپلیکیشن از پزشک این است که بیمار امکان دریافت مشاوره با متخصص روانشناسی و مشاوره پزشکی آنلاین را داشته، و با استفاده از این خدمات می‌توانند بدون اتلاف وقت، با صرف هزینه کم‌تر، و بدون نیاز به تحمل شلوغی مطب به صورت کاملا آنلاین ازپزشک مورد نظر خود به راحتی مشاوره دریافت نمائید و یا ویزیت شوید. برای استفاده از این خدمات ارزشمند کافی است اپ ازپزشک را نصب کرده تا از تمامی خدمات مخصوص بیماران بهره‌مند شوید.
صحبت کردن در خواب معمولاً نیازی به درمان ندارد. با این حال می تواند بخشی از بیماری دیگری باشد که نیاز به درمان دارد.
به عنوان مثال:
- برای افراد مبتلا به بی خوابی مزمن یا وحشت شبانه ممکن است دارو تجویز شود. روال های قبل از خواب مانند مدیتیشن و بهبود بهداشت خواب نیز ممکن است کمک کننده باشد.
- برای افراد مبتلا به افسردگی، PTSD یا مشکلات خواب مرتبط با استرس، درمان شناختی رفتاری ممکن است توصیه شود.
- برای افراد مبتلا به آپنه خواب، دستگاه تنفسی به نام فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) می تواند اطمینان حاصل کند که هنگام خواب اکسیژن کافی دریافت می کنند.
Sleep Talking یا خواب گویی چیست؟
صحبت کردن در خواب که به طور رسمی به عنوان خواب گویی شناخته می شود، یک اختلال خواب است که به عنوان صحبت کردن در طول خواب بدون آگاهی از آن تعریف می شود. صحبت کردن در خواب میتواند شامل دیالوگ‌ها یا مونولوگ‌های پیچیده، چرندیات کامل یا زمزمه کردن باشد. خبر خوب این است که برای اکثر مردم این یک اتفاق نادر و کوتاه مدت است.
معمولاً افراد در طول زندگی خود حداقل یک قسمت از صحبت کردن در خواب را تجربه می کنند که این امر را به یکی از رایج ترین رفتارهای غیرعادی تبدیل می کند که می تواند در طول خواب رخ دهد. تحقیقات به روشن شدن علائم و پیامدهای صحبت کردن در خواب کمک کرده است اما چیزهای زیادی در مورد علت حرف زدن در خواب و درمان این وضعیت ناشناخته باقی مانده است.
چیکار کنم تو خواب حرف نزنم؟
از آنجایی که تعیین دقیق علت حرف زدن در خواب دشوار است واقعاً هیچ روش علمی برای متوقف کردن آن وجود ندارد.
- روی بهبود بهداشت خواب خود کار کنید.
- تمرکز بر عادات خواب سالم و بهبود محیط خواب ممکن است اختلالات خواب احتمالی را از بین ببرد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
این مراحل را برای داشتن بهترین خواب ممکن انجام دهید:
- به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.
- هفت تا نه ساعت در شب را هدف گذاری کنید.
- قبل از خواب 30 تا 60 دقیقه زمان آرام و بدون نگاه به صفحه نمایش را به خود اختصاص دهید.
- سطح استرس خود را به حداقل رسانده و مدیریت کنید.
- مصرف الکل را محدود کنید.
- حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- مطمئن شوید که اتاق خواب شما ساکت و تاریک است.
- دمای اتاق را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت نگه دارید.
پیشنهاد ویژه: دلایل عرق کردن در خواب چیست و چگونه آن را درمان کنیم!
آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟
تقریبا در همه موارد حرف زدن در خواب بی خطر است و تاثیر چندانی بر کیفیت خواب فرد ندارد. این مشکل معمولا زودگذر است و مشکل عمده ای ایجاد نمیکند.
سخن پایانی
بر اساس تحقیقات در مورد علت حرف زدن در خواب، افراد زمانی که در زندگی خود استرس و اضطراب را تجربه می کنند، بیشتر در خواب زیر لب غر می زنند. این یکی از معدود دلایل رایجی است که تصور می شود باعث شروع صحبت در خواب می شود. خوشبختانه این نوع پاراسومنیا به طور کلی بی ضرر در نظر گرفته می شود. اگر مشکوک هستید که دوره‌های صحبت در خواب میتواند نشان‌دهنده یک وضعیت سلامتی از جمله اضطراب، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه باشد بهتر است با ارائه‌دهنده مراقبت‌های سلامت روان یا متخصص روانشناسی خود صحبت کنید.
سوالات متداول
چیکار کنم تو خواب حرف نزنم؟
داشتن برنامه خواب منظم، کاهش استرس روزانه، ورزش کردن، کم کردن مصرف کافئین و الکل، مکان ساکت وتاریک برای خواب، این ها می‌توانند کمک کننده باشند.
آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟
خیر و بر کیفیت خواب افراد تاثیری ندارد.
علت حرف زدن در خواب سالمندان چیست؟
عواملی از جمله: درد های جسمانی، تب، پارکینسون، تغذیه نامناسب، شام سنگین و چرب، داروها، استرس و....میتواند باعث حرف زدن سالمندان در خواب شود.
